骨盤底筋!ヨガ&ペルヴィス   フローライトボディ

     効果的な骨盤底筋トレーニングが素敵な未来を連れてくる!やりたいことができる体、なりたい自分になるための大人のたしなみ。        骨盤底筋トレーニングヨガ認定講師、ペルヴィス®︎認定講師がお届けする心地よい毎日を過ごすための、健康・美容情報

シークレットな美人筋。それは骨盤底筋
三重県 鈴鹿市・津市・亀山市・四日市市でレッスン開催中

くわしい定期レッスン情報は公式サイト「flb35.com」に掲載しています。
下記リンクよりご確認ください。



2020/05

週末のペルヴィスのミーティングに続き、
今度は骨盤底筋トレーニングヨガWSをZoom で受講しました。
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いつもなら東京、大阪で開催ですが、この時期オンライン講座になったので
家で受講することができました。

高尾美穂先生の座学は時々受けていましたが、実技のワークショップは久しぶり。
部屋にマットを引いて画面を見ながら骨盤底筋トレーニングヨガをしたのですが
キツイのなんの。

そうだった。
ふだん私のクラスの受講者は高齢者が多いのでポーズもやさしいもがほとんどです。
本当はもっとハードだったことを思い出しました。

翌日どころか当日から筋肉痛で、効いている感満載です。
このくらいしないと2か月では尿もれ改善効果は出ないのかもしれません。

統計よると更年期世代ですでに尿もれ症状があった場合
2か月トレーニングして改善される率は20%だそう。

驚愕。なかなかキビシイ数字だぞ。
もちろん個人差はあるし、行う強度や回数にもよります。

実はレッスンしても改善する人としない人がいるので、私の指導に問題があるのかと悩んでいました。

やさしい動きのレッスンなら効果が出るまでもっとかかります。
効果が実感できないと、途中でやめてしまう人も多いのです。

年齢が上がるにつれ筋肉量が減っていくのは確実です。
何もしなければ悪化も確実。

今後はもうちょっとレベル上げて早めに効果でるクラスもつくろうと考え中です。
美ボディになるのはまちがいないです。
みなさん、ついてきてくださいね。

家族がZoom を使うようになり、オンラインがbusyです。
最近はZoom以外のものも出てきましたが、主流はZoom 。

ある日のZoom 。

朝 私のオンラインレッスン。
昼 夫がオンラインでなんかしていた(2F)
  私がオンラインヨガ受ける
夕方夫がオンラインでなんかしていた(2F)
  私がペルヴィスのミーティング
夜 娘がオンラインで授業(2F)
  私がオンライン交流会(2F)

大画面で見たい時やヨガは一階で、会話する時は2階でと分けています。
会話イベントが重なった時は誰かが部屋を譲る感じです。

家にいて時間ができたのはいいけど、
オンラインでいろいろやってくれるので次から次へと予定が入り
逆に忙しくなるという事態。

目も疲れるしね。
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先週からリアルのレッスンが一部復活しました。
ひと月ぶりにレッスンし、体がなまっていたのを実感。
リアルはリアルでやっぱりいいですね。

6月から全面復活なるか⁈第2波がくるかもしれないし油断なりませんが、
みなさんどうしているかなと気になります。
できるといいなと思います。

そうそう、ペルヴィスのミーティングでkyo先生はハッシュタグ「♯骨盤の女王」ということで
発信するとのことです。
女王って柄じゃないんだけどね、とおっしゃっていましたが、インパクトはあります。
みなさま、見かけたらペルヴィスのことですよー。


日の出も早くなり、早朝でも寒くなくなってきたので、最近朝型生活に移行。

ステイホーム期間で、家族が家にいることも増え自分だけの時間が減ったこともあり、
自分の時間確保のため、早く寝て早く起きる生活しています。

21時から22時に就寝、4時から5時起床という生活してます。
なので、夜いただいた連絡は見ていないことが多いです。スミマセン。

しかし、最近受けているオンラインヨガレッスン。
講師の方が海外在住のため時差の関係で
開始時間が22時過ぎ。終わると23時前。コレがツライ。
逆に6時からのレッスンはうれしい。

