骨盤底筋トレ!ヨガ&ペルヴィス  フローライトボディ

     効果的な骨盤底筋トレーニングが素敵な未来を連れてくる!やりたいことができる体、なりたい自分になるための大人のたしなみ。        骨盤底筋トレーニングヨガ認定講師、ペルヴィス®︎認定講師がお届けする心地よい毎日を過ごすための、健康・美容情報

シークレットな美人筋。それは骨盤底筋
三重県 鈴鹿市・津市・亀山市・四日市市でレッスン開催中
https://lit.link/admin/creator

くわしい定期レッスン情報は公式サイト「flb35.com」に掲載しています。
下記リンクよりご確認ください。



2020/09

志摩旅行記

娘と志摩観光。県内だけど志摩は19年ぶりです。


伊勢志摩ライナーで12時半頃近鉄鵜方駅に到着。

近鉄特急はめったに乗りませんが、伊勢志摩ライナーも初めて乗りました。


今回の旅の始まりは、志摩観光の玄関口でもある近鉄鵜方駅 から。

レンタサイクルで横山展望台に行く計画です。


鵜方駅でレンタサイクルを申し込もうとしたけど、見当たらない。

改札出て一階に降りたらインフォメーションセンターがありました。


しかし、無人。パンフレットが置いてあるだけ。

どうしよう。


隣の売店の店員さんに聞いたら、「ここに電話して」とメモを見せてくれました。

今は常駐しておらず、予約したらやってきてくれるようです。


みんなが売店の方に聞くわけじゃないし、それでいいのか?


昼食をとる間に電話してレンタサイクルの予約しました。

この時期なので直前でも大丈夫でした。


自転車をレンタルする時は、ウェブサイトや電話などで事前に予約がした方がいいですね。


まずは、昼食


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近鉄鵜方駅南口にある駐輪所でスタッフの方と合流し、レンタサイクルの使用法を教えてもらいます。

レンタル代金は現地で直接現金で支払いました。

paypay使えますか?と聞いたけど、ダメだった。


現金のみ

地方の旅行はまだまだ現金は必要です。(2020年)


一台 3時間で1000円でした。


■Bicycle Journey -ISE-SHIMA(一般社団法人志摩スポーツコミッション)

貸出場所:近鉄鵜方駅(志摩市阿児町鵜方1670-2

電話番号:0599-44-4450

営業時間:午前9時~午後5

休業日:不定休

料金:3時間1,000円、12,000円、延長30500

備考:平日は完全予約制、土日祝日は当日利用可能(予約優先)、利用は身長が140cmかつ小学5年生以上の方

Webサイト:Bicycle Journey -ISE-SHIMA / 一般社団法人志摩スポーツコミッション


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いざ、出発!



電動自転車に乗るのは初めてです。平地では漕ぐとビューンて進んでしまうので、慣れるまでちょっとコワイ。

自転車で、鵜方駅から2030分ほど。

途中、道を確認するので立ち止まったけれど30分弱で「横山ビジターセンター」に着きました。


すんなり走れば20分でいけるでしょう。一部車通りの多いところがあるので注意です。

横山展望台登山口バス停前で道確認。


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「横山ビジターセンター」前にある駐輪所までの道は上り坂が続きますが、ここで電動アシスト自転車が威力を発揮!


娘「うわー、めっちゃラク!スイスイ登れる。電動自転車スゲ〜」


と、こんな感じで50代の私でも楽々登れました。

晴天で日差しが強いのと風が気になりましたが、快適なサイクリングです。


横山展望台のふもとにある「横山ビジターセンター 」前に無料の駐輪スペースがあるので、そこに自転車を停め、展望台に登ります。


横山ビジターセンターから横山展望台テラスまで緩やかなのぼりで約15分。歩きやすい散策コースです。

でもヒールではツライですよ。


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木々に囲まれた階段道を登っていくと展望台に到着。


広々とした木製デッキが設置された展望テラスからは、複雑に入り組んだ海岸線のリアス海岸が目の前に広がります。

志摩半島には高い山や切り立った崖などがないため、もこもこと木の生えた島々や入り江を遠くまで見渡すことができます。


この日は秋晴れ!

