骨盤底筋!ヨガ&ペルヴィス   フローライトボディ

     効果的な骨盤底筋トレーニングが素敵な未来を連れてくる!やりたいことができる体、なりたい自分になるための大人のたしなみ。        骨盤底筋トレーニングヨガ認定講師、ペルヴィス®︎認定講師がお届けする心地よい毎日を過ごすための、健康・美容情報

シークレットな美人筋。それは骨盤底筋
三重県 鈴鹿市・津市・亀山市・四日市市でレッスン開催中

くわしい定期レッスン情報は公式サイト「flb35.com」に掲載しています。
下記リンクよりご確認ください。



2020/03

新型コロナウィルス感染防止のため、各所のレッスンスケジュールが休止、大幅変更となっております。
突然、休止になる場合もあります。
ご理解いただけますようお願いいたします。


骨盤調整ペルヴィス  in 三浜文化会館  

〇日時/5月は未定です 決まりましたらお知らせします

    9時30分~10時30分

コロナウイルス感染防止のため突然予定が変更される場合もあります。  
  (→オンラインレッスン無料体験実施中。この機会に試しにやってみませんか?)オンラインレッスンについて



〇参加費/1,500円(税込)
※初回の方は1,000円(税込)

〇持ち物/ヨガマット、必要であれば飲み物、
※ヨガマットをお持ちでない方はバスタオルをお持ちください。
※動きやすい服装でお越しください

〇会場  三浜文化会館

〇下記リンクよりお申し込みください



新型肺炎感染予防のため

<レッスン開催においての取り組みについて>

 

 会場内換気 窓を開けて行います

 インストラクターの手洗い・うがいの徹底

 ポーズをサポートするために体に触れることは、安全面を考慮した最低限にとどめます

 みなさまの安全面を考慮し、インストラクターがマスク着用でクラス実施をする場合があります

 当面、隣の人との距離を確保してクラスを実施いたします。(入室人数制限設けます)

 


<参加者の方へのご協力のお願いについて>


 クラスご受講前・後には手洗い・うがいの徹底をお願いいたします

 マスクを着用してのクラス受講が可能です

 咳、発熱(37.5度以上)、倦怠感など体調のすぐれない方は、クラスの受講をおひかえください。


上記の旨に賛同できる方のみご参加ください



詳しい定期レッスン情報は公式サイト「flb35.com」にて
掲載しています
グループレッスン・プライベート・出張レッスンもうけたまわっております
下記リンクよりご確認ください


☆4月よりジョイフィット津桜橋でも新レッスンスタートです!

レッドヒル ヒーサーの森、行ったことありますか?


レッドヒルヒーサーの森は、赤塚植物園が運営している栽培見本農場です。

2016年9月30日一般公開されました。


近いので行こうと思いつつ行っていなかったのですが、

今回、4月3日(金)まで園内を〝無料開園〟していると聞き、このチャンスに行ってきました。



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少し前にNHKで放送されたため、この前の週末はすごい人と渋滞だったらしいのですが
平日の今日は駐車場も空いていました。

人が少ない、野外、ということでちょっとお出かけ。
たくさん植栽されているのエリアの奥にある「陽だまりの中庭」は両方が見られ、ゆったりとした時を感じるスポットです。

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早春の花がきれいです。
天気もよく春を感じます。


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睡蓮の池とオリーブ橋。
今は睡蓮は咲いていませんが
額縁がおいてあって、モネの睡蓮の絵みたいにできるのですね。

けっこう山道っぽいところも登ります。
スニーカーだったので歩くのに支障はなし。

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クリスマスローズがたくさん、あちこちに咲いている。
クリスマスローズ好きなので、うれしい。


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シャクナゲもたくさん咲いていました。

ローズガーデンもありましたが、まだ咲いておらず。


季節を通して約1,000品種、1万本以上の花木を楽しむことができる里山です。


上まで登ったところの展望。


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食事ができるスペースもあり、お弁当を持ってきて食べている人もチラホラ。
ヒーサー森の横に朝摘み市場があるので、
そこで食料調達することも可能です。

所要時間は
ささっと見て回ったら1時間、
写真撮ったり、お弁当食べたりしたら2〜3時間でしょうか?

ふだんは里山維持費として800〜1200円の入園料がかかります。
無料で楽しませてもらったので、お花を買って帰りました。
見たら欲しくなっちゃっただけなんですけどね。











新型コロナウィルスの影響で自宅で過ごすことが増えています。
そんな中、オンラインでのサービスも一気に広まりましたね。

これを機にオンラインレッスンを試してみませんか?

