骨盤底筋トレ!ヨガ&ペルヴィス  フローライトボディ

     効果的な骨盤底筋トレーニングが素敵な未来を連れてくる!やりたいことができる体、なりたい自分になるための大人のたしなみ。        骨盤底筋トレーニングヨガ認定講師、ペルヴィス®︎認定講師がお届けする心地よい毎日を過ごすための、健康・美容情報

シークレットな美人筋。それは骨盤底筋
三重県 鈴鹿市・津市・亀山市・四日市市でレッスン開催中
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くわしい定期レッスン情報は公式サイト「flb35.com」に掲載しています。
下記リンクよりご確認ください。



2020/12

大晦日です。
昨日からお節料理を作ったり、ホームベーカリーでお餅作ったり。
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掃除は、今年は暖かいうちにちょっとずつやっていくことができたから、気持ち的には余裕がある。
細かいところの大掃除はしてないけど、「やったし」と思っているから気が楽。
昨日は玄関タイルをセスキで洗いました。
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ピカピカになりました!



昨夜は高尾美穂先生の

「皆んなのお悩み2020年のうちに解決しよう」スペシャル2時間WS

に参加。

事前に送っておいたメールの質問に丁寧に答えていただきました。


骨盤底筋や婦人科の相談だけでなく、人生相談にものっちゃう先生。

どんな質問にも即答です。


部下のプライドを傷つけずに高すぎるプライドをどうにかするには?

やる気が出ない時はどうすれば?

とか。

時折zoomを側で聞いていた家族が

「先生は、えーっとか、あーも言わずに淀みなくずっとしゃべり続けていてすごいなあ。

頭の回転がすこぶるいい人なんだね」って。



今年もあと数時間となりました。

お世話になった皆さま

今年もありがとうございました。

感謝、感謝の一年です。

来年もどうぞ宜しくお願いいたします。





今日は仕事納めでした。


いつもレッスンきてくれる元気なマダム(70代)。

レッスン終わった後にお話する時間がありました。


そして

「以前は113回くらいトイレに行っていたし、クシャミやセキが辛かったけれど、

今はトイレも8回くらい、クシャミしても大丈夫になった。

ヨガして体が柔らかくなることより、快適になったことがホントにうれしい。ありがとう!」


という言葉と、シークワーサーをいただきました。

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70代でも効果があると聞くと、うれしいですね。

でも、実はめずらしくありません。

今まで高齢者とよばれるかた何人にもご報告いただいています。


尿もれ、頻尿など高齢になるほど悩まされると思います。

歳だからしかたがない、とあきらめず、トレーニングを続けて生活の質をあげた方が周りに何人もいらっしゃいます。


時々講演にいきますが、実際改善した人たちに登壇してもらって体験談を話してもらう方がよっぽどやる気になるのではないかと思うことも。


高齢者といっても、私のレッスンやスポーツクラブにくるくらい元気な方々です。

食事に気を使い、運動もしています。

健康習慣が身についているので家でもトレーニングして効果がでるのでしょう。


来年も骨盤底筋トレーニング、ひろめていきます!













今回は子宮脱についてのお話です。

ふだんは尿もれについての話が多いのですが、子宮脱も知っておいてほしいと思います。

なぜなら、自分の親世代のことも気にかけてほしいから。


先日亀山コミュニティで骨盤底筋のお話をしてきました。

その時、「友人が子宮脱の手術をして、そんな病気があると知った」とか

「母が子宮脱の手術をした」とか聞いたからです。


さらに、私の友人のお母さまも子宮脱の手術をしたそうです。気がついたのは娘である友人です。

「なんで気づいたの?」って聞くと、「臭いがした」と彼女が答えてくれました。


友人のお母様は、きっと誰にも言えず

「墓場までこのことをもっていく気だった」と。


高齢になると婦人科検診もあまりいかないのか、相談する機会がありません。

きっと自覚症状は何年も前からあったはずなのに。

子宮が外に出てしまっていると、歩くときに擦れて痛かっただろうし、ずっと辛い思いをされてきたと思います。


娘さんが気がついてこれはおかしい!と病院に連れて行き、

手術をしたところ「もっと早く病院に来ればよかった」とお母様はおっしゃっていたそうです。

そして、今は元気です!

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産婦人科医の高尾美穂先生のインスタライブのお話をもとに子宮脱について書きます。