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「横山天空カフェテラス」から木製デッキを西へ。


30mほどいくと「木もれ日テラス」が見えてきます。

デッキ前方にテーブルと腰掛けが設置してあり、海岸線右手に御座白浜方面が良く見えます。


さらに「横山天空カフェテラス」から徒歩約5分で「そよ風テラス(=パノラマ展望台)」。

白い木製長いすが待っています。背伸びしてみたくなる開放感一杯の絶景テラスです!白い木製長いすに沈みこみ、景色を楽しめます。

奥に行くほど人が少なくなるし、写真も撮りやすい。


横山展望台には3つのテラスの他にも4つの展望台があります。


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奥までズンズン進んでいきました!

横山天空カフェテラス、木もれ日テラス、富士見台(富士山らしき山を見られたと思う)、そよ風テラス、見晴らし展望台、あご湾展望台。


そよ風テラス近くにあるのが「長原(なごら)の浮石」

何かと思ったので調べてみました。


厄除けのパワースポットだそうです

その昔、鵜方浜の入り口にあった三つの石は、潮が引くと見えたことから「なごらの浮石」と呼ばれていましたが、舟の櫓があたると祟るという漁師に恐れられた石でした。この石が漁師の女房の夢に現れ、「陸に上げて祀れ」というので裏山へ引き上げて祀ったところ、再度夢に現れ「横山の神の使いなので横山に祀れ」といったのです。そこで鵜方浦が良く見えるこの場所に三つの石を村人と協力して引き上げ祀りました。以来、八大龍王が舟の安全を守っているのです。この場所には、八大龍王、和多都美大神(海の神様)、妙見大菩薩(北斗七星)が祀られ航行の安全を見守っています。

たくさん歩いて、横山展望台を堪能しました。

ビジターセンターに戻るまで1時間半。ちょっとしたハイキング気分も味わい満足!

車で行って天空カフェテラスしか行かなかったらもっと短時間だったでしょうね。

帰り道は、再び電動自転車で。

下り坂はスピードが出るので気を抜くとキケンですが、いささかジェットコースターのようです。

行きは道が不安だったので長く感じましたが、帰りは下り坂なことも含めてあっという間に着いちゃいました。


オヤツは、鵜方駅前の道路向かいにある「大田屋」さんでたい焼きを。

いわゆる「天然たい焼き」のお店です。

たこ焼きのように、鉄板にたい焼きの型がいくつも並べられているものに生地を流し込むのタイプではなく、

一丁焼は、たい焼きの形をした鉄板1個1個に生地を流し込んで焼きます。


その分手間も時間もかかりますが、出来上がったたい焼きの皮のカリっとした香ばしさは格別です。

粒あんとよくあいます。


150円。

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自転車を返す時は、時間は決めてありましたが、一応電話したら

「もうすぐ着きます」とのことですんなり返却できました。




続く

先週に引き続き、三重県総合文化センターへ。
今日はフレンテみえの会場です。

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先週フレンテみえから電話がかかってきました。
また延期か中止の電話か?と思ったら、やります!という電話でした。
よかった!


講座前に読んだ本

ダイエット幻想 ──やせること、愛されること (ちくまプリマー新書)
磯野真穂
2019-10-18







水島広子さんは他の本も好きでよく読みます。


≪講座メモ≫

思春期と第二次性徴期で体がふっくらする時期と重なることが女子をダイエットにかりたてる

比較から起こる痩せたい気持ち
人が比較の上で何かを変えようと思った時背後にはなんらかの価値観がある水島広子さんは他の
ex 痩せている方がかわいい

「自分をとりまく世界が自分の気持ちを作っている」という事実に気づきにくなり、逃げるという選択肢が見えなくなる。

やりたいと思うことはやらされてることかも知れない

人は社会的にきちんとした「何か」として認められるなら健康を犠牲にする
ex 纏足文化、文化的儀式

差異化の欲望とストーリーマーケティング 
隣の人、もしくは過去の自分よりちょっとだけ優れていたいという、私たちの心の奥底にある欲望のこと
ex ブランドものの財布

