骨盤底筋!ヨガ&ペルヴィス   フローライトボディ

     効果的な骨盤底筋トレーニングが素敵な未来を連れてくる!やりたいことができる体、なりたい自分になるための大人のたしなみ。        骨盤底筋トレーニングヨガ認定講師、ペルヴィス®︎認定講師がお届けする心地よい毎日を過ごすための、健康・美容情報

シークレットな美人筋。それは骨盤底筋
三重県 鈴鹿市・津市・亀山市・四日市市でレッスン開催中

くわしい定期レッスン情報は公式サイト「flb35.com」に掲載しています。
下記リンクよりご確認ください。



カテゴリ: 骨盤底筋ヨガ

先日プライベートレッスンのお申し込みをいただき、行ってきました。
津市で骨盤底筋の指導をしている人を検索したら私がヒットしたそうです。
ブログやホームページを立ち上げたかいがあるというものです。
会ったこともない私にプライベートレッスンの連絡を入れるのは勇気がいったと思います。
本当にありがとうございました!

お会いした方は事前情報で
「50代半ば、ほっこりお腹が気になる」というふうにきいていたので自分なりに想像していたのですが
お会いした方はスレンダーで素敵な方でした。年齢を聞いていなかったら40代と思ったでしょう。


なぜ受講されたのですか?とお聞きすると

お子さんにお腹を何とかなんとかしなよ、といわれたこと
時々尿もれが気になる、
骨盤底筋の体操をしてみたけれど動かせているか全然わからないので、しっかりを教えてもらいたいと思いプライベートで申し込んだ

との事でした。

90分の予定が、熱が入り約2時間のレッスンとなってなりました。

まず骨盤底筋がどこにあるか、どのような働きをするか、そしておとろえるととどうなるかということを資料で説明させて頂きました。

次に骨盤底筋が動かせるか動かせるないかという感覚をご自分で試していただきました。
その方は自分では動かせている感覚がないとおっしゃっていました。

動かせていない=骨盤底筋が全く機能していないとは私は思っていません。
なぜなら、多少尿もれ症状はあるものの、今まで生活にさほど支障がなかったという事は
衰えてきてはいるけれどそれなりに骨盤底筋が機能していたということだと思うからです。
まったく機能していないとしたら排便もできないでしょう。

トレーニングするには骨盤底筋を直接鍛えるトレーニングしただけで尿もれ症状が良くなったという報告も最近多く聞きます。
実際、知り合いで骨盤底筋トレーニングするといいよと教えただけ(しかも言葉だけ)で、
自分で調べて実践して3週間続けて「くしゃみしても大丈夫になった!ありがとう!」って言われました。
私、何もしていませんが。
でも、大事だよと伝えることで、救われる人もいるんです。

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話はもどり
骨盤底筋の動きがわからないという場合には、他の周りの筋肉を鍛えて間接的に骨盤底筋もトレーニングしていきます。

その方の実際動きのレッスンに入り、動きを見させていただいたのですが、全体的な筋力不足を感じました。
骨盤底筋はインナーマッスルの一つなので、お腹とか背中とかお尻とか脚とか、他の筋力が弱いと効果も出づらいと感じています。

逆に言えば骨盤底筋自体がわからなくても、筋トレをしたり体を鍛えたりスポーツとか何かをして体の機能を向上させていけば
骨盤底筋に関する悩みも消えていく可能性が非常に高いと思います。

しかし、運動はしているのに尿もれ症状がある方は、体の使い方が間違っている場合もあるので、そこもポイントです。

今回お仕事の都合で何とか時間を作っていただき、一回のみのレッスンということだったのですが
継続が大事なのでご自分でしっかりと続けていただくことを願っています。


熱心にメモも取られていたご様子です。
後で追加資料を送らせていただいたのでそちらを参考に毎日10分でも実践していただけることを望みます。

おいしいパン屋さんも教えていただきました。
またお会いできるといいなー



最近、良かれと思ってしたことが、思わぬ方向に行ってしまいました。

知り合いが尿もれで困っており、私と骨盤底筋トレーニングをしましょう、という話になっていました。
その前に彼女は婦人科に診察に行くというのでレッスンはその診察後にしましょう、とも。