もう一つの悩みは早朝からいろいろ思いついてメールとかしようと思うけど
メールとはいえ早過ぎるかも?と躊躇しています。で、忘れる。

4時過ぎ目が覚め、二度寝して寝坊することもあります。
さらに昼寝しちゃうこともあります。

好きな時に寝て起きるという生活ができるのは、ありがたいです。
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コロナ対策で、ペルヴィスの研修もオンラインとなりそうです。
昨日年上の同期インストラクターから電話があり、
zoom初めて、使い方わからない、不安だというので
電話片手に、パソコンでzoomつながるよう誘導し、ログイン成功。

そのあと、普段はなかなか話せない仕事の悩みなども話すことができました。
こんないいこともあるよねって経験でした。



先週あるグループで
「骨盤底筋を知ってもらう&更年期座談会」と題し
講座をzoomでしてみました。
初の心の試みです。パワポで資料作ったのも人生2回目。

尿もれを前面には押し出しにくいので、更年期と題したせいか参加希望者も多かったのです。

もともとは、人にはなかなか言いづらい尿もれなどのことを話せる場作りと、
骨盤底筋トレーニングしたら効くかもよ!と伝えたかったのです。

しかし、更年期はまだ早く、トラブルがない方も参加。
そういう方は実感がないので、悩みをかかえてる方はいいだせなかった模様。
骨盤底筋を知ってもらうことは若くても必要なのでそれはそれでよかったのですが。

で、次の会を尿もれで悩んでいる人当事者限定にしぼって募集したら、また定員速攻でうまってしまった。

応募してくれた中には30代の方もいます。
妊娠中、産後に尿もれ経験する人はかなりいます。
私も経験があります。
一年以内に治る人が多いのですが、そのまま続く人もいます。

また、産後尿もれ経験がある人は更年期で再発する可能性が高いというデータもあります。

産後と違い更年期からの尿もれは何もしなければそのままです。
もしくは加齢していくのでひどくなる可能性の方が高いのです。

骨盤底筋トレーニング指導していて思うのは
70代、80代でもきちんとしたら効果があると実感したこと。

でも、やはり若い方が効果がでるのが早い気がするし、
年齢が高くなると、膝が痛い、腰が痛い、股関節が痛い、など
できない動きが増えて効果的な体操、ポーズができなかったりするのです。

なので今からトレーニングをする必要があるのです。

とはいえ、症状がなく悩みの悩みのない方は
普段から骨盤底筋意識しましょうと言われても、しないのが現状です。

ヨガやピラティスやってると、
「骨盤底筋意識して」とか「バンダを意識して〜」とかいう指導者もいるので
機会はあると思います。

尿もれだって、悩みなのにも関わらず、それを解決しようとしなければそのままです。

更年期障害も解決できる方法、もしくはもっと前から何か対策をしておけば困らずに済むっていうことだってあると思うのです。

そのあたりを知っていただくことができればなぁという思いです。



レッスンではなく座談会ですが
みなさんの解決のお役に立てたらと思います。

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自粛生活が続き、「コロナ太り」
体重が増えてしまった方も多いのではないでしょうか?

それは私です。
体重増えましたーーー。

食べる量はあまり変わっていないのです。
もともと外食はしない。しいていうならヒマなのでお菓子を時々作っていたくらい。

外出自粛といっても、もともと普段から出不精なので
買い物以外ほとんど出かけないし、自粛中も買い物は行っていたし。

思い当たるのは、このひと月仕事が全部休みだったことです。

正直、私のレッスンの強度は弱いので、いつも仕事しているといっても、たいしてヤセる効果はないのでは?と思っていました。

しかし、ひと月やめたら太った!ということは、やはり効果あるということですね。
体もぷよぷよしてきた感じです。

オンラインヨガに入会してやっていたのでは?と、聞かれそうですね。
はい、やっています。今もやっています。

でも画面オフにして参加しているから、ちょっとえらくなるとすぐ休むのです。
筋肉痛にはなっても、有酸素運動にはなっていない。

試しに画面オンにしてやってみたら、サボらずやるんですけどね。
人目気にするタイプです(笑)