差異化の欲望=資本主義社会の欲望

多くの人が生活必需品を持っていている今、差異化の欲望はどのように刺激されるのか?
ストーリーマーケティング
CM  憧れの〇〇さんが持っているのと同じものを持つことで〇〇さんと同じという錯覚をさせる

人間の身体は必ず老化するので格好のターゲット!

やせ願望から逃れることは難しいけれど、やせを讃える社会からは距離を置くことができる

「わたし」は自分の中ではなく他者との差異に存在している。「わたし」と異なる他者が「わたし」を存在させており、他者とは違う「わたし」が他者を存在させている。

他者が自分を存在させているという事実からはにがれることができない。でも誰に呼びかけられたいかは選ぶことができる。
ーーー
面白い講座でした。
磯野真穂さんのトークもうまい。

私のキライなペアワークもあって、最初「ああ、またそういうやつ」とおもったのですが
相手の方がいい人でよかったです。

会場の人たちは、磯野さんが呼びかけてもペアワークのおしゃべりが止まらず。
また、係の人が無作為に当てるのですが、みなさん臆せず自分の意見を述べる。
磯野さんもびっくり。三重県民ってこんなんだっけ?


講座の中で
「初めて痩せたいと思ったのはいつ?それはなぜ?」という問いに
改めて自分を振り返ってみました。

私は初めて痩せたいと思ったのは小学校だったと思います。
なぜかというのははっきりは覚えていないけど、子供の頃からぽっちゃりしているという自覚があったから。
でもダイエットはせず普通に食べたい物を食べていましたね。
ダイエットをし始めたのは中学生かも。

今も体重が増えたら痩せなきゃと思うのは、過去の自分と比べているのです。
痩せているのに太ったからダイエットしなきゃといっている人も、過去の自分が基準なのかもしれません。

最近は更年期になり、振り返れば腰のあたりにお肉が増えた気がします。

エストロゲンにはコレステロール値を下げる働きがあります。

エストロゲンの材料はコレステロール。コレステロールの材料は何かというと脂肪です。

脂肪がコレステロールになって、エストロゲンになっている。


つまり、エストロゲンを作らなくなったので、コレステロールがあまる、脂肪があまる。

友人で更年期以降、一気にコレステロール値が高くなったという人もいます。

ある意味仕方のないことです。

老いる自分を許してあげます。










骨盤底筋トレーニング レッスン 特別無料ご招待いたします!

 

2020年9月30日 (水曜) 10時30分から11時30分 亀山市栄町 cozycozy

(シニア向けのクラス 定員残り2名)

 

2020年10月8日 (木曜)13時00分から14時00分 

津市南中央 スタジオエフスタイル(定員6名)

※会場変更の可能性があります

 

2020年10月11日 (日曜)10時40分から11時40分 

四日市市三浜文化会館 (定員6名)


会場の詳しい情報はホームページに載っています。


お申し込みはホームページをご覧ください





コロナ感染拡大防止のため急遽予定変更になる場合があります。
ご了承ください。

骨盤調整ペルヴィス  in 三浜文化会館 
〇日時/10月11日 (日曜日)
    
  9時30分~10時30分 (定員6名)

〇参加費/1,500円(税込)
※初回の方は1,000円(税込)

〇持ち物/ヨガマット、必要であれば飲み物、
※ヨガマットをお持ちでない方はバスタオルをお持ちください。
※動きやすい服装でお越しください

〇会場  三浜文化会館

〇お申し込み・お問合せ/

レッスン内容、お申し込みはホームページをご覧ください





骨盤底筋トレーニングヨガ  in  おとな塾cozycozy
(シニア向けのクラスです)