しかし、婦人科で精神的にツライ思いをしたらしく、今は骨盤底筋と向き合えそうにないと感じたので
レッスンはやめることになりました。

骨盤底筋には尿道、腟、肛門があり、デリケートな話にもなってくるわけです。
時に、性生活を鑑みることにもなります。
腟トレともいいますからね。

出産経験もなく、婦人科検診もしていない彼女にとって婦人科はとてもハードルが高く、
そこで、自分の気持ちが追いついていかなかった感じです。

尿もれだけで婦人科に診てもらおうという方は少ないと思うので、彼女の行動はすばらしいと思います。
私は医師ではないので、骨盤底筋の衰えではないか?と思っても他の疾患があるかもしれないし
まずは、医師の診断ありきです。

私に診察時に感じたことを伝えてくれたのですが、その気持ちを言葉にする段階で自分と向き合うのに
ものすごくエネルギーを使って疲れただろうな、ということがわかりました。

そこで、私が良かれと思ってしたことは、彼女に重荷になってしまったにではないかと落ち込んでしまったわけです。

そんな時ちょうど、良かれと〜と落ち込んでいたAさんに、Bさんがこの言葉が好きで好きですと紹介したものが
私にも響いたので転用します。


稲盛和夫さんの言葉です。

大きな夢を描き、それを実現しようとするとき、「動機善なりや」ということを自らに問わなければなりません。自問自答して、自分の動機の善悪を判断するのです。
善とは、普遍的に良きことであり、普遍的とは誰から見てもそうだということです。自分の利益や都合、格好などというものでなく、自他ともにその動機が受け入れられるものでなければなりません。また、仕事を進めていく上では「私心なかりしか」という問いかけが必要です。自分の心、自己中心的な発想で仕事を進めていないかを点検しなければなりません。
動機が善であり、私心がなければ結果は問う必要はありません。必ず成功するのです。

骨盤底筋をトレーニングすることは生活の質の改善につながる!と私は思っています。

私心がなければ結果は気にしない。

受け取る側の問題。


症状が改善し喜んでいる人もいるので

諦めず、続けていきます!

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以前からレッスン来てくれていた女子達。
出産し、ママになり、先日子連れヨガのレッスンをしました。
こうして声かけてくれてホント、うれしい。

5カ月と1歳2カ月の赤ちゃん。かわいい。
一人は寝たまま、一人は歩き回る、同級生といえどもこの頃の月年齢の差は大きいですね。
2人とも泣きもせずおとなしい。
ママ達のリフレッシュの時間になれたかしら。

「家で動画でヨガとかしないの?」と聞くと、
そんな気にはなれない、動画見るのも15分が限界、と。

そうですね、私も動画視聴は短くないとまず、見ません。
リアルタイムのオンラインなら1時間できるのでその点は違います。


リアルのレッスンは、出かけるので子育て中の閉塞感から脱出する機会にもなります。
骨盤底筋のダメージはそんなになさそうでこちらも一安心。
ただ、歩かないせいか脚は弱っている気配です。
そういう面では高齢者は腹筋は弱いけど脚腰は強いかも。

そして、HPを通じて骨盤底筋ヨガのプライベートお申し込みをいただきました。
会ったことがない私に、プライベートレッスンを申し込みなんてかなり勇気がいったのではないかと想像します。
思いきってご連絡いただき、本当にありがとうございます。ブログを通じ細々と書いてきたことが届いたようでうれしいです。
お力になれるといいなと、心から思っています!