以前から私はzoomというサービスを利用し、
オンライン会議、オンライン受講、海外にいた子供とのテレビ電話など
様々な場面で使っています。

ただ、参加するばかりで主催者の練習ができていません。

また、レッスンの場合
オンラインだと動きが見えない、声が聞こえづらいなどの問題もでてきます。

そこでモニター募集いたします。


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30分のヨガ、または、ペルヴィスのレッスン
5時〜17時まで
5月31日まで無料お試しオンラインレッスンを企画したいと思います。

オンラインの練習につきあってもいいよ、という方
ご連絡ください。

つながるか不安な方はレッスンの前に、zoomの練習をいっしょにしましょう!
私とお会いしたことがない方は顔合わせもかねて。

やってもいいかな、と思ったらレッスンに申し込んでください。

下記リンクよりお申し込みください。



家で、ひと目を気にせず、いつでもレッスン


早朝からお好きな時間で

スポーツクラブにいけない、教室おやすみなど

家にいる時間が長い今の時期、自宅でレッスン!


一人じゃないからサボらず続く


続かないと効果を実感しにくいもの。

YouTube見るからいい、といいながら一人で続けられていますか?

オンラインレッスンはリアルタイムに直接指導を受けられるから、

お家でも臨場感抜群で無理なく続けられます。


やり方

Zoomを使います。

スマホ、タブレット、パソコンがあれば受講可能です。
画面が大きいほうが見やすいです。

Zoomとは?




Zoom閲覧方法(iOSの場合)


URLからアクセスする場合


0) zoom アプリ入れる(登録不要)

1URLタップ。(アプリによって「サポートされてない」等がでたらURLコピーしてブラウザにペーストする)

2)「アプリで開く」ボタンや「ミーティングに参加する」をクリック

3)名前(ハンドル名的な)を入力する。


一般的な設定について


・カメラへのアクセス・マイクへのアクセス許可いらない。「ビデオなしで参加」でもOK

 (オンラインレッスン受講の場合、ビデオありにしてください)


・「オーディオに参加」はレッスン音声聞くなら必要。「インターネットを使用した通話」をタップ



アプリからアクセス場合


zoomアプリ開いてホーム>「参加」をタップ


メッセージにあるミーティングID入れる「参加」パスワード入力続行


設定は同じ。


メッセージにある「ワンタップモバイル機器云々」無視してOK



何度も使いそうならzoomの無料登録して自分の名前やアイコンなど設定しておくと便利です。

対面レッスンを使う人は音声やビデオは適宜ONに設定します。







私も主催者側は慣れていないので、
声が聞こえない、入室できないなどのトラブルが予想されますが
何事も経験です。
いっしょにやってみましょう。

マンツーマンなので、他の人はいません。
画面をオフにすることもできますが、
そこはオンにしてくださいね。

マンツーマンはちょっと、仲間がいた方がやる気がでるという方もいますよね。
グループレッスンの場合は、画面オフの参加もok。

zoom、初めて!という方も多いと思います。
卓上と違い、スペースや音声、画面の調整が必要ですが慣れれば大丈夫です。

レッスン前にまずはどんなふうになるかzoomつないでみませんか?
それからのレッスンお申し込みでも大丈夫です。

お気軽にどうぞ〜

誰もがむかえる更年期。

ですが、
10人いたら4人は無自覚、
3人は自覚はあるけど、まあ何とかやる過ごせる
3人は更年期障害の治療したほうがいい状態

というように、人それぞれ。

このような違いがなぜでるのか?と、その対策を考えてみました。

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エストロゲンの乱降下

更年期かどうかを知る第一の目安は、女性ホルモンであるエストロゲンです。

私も婦人科で検査してもらったことが数回。
気になるので、おかしいなと思ったら「測ってください」と医師に申し出ます。

エストロゲンとは、主に子宮の横にある卵巣で分泌されるホルモンです。

卵巣の中には卵子を包んだ卵胞があり、卵胞がエストロゲンを分泌します。

卵巣の中の卵胞の数が多くて元気なほうが、十分なエストロゲンを分泌できます。

卵胞は生まれたときは体内に何百万という数があったのに、
25歳で何万に減るとか。(25歳時点ですでに卵胞数100分の1?)
50代ではもうほとんどなくなるはずだ…。