ーーーーー

私たちの一番外の皮膚の部分から大体7〜8センチ、腟の管があって、その上に子宮があります。


子宮頸がんの検査っていうのはここから覗いて78センチ先のところをブラシでこするのが子宮頸がん検査です。


8センチ程上にあるはずの子宮が腟の中に落ちてくる理由は、釣り上げてくれてるはずの靭帯が緩むことによって、

だんだん重力にしたがって落ちてくる状態です。

分娩が大変だった、いきむ時間が長かったりすると、子宮脱が起こりやすいとはいえます。


ただこの子宮脱も、「なんかツルンとしたものが触れる」「1日の中で夕方以降とかにちょっとなんかお股になにか触れる」そんなふうに気がつく時があります。

症状を4段階にあらわすと、これぐらいだと12段階と思われるので、骨盤底筋のエクササイズで改善されます。

産後のお母さんの子宮脱はほとんどの方が良くなります。


でも年齢が高くなってからの子宮脱っていうのは。大抵どんどん下がってくる一方なので、早い段階に気がつくのが本当に大事です。


でもね、みんなたいてい自覚症状があるはずです。

お風呂で体洗う時にお股洗ったら、アレ?なんかある!とは思うけど、みんな見なかったことにしよう、気が付かなかったことにしようと。


これが4段階っていう状態は完全に子宮が体の外に出ている。


昔の女性は「茄子がでてきてる」っていう表現をしてくださいますけれども、この状態になっても婦人科には相談したくなかったということです。

なぜかって言ったらもう自分の体が変になっちゃってると思うから。


いつになったら相談してくれるかって言ったら、痛くなって歩くのも辛くなってからです。

子宮の周りは粘膜なんです。

くちびるの内側の傷つきやすい繊細な皮膚が下着の中ですれる。出血して初めて婦人科に来てくれる。


そこまで我慢しちゃうことがあるので、早い段階で来てくれると骨盤底筋トレーニングによってかなり改善するんです。


でも子宮が完全に出ている4段階だと、残念ながら、もちろん年齢にもよりますけれども、手術した方が早い。


あと、子宮が落ちてくるのを妨げるようなペッサリーというプラスチックのリング。

これは腟の中で広げてあげるとテンションがかかるので上から落っこちてない状態を作ることができます。


でもこれだけでね、人生変わるの、本当に。

ーーーーー

私のレッスンにも80歳の方が

「これ以上子宮が落ちてきたら取るから」と医師に言われて

骨盤底筋トレーニングのレッスンにこられました。

まじめなその方、お家でもトレーニングして子宮摘出は回避できたと聞いています。

80歳でも効果あるんだ、と私もちょっとビックリしました。


また、別の60代の方は

ペッサリー入れたら、排尿できなくなっちゃって、急いで病院でとってもらったそうです。

手術するなら若いうちにって。

でも手術する前に、自力でなんとかしたいと骨盤底筋トレーニングにいらっしゃいました。


私が骨盤底筋トレーニングをオススメしているのは生活の質をあげてほしい、そんな想いからです。


先月に続き、今月も2か所のコミュニティで
骨盤底筋の講座をしました。

寒い中、大勢の方々に集まっていただき、しゃべり倒す1時間。
ふだんは、みなさんと実技とともにレッスンしていますが、
今回は骨盤底筋にまつわるお話しと、イスに座ってできる軽い動きを行いました。

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いつも始めに「骨盤底筋って聞いたことがある人いますか?」とお尋ねするのですが
認知度半分弱といったところでした。

最近の若い方は出産時に聞いたりするし、更年期世代も情報がはいってきます。
高齢者の方は、尿もれ関連で耳にすることがあるのかな。
でも認知度は若い人に比べ低いなと感じます。


高齢になるほど尿もれリスクは高くなるので、知ってもらうことは大切です。
実際に、レッスンに来てくれている 60、70、80代方々も症状が改善して喜んでいる姿を見ると
本当によかったなと思います(ご本人の努力あってこそですが)。
歳だから仕方ない、とか、いまさらといわずやってみてほしいですね。

骨盤底筋の場所、役割、なぜ衰えるか、衰えるとどうなるか、という話をしていくわけですが
衰えるとこんな症状がおきます、のあたりから、笑いとうなずき、が増えます。
ある!ある!ですからね。
しかしながら、高齢になってもやはり言いづらい話題です。

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知らなかった!やってみます!など感想もいただきました。

これは年齢関係ないのですが、聞いただけではダメです。実践し、継続しないと!

筋肉ですから、すぐには効果出ないのであきらめないで。
70代の人だったらあと20年生きるかもしれない。
まだ間に合います。
また元気にお会いできる機会を楽しみにしています。

コロナで開催中止になったコミュニティもありましたが
こうして数カ所回れたこと、そして、このご縁をつないでくださった方に感謝です!

そして、今回思ったことは子宮脱についてです。
このことは、また今度書きます。







骨盤調整ペルヴィス  in 三浜文化会館 
〇日時/1月17日 (日曜日)

  9時30分~10時30分 (定員6名)

〇参加費/1,500円(税込)
※初回の方は1,000円(税込)

〇持ち物/ヨガマット、必要であれば飲み物、
※ヨガマットをお持ちでない方はバスタオルをお持ちください。
※動きやすい服装でお越しください

〇会場  三浜文化会館

〇お申し込み・お問合せ/

レッスン内容、お申し込みはホームページをご覧ください





骨盤底筋トレーニングヨガ  in  亀山市内のコミュニティ
(シニア向けのクラスです)

2021年よりcozycozyから亀山市内のコミュニティ会館への開催に変更になりました。

コミュニティ会館の場所はおたずねください。


〇毎週水曜日/10時30分~11時30分
〇参加費/1,500円(税込) 月4回/4,500円 (税込)
※初回の方は1,000円(税込)

※スポット受講も可能です。


<レッスン開催においての取り組みについて>

 

 会場内換気 窓を開けて行います

 インストラクターの手洗い・うがいの徹底

 ポーズをサポートするために体に触れることは、安全面を考慮した最低限にとどめます

 みなさまの安全面を考慮し、インストラクターがマスク着用でクラス実施をする場合があります

 当面、隣の人との距離を確保してクラスを実施いたします。(入室人数制限設けます)

 


<参加者の方へのご協力のお願いについて>


 クラスご受講前・後には手洗い・うがいの徹底をお願いいたします

 咳、発熱(37.5度以上)、倦怠感など体調のすぐれない方は、クラスの受講をおひかえください。


上記の旨に賛同できる方のみご参加ください



その他、詳しい定期レッスン情報は公式サイト「flb35.com」にて
掲載しています

グループレッスン・プライベート・出張レッスンもうけたまわっております

詳しくは下記リンクよりご確認ください

フローライトボディ公式サイト


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