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あじさいは、白が1番好きです。

白いアジサイの花言葉は「寛容」らしい。

振り返りです。
コロナ自粛中、オンラインで骨盤底筋の講座をしてみました。
たくさんの方のご希望をいただき、第3回までやりました。
みなさん、関心高いですね。


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参加者は実際会ったことがある人、オンラインで交流したことがある人、初めて見る人、と様々です。

参加理由は

  • 骨盤底筋って聞いたことがあるけど、くわしくしりたい
  • 骨盤底筋鍛えると、スタイル良くなるときいたけどホント?
  • コロナで運動不足になって、縄跳びやトランポリンをしたら、尿もれした
  • 日頃から尿もれ、頻尿で悩んでいる骨盤底筋動かしているつもりだけどこの感覚であっているのかな?
  • 骨盤底筋体操しているけどあっているのかな?
などです。

感想は
  • 骨盤底筋を鍛えているつもりが逆の方向に力を入れていたかもしれない(腹圧をかける方向)
  • 腹圧って初めて聞いた(腹圧とは腹腔にかかる内圧の略です)
  • 腹筋運動で骨盤底筋に負荷をかけていたかもしれない
  • よくわかった
  • 専門的な知識を惜しみなく教えてくれてありがとうございます
  • 骨盤底筋大事だということがよくわかった
  • 更年期以降これからは気をつけたいと思う
  • いつまでも美しくいるために努力しようと思う
  • やり方が間違っていることがわかった
  • 自分だけが悩んでいると思っていたけれど他にもみんな悩んでいたんだなぁと思って安心し
  • 高齢の方でも治ったと聞いて自分にも可能性が出てきたと思うと嬉しくなる
  • 今までやってみたけどよくわからなかった、よくわからなかった知ることができてよかった
  • 実はよく分かっていなかった、場所も違っていた
  • 尿漏れ等の話は人を選ぶのでできなかったけど、このような会を設けてもらうととても嬉し
  • 今まで聞きたいけど聞けなかったことをが聞ける場はとてもありがたかった
  • 自分だけではないと思うのが嬉しい

などです。

なかでも特にうれしいかったことがあります。

それは
講座を受けた後、自分で骨盤底筋体操をして尿もれパッドを使わなくなったという人

骨盤底筋大事だよ、という私の投稿を読んだだけで、骨盤底筋体操を実施して、くしゃみしても尿もれしなくなって
「ありがとう」といわれたこと(私は何もしていませんが)

講座を受けた後、いつもの筋トレメニューに骨盤底筋体操を組み込んでくれたこと

です。

話を聞いた後ご本人の努力は不可欠です。
でも、レッスンしなくても骨盤底筋の話をするだけでも改善される場合もあるのだなと実感しました。

今後も骨盤底筋アンバサダーとして、啓蒙活動していきたいと思います。



週末のペルヴィスのミーティングに続き、
今度は骨盤底筋トレーニングヨガWSをZoom で受講しました。
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いつもなら東京、大阪で開催ですが、この時期オンライン講座になったので
家で受講することができました。

高尾美穂先生の座学は時々受けていましたが、実技のワークショップは久しぶり。
部屋にマットを引いて画面を見ながら骨盤底筋トレーニングヨガをしたのですが
キツイのなんの。

そうだった。
ふだん私のクラスの受講者は高齢者が多いのでポーズもやさしいもがほとんどです。
本当はもっとハードだったことを思い出しました。

翌日どころか当日から筋肉痛で、効いている感満載です。
このくらいしないと2か月では尿もれ改善効果は出ないのかもしれません。

統計よると更年期世代ですでに尿もれ症状があった場合
2か月トレーニングして改善される率は20%だそう。

驚愕。なかなかキビシイ数字だぞ。
もちろん個人差はあるし、行う強度や回数にもよります。

実はレッスンしても改善する人としない人がいるので、私の指導に問題があるのかと悩んでいました。

やさしい動きのレッスンなら効果が出るまでもっとかかります。
効果が実感できないと、途中でやめてしまう人も多いのです。

年齢が上がるにつれ筋肉量が減っていくのは確実です。
何もしなければ悪化も確実。

今後はもうちょっとレベル上げて早めに効果でるクラスもつくろうと考え中です。
美ボディになるのはまちがいないです。
みなさん、ついてきてくださいね。

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