〇毎週水曜日/10時30分~11時30分


〇参加費/1,500円(税込) 月4回/4,500円 (税込)
※初回の方は1,000円(税込)

場所:おとな塾cozycozy
〒519-0111 三重県亀山市栄町1485−1

※スポット受講も可能です。


<レッスン開催においての取り組みについて>

 

 会場内換気 窓を開けて行います

 インストラクターの手洗い・うがいの徹底

 ポーズをサポートするために体に触れることは、安全面を考慮した最低限にとどめます

 みなさまの安全面を考慮し、インストラクターがマスク着用でクラス実施をする場合があります

 当面、隣の人との距離を確保してクラスを実施いたします。(入室人数制限設けます)

 


<参加者の方へのご協力のお願いについて>


 クラスご受講前・後には手洗い・うがいの徹底をお願いいたします

 咳、発熱(37.5度以上)、倦怠感など体調のすぐれない方は、クラスの受講をおひかえください。


上記の旨に賛同できる方のみご参加ください



その他、詳しい定期レッスン情報は公式サイト「flb35.com」にて
掲載しています

グループレッスン・プライベート・出張レッスンもうけたまわっております

詳しくは下記リンクよりご確認ください

フローライトボディ公式サイト


レッスンスケジュールはコチラ

骨盤底筋トレーニングをしても効果が感じられない場合

いろいろ原因がありますが、私は以下のことがあげられると考えます。

  • 正しい動きができていない→効果的な方法、正しいやり方を習得しましょう
  • エクササイズが継続できない→効果がでるのに時間がかかります。できれば3か月、最低でも2週間は続けてみましょう
  • 全体的に筋力不足→なんでもいいので運動習慣をとり入れてみましょう
  • 骨盤底筋に負荷をかけない日常生活の改善が必要→便秘、姿勢、体重増加、重いものを持たないなど多数
  • 他の原因があるかも→医師の診察をおすすめします

それでも効果がでない場合があります。今回はそんなお話です。


私の骨盤底筋トレーニングヨガの指導をしてくださっている高尾美穂先生は産婦人科医師であり、

音声の情報発信をしておられます。

その番組あてに

「ヨガインストラクター、バレエ歴40年だけど骨盤底筋エクササイズの効果がでない、手術を考えています」

というレターが届き、高尾先生がお答えしていました。


高尾美穂先生のリアルボイス(この番組超おすすめです!)


https://stand.fm/episodes/5f6223a88ef87b9f0345e678


興味ある方は是非音声を聴いてください。

内容を一部文字起こしし、編集して引用させていただきます。

(聞きとり間違いがあるかもしれませんがご了承ください)



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ーー以下リアルボイスよりーー

女性の尿失禁の7割が腹圧性尿失禁だと考えられています。

腹圧性尿失禁とは、咳くしゃみ、笑う、重いものを持ち上げる、走る、飛んだりする、子宮の摘出後に尿もれが始まった、出産、妊娠中、閉経、肥満、太ってくる、といったリスクというものが知られたりしていたりもします。

骨盤底筋の筋肉のダメージによって、膀胱とか尿道とかをきちんと支えられなくなって尿道をうまく閉じられなくなるために起こる、ということが腹圧知られているかと思います。


今お話したように原因というのは骨盤底筋や靭帯、結合組織。この辺りの弛緩や筋肉のそもそものダメージで起こります。

一番大きな影響が妊娠出産、肥満、閉経にまつわるエストロゲンの分泌の低下、加齢性の変化、

そして日常的なものとしては、便秘でいきむこと、慢性的な咳やくしゃみをする状態、何か重い物を持ち上げるようなお仕事がリスクであると知られています。


これに対する治療としては骨盤底筋エクササイズがまずオススメしたいことであり、直接的なトレーニングができるのであればそれが望ましいでしょう。

そして間接的に骨盤底筋に刺激を入れる方法として、股関節を外旋させるような動き、内閉鎖筋を介した骨盤底筋の収縮だったり、臀筋を使う、内転筋を使う、この辺りというのがおすすめできることなのかなと考えています。


