寒くなってきましたね。

いつもレッスンでやっている冷え対策のために行っている運動やストレッチをご紹介します。



◯足指をほぐします。

足指をグーチョキパーと動かしたり、足と手の指をからめて指の間を広げるなどして、末梢の血流改善します。


◯大きな筋肉を意識的に使う 

おしりやも太ももの大きな筋肉を意識的に使う。

ゆっくりスクワットなどじんわり暑くなります。


◯肩甲骨を意識的に動かす 

指を肩先において、肩甲骨を意識しながら大きくひじを円を描くようにまわす。

肩甲骨の周辺にある褐色脂肪細胞を刺激する。

これもじんわりあったかくなります。


筋肉量を増やし 脂肪量を減らす 

筋肉を動かして熱を産む という、まあ、原始的なことです。


寒いーと縮こまっていると、血流も悪くなってよけいに冷えます。

自分で動いて熱を生み出しましょう。



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