友人が
「YouTubeでヨガやってるけど、15分で十分。
対面レッスンだと1時間できるのになんでだろうね」
っていっていました。

そうかもしれません。
私もオンラインでも相互通信だと1時間以上できますから。

自分でマネージメントできる人は
画面オフでもYouTubeでも自宅で運動できるのでしょうけど、私はできない人みたい。

自戒を込めて、今より10キロ以上重かった30年前の写真をのせておきます。
若い頃からの友人に会うと「小さくなった」と言われるけど、あらためて見るとホントにそうだわ。

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今週から1部レッスン再開するところも出てきました。
全面的な再開は6月になりそうです。

5月24日、9時〜9時30分
オンラインお試しレッスンする予定です。
参加ご希望の方はブログ上の方にあるレッスンにお申し込みからご連絡ください。

※メールに気がつかないことが時々あります。2日以内に返信がない場合はもう一度ご連絡ください。




オンラインレッスン体験してもらった時より工夫を重ねて、今日はマシになったのではないかと思います。こんなことになりオンラインレッスン必須になり試行錯誤しています。

私もYouTubeでダンスレッスンやってみようとするけど、結局やらないのよねー。

いつでもできる→いつもやらない
自分でできる→一人だとやらない
誰も見ていない→手を抜く

です。

で、今勉強かねてオンラインヨガレッスンに入会。
ここでも
画面オフ→見られてないので手を抜く、
画面オン→映ってるかもと思うだけでまじめにやる

です。

オンラインとはいえ、声かけ、指導があるのはかなり違いますね!
オンラインレッスン体験してもらった時より工夫を重ねて、今日はマシになったのではないかと思います。こんなことになりオンラインレッスン必須になり試行錯誤しています。

以前オンラインレッスン体験してもらった時より工夫を重ねて、今日はマシになったのではないかと思います。こんなことになりオンッスン必須になり試行錯誤しています。

私もYouTubeでダンスレッスンやってみようとするけど、結局やらないのよねー。

いつでもできる→いつもやらない
自分でできる→一人だとやらない
誰も見ていない→手を抜く

です。

で、今勉強かねてオンラインヨガレッスンに入会。
ここでも
画面オフ→見られてないので手を抜く、
画面オン→映ってるかもと思うだけでまじめにやる

です。

オンラインとはいえ、声かけ、指導があるのはかなり違いますね!
私も実感します。

私もYouTubeでダンスレッスンやってみようとするけど、結局やらないのよねー。

いつでもできる→いつもやらない
自分でできる→一人だとやらない
誰も見ていない→手を抜く

です。

で、今勉強かねてオンラインヨガレッスンに入会。
ここでも
画面オフ→見られてないので手を抜く、
画面オン→映ってるかもと思うだけでまじめにやる

です。

オンラインとはいえ、声かけ、指導があるのはかなり違いますね!
私も実感します。オンラインレッスン体験してもらった時より工夫を重ねて、今日はマシになったのではないかと思います。こんなことになりオンラインレッスン必須になり試行錯誤しています。

私もYouTubeでダンスレッスンやってみようとするけど、結局やらないのよねー。

いつでもできる→いつもやらない
自分でできる→一人だとやらない
誰も見ていない→手を抜く

です。

で、今勉強かねてオンラインヨガレッスンに入会。
ここでも
画面オフ→見られてないので手を抜く、
画面オン→映ってるかもと思うだけでまじめにやる

です。

オンラインとはいえ、声かけ、指導があるのはかなり違いますね!
私も実感します。以前オンラインレッスン体験してもらった時より工夫を重ねて、今日はマシになったのではないかと思います。こんなことになりオンラインレッスン必須になり試行錯誤しています。

私もYouTubeでダンスレッスンやってみようとするけど、結局やらないのよねー。

いつでもできる→いつもやらない
自分でできる→一人だとやらない
誰も見ていない→手を抜く

です。

で、今勉強かねてオンラインヨガレッスンに入会。
ここでも
画面オフ→見られてないので手を抜く、
画面オン→映ってるかもと思うだけでまじめにやる

です。

オンラインとはいえ、声かけ、指導があるのはかなり違いますね!
私も実感します。

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