骨盤底筋に対するエクササイズ以外には一つお薬、飲み薬もあります。

女性ホルモンの治療はどうでしょうかときかれることがあるんですが、尿失禁に対する効果はないとされていますので、エストロゲンの補充によって尿失禁の改善というのはそこまで期待ができないでしょうと考えられています。


海外では尿道の周りに注射をするような形で治療する方法があったりするわけですが、この辺りっていうのは日本に取り入れられていないので保険適応では扱えるものがないというのが実際のところです。

となってくるとそれ以外の治療方法は手術ということになるわけです。


大体23日ぐらいの手術で、わりと漏れる尿量が多い方でもスッキリと治るということがある程度期待ができる、90%ぐらいの方でうまいこといくよということが報告されていたりもします。

開腹手術ではないので、実際のところはの歯の矯正手術と同じようなイメージで体の外側に対する何かの操作だけで終わる手術だよというところも少し手術に対する抵抗感というものが減るかもしれませんね。


TVT手術とかTOT手術というような呼ばれ方をしていると思うんですけれども、TVTとはテンションフリーバジャーナルテープとよんでるような尿道の下に1センチくらいのテープを巻き込む形で、尿道が過度に動いてしまうことを防いで尿失禁を防いでくれる。このTVT手術は尿失禁に対する治療効果が高いということが知られていますが、TOT手術は安全性が高いということも知られたりしています。

なので尿失禁に対する手術をものすごく避けるということも、実際のところはまぁそこまで避けることでもないよということを知っていただけたらなぁと思うわけです。


こんな手術が向いている方っていうのは

まずは漏れる尿量が多い、骨盤底筋に対するエクササイズを続けてきたとしてもなかなか効果が認められない、日常生活はそんなに漏れないけれど尿漏れがあってやりたいスポーツなど旅行とかこういったものができずQOLが下がってしまうと感じておられる方、こういった方にお勧めできるかなーと思ったりもしています。


ご相談者は47歳、ヨガインストラクター、バレエ歴40年、経膣分娩二回うち鉗子分娩一回、出産後尿もれが続いている


現在47歳で高齢者の尿漏れのグループに入っていってしまう可能性が高いと考えると手術の適応になってもいいんじゃないかなーと思ったりもする訳ですね。

漏れる量が多い、15ccのパッドがいっぱいになる、ということを言ってくださっておられますので、QOL下がる理由になり得るよね。

バレエとかトランポリンとかアクティブに体を動かすことを続けてくださっていますので、体を動かさないよりも全然いいよねっていうことは正直その通りだと思っていただきたい訳ですが、バレエをしていて外旋筋をトレーニングしたものの、それよりもやはりダメージが大きかった可能性が高いのかなと。

鉗子分娩っていうのがリスクなんじゃないかというふうに書いてくださっていますけれども、まぁその可能性は高いかもしれません。

腹直筋離解の程度、指2本分ぐらいというのは、そこまでひどく離解している状態ではないという判断でいいと思います。経膣分娩が二回でお1人目の分娩の際に鉗子分娩、機械を使って腟の中を通っているダメージ大きかった可能性が高いというような判断になるのかなぁと思ったりもしています。


ヨガ、もしくは運動によってこの骨盤底筋に対するアプローチが日常的にとりいれてもらえたらうれしいなとお伝えしている訳ですけれども、やはりそれでも効果が十分に期待できるかと言われると、そこまで症状が重篤な方でなければ、骨盤底筋エクササイズを2、3ヶ月続けることで7割ぐらいの改善が見込めるというようなデータがあります。