更年期はエストロゲンの減少が問題と考えられてきました。

しかし実際は女性ホルモンが一直線上に減っていくわけではなく、
上がったり下がったり、乱高下することがわかってきました。

更年期症状の大きな原因は、こうした乱高下が引き起こす脳の過剰反応です。


救世主のホルモン


周りをみまわして更年期症状の強い人、出ない人のちがいは何だろうと思っていました。

更年期障害になる人、ならない人がいる。

最近の研究であることがわかってきました。

私たちのカラダの中にあるホルモン。

その名は、DHEAです。


DHEAとは副腎からでるホルモンです。

名前が紛らわしいので注意していただきたいのですが、
今回の話は「DHEA」であって「DHA」ではありません。

「DHEA」はデヒドロエピアンドロステロンというホルモンとされているものです。
「DHA」はドコサヘキサエン酸という青魚などに多く含まれる必須脂肪酸です。

DHEAは、卵巣の上、腎臓に帽子のように乗っている副腎から分泌されます。



卵巣からのエストロゲンが減ってしまう更年期の女性にとって、

エストロゲンを得られるもうひとつの救世主がこの副腎で作られるDHEA。


実は、このDHEAは、体内で少しずつ変化して、

最終的にはエストロゲンになることもあるのです。


DHEAは性ホルモンともよばれてるそうです。

50種類以上のいろんなホルモンに変換するので
男性ホルモンにもなるし女性ホルモンにもなる。

なので、更年期の女性はDHEAをもとにして、
エストロゲンに変換されることもあり。

少なくなったエストロゲンをカバーするんです。

つまり、
DHEAがしっかり出ていれば、
脳に対して「エストロゲンが出ているよ」と伝えられるので、
更年期症状が軽くすむのです。


どうやって増やす?



このDHEA自分で作って増やすことができるんです。

その方法、それは運動です。

運動をしていればDHEAの量が増えるので症状が軽くなります。

特に筋トレです。

筋トレかウォーキングを比べたところ
どちらも血液中のDHEAの量が増えましたが
とくに効果があったのは筋肉トレです。

筋トレ34%増 ウォーキング28%増というデータもあります。

もともと運動をしていない人のほうが、グンとDHEAの量が増えるそうです!


更年期症状のある人の7割程度が運動によって改善されたという報告もあります。


汗やほてり、冷えなどといった自律神経失調症状が

運動によって改善されるという可能性も考えられます。



女性ホルモンは増えるのか?

女性ホルモンを増やそう、とききますが
エストロゲンそのものは増やすことはできません。

でも運動してDHEA増やすことで、
エストロゲンに変換して増やすことは可能らしいということです。

ここで、疑問。
DHEAがどのホルモンに変わるかは体が自動的に判断してる?
きっとDHEAはすべてが女性ホルモンに変換されるわけじゃない?

この件に関してはまた調べたいと思います。

実は、私は以前、副腎疲労を疑ってDHEAを測定したことがあります。

また、ストレスがあるとDHEAの分泌も悪くなるのだとか。

以前はDHEAのサプリメントは購入可能でしたが
今は個人輸入はできなくなったようです。

女性ホルモンの代わりになると言えば
エクオールもそうですね。
エクオールを産生できる人は大豆製品を食べて、
女性ホルモンに似たエクオールを作るといった対策です。


やっぱり、運動


いずれにしても
ストレスはためない
適度に運動する

これは王道ですね。

イントラクター仲間に更年期症状がキツイ人がいないのも運動の効果でしょうね。

更年期超えたらホント楽になった!という話しも聞きますが
きっとホルモンの乱降下がおさまったからなのでしょう。

ホルモンに振り回されないよう
コントロールをして
元気にのりきりたいですね!

娘が無印のクリームソーダ作ってみたいというのでやってみました。

無印カフェのクリームソーダはソフトクリームですが、
そこは代用品で。


材料

無印で買ったメロンソーダ
アイス
チェリー

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アイスは硬いのでヘルシオで溶かします。

マイナス10°で設定!

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初挑戦!

ヘルシオでアイスクリームをいいかたさにする方法

アイスクリームのふたを取り、庫内中央に置く。
あたため色々お好み温度の- + で「-10℃」または「-5℃」に合わせて「あたため/スタート」ボタンを押す。

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ドロドロに溶けてたらどうしようと思いつつ
フタをあけたら、見た目は変わらず。

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でも、ムニュっとフチがとける程度にやわらかくなっていた。

すーっとスプーンが入る硬さにできあがりました。


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メロンソーダ、無印のは薄緑です。

よくみかけるメロンソーダとは違い、淡い色が特長です。青色の色素がとれる「クチナシ」と黄色の色素がとれる「ベニバナ」あわせることによって、やさしく自然な淡い色に仕あげました。合成着色料等は使用しておりません。
無印HPより



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ありゃ、アイスをいれたら、泡泡になって
アイスクリームも沈んでしまいました。

氷で底上げしておけばよかったなあ。失敗。

チェリーも沈むので手で持ちながら撮影しました。


目指していたのは、こんなかんじだったのに。

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インスタ映えの写真を撮るのは大変だな。
インスタやってないけど。





おうちカフェ気分、楽しみました。


が、悔しかったのでリベンジ。
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今度はソフトクリームぽくするため、クーリッシュを使用。
氷も入れました。

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ちょっとそれっぽくなりましたね。
満足です。




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