それでもやっぱりなかなか良くならないよという時には骨盤底筋エクササイズ以外の方法選択するというのも正直ありかなと思ったりもしています。


そもそも、まずこの尿失禁というもので受診をされる方というのが、男女合わせても尿漏れで悩んでいる方の3%前後というようなデータもあったりします。

これぐらいやはり話題にしにくい、相談しにくい、相談しても改善の見込みが期待できないよねと思えてしまうような悩みだったりするのかなと思うわけで、どうしても私たちのこのQOL生活の質を大きく下げる一つの理由になり得ますので、前向きな対策というものをとっていただくこともオススメです。

受診されるのであればある程度インターネット上でしっかり検索をしていただいて、それぞれの地方で、ギネウロコロジー、婦人科泌尿器科、女性泌尿器科とメインでうたっている、そういった所に相談されるのがいいかなと思います。あと最近東京では骨盤機能センターとかで検索していただくといいかなと思います。


今日は骨盤底筋エのエクササイズを続けていても尿もれが治らない場合の選択肢としての手術についてお話をしていました。

私達にとって、まず妊娠そのものが思い通りにならないものです。

そしてその後の分娩というものも、私たちは方法も選べないし、それによって受けるダメージというのも実際のところは、その場になってからしかわからないものになります。

どんな分娩を希望していたとしても、なかなかその希望に沿うことができないというのがお産になったりするわけなので、それによって体に受けたダメージというもので続くその後の何かしらの困ったことに対してできることがあればという形で答えをしています。


今回思い切っていただいたレターだと思います。

これからまだあと四十年は人生続きますので、前向きな選択をしていただくのもありじゃないかなと思っています。


ーー以上リアルボイスよりーー

※TVT手術とは、tension-free vaginal tape手術の略です。

TVT手術のために開発されたポリプロピレンでできた特殊なテープを、膣側から尿道にハンモック状にあてて恥骨裏側を通り、左右のl恥骨上皮フに通します。このテープが尿道を支えることにより、尿道の過度な移動を防ぎ、尿もれを防ぎます。

TOT手術とは、transobturator tape手術の略です。
TVT手術と同様のテープを用いて、尿道を支えます。
尿道裏面の膣側から左右の太もものつけ根にテープを通します。

情報元 東京女子医科大学東医療センター
骨盤底機能再建診療部のHPより

https://twmu-mce.jp/mce/prsurgery/tvt/


私にとって尿もれ改善には骨盤底筋トレーニング!はもはや常識だけど、

世間では骨盤底筋という言葉は聞いたことがあるけど、尿もれと結びつかない人もいる。

まだまだ知らない人もいるとわかったので、今回は骨盤底筋の話です



骨盤底筋とは?

骨盤底筋とは骨盤の底を覆うようにある筋肉で子宮や膀胱、腸などの内臓を支えています。

また排泄をコントロールする役割があります。


骨盤底筋図2



骨盤底筋トレーナーというようになったきっかけは?


  

骨盤底筋は女性の美と健康、さらには生活の質に関わる大切な筋肉です。

それにもかかわらず、あまり知られていないのでもっと知ってもらおうと思ったのがきっかけです。


インストラクターになって15年ほど経ちますが、レッスンの中で骨盤底筋を意識していただくようお伝えしていました。

ある方に「このレッスンはもしかして尿もれにも効果がありますか?」と聞かれました。

私の中では骨盤底筋≒尿もれ予防改善というくらい、いわば常識なのですが、

尿もれの予防と改善には骨盤底筋の機能改善が効果的ということを、まだまだ知らない方が多いのが現状です。



また自分も更年期に入り、周りで骨盤底筋の衰えによるトラブルを抱えている人を身近に感じるようになってきました。具体的には、尿トラブルにより、行動が制限される、不快である、自己肯定感が下がる、などQOLが下がるといったことです。


より正しい知識を伝えるために、2年前、現役産婦人科医師高尾美穂先生が考案した骨盤トレーニングヨガ指導者養成講座も受講しました。



尿もれの7割は腹圧性尿失禁です。

腹圧性尿失禁とは骨盤底筋の筋肉のダメージによって、膀胱とか尿道とかをきちんと支えられなくなって尿道をうまく閉じられなくなるためにおこります。


原因には妊娠出産、肥満、閉経にまつわるエストロゲンの分泌の低下、加齢性の変化、

日常的なものとしては、便秘でいきむこと、慢性的な咳やくしゃみ、何か重い物を持ち上げるようなお仕事がリスクです。


骨盤底筋トレーニングを2、3ヶ月続けると、軽い症状の方なら7割の方が改善するというデータもあります。

続けてみたけど効果が感じられない場合は、違う原因のこともあるので医師の診察を受けることをおすすめします。


婦人科検診で臓器が下がってきているので骨盤底筋体操してね、と指導される方もいらっしゃるのですが、

やってみたけどよくわからない、効果が出ないという方も多いのです。

そこで、普段の自分のレッスンの中で効果的な方法をお伝えすることで、お役に立てるのではないかと考えています。


尿もれなどは、悩んでいる人がとても多いのに相談しにくいのが現実です。友達には言いにくいし、医者に行くのも勇気がいる。でも、きっとネットで検索している人は多いと思います。


「悩んでいます!」とは言えませんが、参加したクラスの中で

「これは骨盤底筋のトレーニングで尿もれなどにも効果的な動きです」とインストラクターが指導してくれたら、救われる女性はたくさんいるはず。

私が目指しているのはその立場です。

例えば私が尿もれで悩んでいるとしたら、「尿もれ対策運動」といったクラスがあってもそこに堂々と参加できる気はしないけれど、「ヨガ」であれば気軽に楽しみながら参加できます。


インストラクターという近い存在だからこそ、この「相談しにくい悩み」に対してアプローチする意味があります。




うれしいこと、大変なことはどんなこと?


くしゃみが怖くなくなったなどという、症状が改善したという報告はもちろん嬉しいのですが、

人にはなかなか言いづらい話題なので、人知れず自分だけかもと悩んでいた方も悩みを共有できたり、情報を交換できる場づくりになれたことを嬉しく思います。


一方、大変だなと感じるのは骨盤底筋は動かすという感覚がつかみにくいことです。

また筋トレですので効果が出るまで時間がかかりますが、効果が出る前に辞めてしまう方もいらっしゃる。

日常生活で運動習慣をとり入れていただきたいと思います。


今後の展望は?


骨盤底筋アンバサダーとして多くの方に知ってもらいたいと思っています。


なぜなら、コロナ自粛の時に全てのレッスンがお休みだったので、オンラインで骨盤底筋講座をしました。
実技なしで骨盤底筋はこんなしくみです、と話しただけですが、
ご自分でやってみた結果、症状が改善されて嬉しいです!というお声もいただき
「そうか、まず知ってもらうだけでも役に立てるかも」と思いました。


統計によれば出産経験者の4割、40-59歳の間では約半数が尿もれで悩んでいます。
近年は、出産年齢も上がっているので、産後の回復が遅く、30代でも悩んでいると思われます。


みなさん言いにくいし、医療機関にもかからないので、正確なことはわからないそうです。


産後の尿もれを経験した人は、運動習慣がなければ40代で全身筋肉量が低下し始める更年期で尿もれが再スタート。

筋肉量の低下は、加齢に加え、女性の身体に多大な恩恵をあたえてくれている女性ホルモンのエストロゲンの減少が大きく関与します。

出産経験のない人も更年期は訪れるので、安心できません


50代になって尿もれが始まってからアプローチするよりも、
30代から骨盤底筋を意識する必要があるということです。



実際には困っていないとなかなかやろうと思わないかもしれませんが、
骨盤底筋トレーニングに限らず、普段の運動習慣が健康維持につながります!とお伝えしたいです。

次回は「骨盤底筋トレーニングしても効果がでない」の話です。





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