骨盤底筋!ヨガ&ペルヴィス   フローライトボディ

     効果的な骨盤底筋トレーニングが素敵な未来を連れてくる!やりたいことができる体、なりたい自分になるための大人のたしなみ。        骨盤底筋トレーニングヨガ認定講師、ペルヴィス®︎認定講師がお届けする心地よい毎日を過ごすための、健康・美容情報

シークレットな美人筋。それは骨盤底筋
三重県 鈴鹿市・津市・亀山市・四日市市でレッスン開催中

くわしい定期レッスン情報は公式サイト「flb35.com」に掲載しています。
下記リンクよりご確認ください。



2020/01

ダウントンアビーの映画が公開され、SNSで観に行ったという話がチラホラ。

ダウントンアビーとは、

20世紀初頭、イギリスはヨークシャーの大邸宅“ダウントン・アビー”を舞台に、グランサム伯爵クローリー家と使用人たちが繰り広げる愛憎入り混じった群像劇



ダウントンアビーのファンをダウントニアンというらしいですね。

逃げ恥の海野さんのイラスト





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他のダウントニアンのインタビューもおもしろかった。


Amazonプライム・ビデオで全部見られます。
52話あって見応えありますよ。

映画見に行こうとと思ったら三重県では公開されていなかったーー。

茶道ではなくサ道。
サウナの話です。

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Amazonプライム・ビデオでサ道が配信されました。


サ道 DVD-BOX
原田泰造
2019-12-25


友人(女性)がテレビ番組「サ道」の話をしていたけれど、その時の私は知りませんでした。
知ったときは、放送終わっていたし。

プライムビデオ久しぶりに見たら、配信されてたので見てみました。

気になるのは「ととのう」という言葉が出てくる。
日頃、調整系レッスンをしている私をしては、見逃せません。

※「ととのう」って整う、調う両方漢字がありますね。調整はどっちも含んでいていい言葉です。

番組中「ととのいました〜」と言ってるけど、どんな感覚か体験してみたい。
高温サウナ→水風呂→外気浴のルーティンを繰り返すと「ととのう」らしいのです。

サウナに入ると体温が上昇します。

そして、体温が上昇すると副交感神経が活性化し、血管が拡張します。

水風呂に入ると体温が下がり、血管は収縮します。


温冷浴効果ですね。


毛細血管が膨張・収縮を繰り返すことで、強制的なポンプ効果が発生するのです。

ポンプ効果で血流が通常よりも大幅に増えた状態になります。

血液が循環することで、全身に酸素がすごい勢いで巡っていきます。


脳にも大量の酸素が届けられる、快楽物資がでるのです。

また、温冷浴効果により、βエンドルフィンという神経伝達物質がでます。

βエンドルフィンは脳内麻薬ともいわれ、これが「ととのった」という幸福感をもたらすようです。


昨日たまたま、その友人がFBで出張先のホテルでサウナに入った!と。
ぐっすり眠れる、とも。

サ活という言葉もあると知りました。奥が深そうな世界。
サウナイキタイ

この時期、汗をかかないので、サ活してみようかな。




骨盤調整ペルヴィス  in 三浜文化会館 

〇日時/2月16日(日)   
   ※3月は15日です。  

9時30分~10時30分


〇参加費/1,500円(税込)
※初回の方は1,000円(税込)

〇参加人数/3名~6名

〇持ち物/ヨガマット、必要であれば飲み物、
※ヨガマットをお持ちでない方はバスタオルをお持ちください。
※動きやすい服装でお越しください

〇会場  三浜文化会館

〇連絡先/


tel: 090‐1099‐5045
mail: atsebis★gmail.com
★を@に変えてご連絡ください


【ご希望のレッスン日があればご相談ください!】
平日の午後、土日の会場が空いているときなら開催しやすいです。
3名~6名で受付いたします。

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骨盤底筋トレーニング  in  おとな塾cozycozy

★細く長く続けて欲しいという想いから、料金値下げいたしました★

〇毎週水曜日/10時30分~11時30分

場所:おとな塾cozycozy

〒519-0111 三重県亀山市栄町1485−1(google mapで見る

スポット(単発)受講が可能です。

〇参加費/単発レッスン 1回1,500円(税込)
   🉐 月謝制 月4回  4,500円(税込)


昨年より管轄先がかわりました。レッスンご希望の方はこちらに直接ご連絡ください
〇連絡先/
mail: atsebis★gmail.com
★を@に変えてご連絡ください




定期レッスン

【骨盤底筋トレーニング】

◯毎週火曜日/9時30分〜10時00分

場所 : ジョイフィット鈴鹿


【骨盤調整ペルヴィス】

◯毎週火曜日/10時15分〜11時15分

場所 : ジョイフィット鈴鹿


【骨盤底筋トレーニング】

◯第1第・3火曜日/13時30分〜14時30分

場所  : コープみえ鈴鹿(コープ会員さま限定)
〒510-0261 三重県鈴鹿市御薗町3600−53(google mapで見る




【骨盤底筋トレーニング】

〇毎週水曜日/10時30分~11時30分

場所:おとな塾cozycozy
〒519-0111 三重県亀山市栄町1485−1(google mapで見る
tel:0595-84-0054

スポット受講が可能です。

https://cozy2.jimdo.com/


【骨盤調整ぺルヴィス】

◯毎週水曜日/14時〜15時

場所 : アサヒスポーツクラブ千里
 〒510-0304 三重県津市河芸町上野142−1(google mapで見る



【骨盤底筋ヨガ】
◯毎週木曜日/11時10分〜12時10分

場所 : スタジオエフスタイル
〒514-0832 三重県津市南中央22-16(google mapで見る
tel 059-228-481

体験レッスン可能です。
 月謝制、チケット制、どちらもあります。

スタジオにご確認ください。

 
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グループレッスン・プライベート・出張レッスンうけたまわります!
お申し込み詳細はホームページをご覧ください




ご希望の日時、場所、ご予算等できる限りご要望にお応えします。

例 
プライベート       4000円 
2名様           お一人2000円
3名〜6名様      お一人1500円
7名以上            お一人1000円

会場使用料が別途かかる場合もあります。 
お気軽にお尋ねください。  


妊娠、出産、産後、更年期、といろいろな経験をする中、
尿もれ経験してドキッとした経験のある方も多いのではないでしょうか?

とはいえ、なかなか人には相談しづらく、ほかの人はどうなのか気になったり、
いつもれるか分からない中、どう対策すればいいか分からず焦ってしまう人もいると思います。

そんなニーズにおこたえして
今年から骨盤底筋トレーニングのクラスが増やしてもらいました。

なかには骨盤底筋って何かわからないけど参加した、という方もいるので、お話ししますね。




尿もれの原因は?



尿もれは、実は女性ならよくあること。男性とは体の構造も違います。


妊娠中や産後は、特に頻繁に起こりやすい症状ですが、

更年期、加齢にともない、症状がで始める方も多いのです。


なぜなら


妊娠、出産

更年期

加齢


は骨盤底筋が弱くなる大きな原因だから。


体の構造以外にも出産、更年期は女性特有のものです。



尿もれが起こる原因は排泄機能を担う部位である骨盤底筋がゆるんでしまうこと。


骨盤底筋は、ハンモック状の薄くデリケートな筋肉。


ここに尿道・腟・肛門の3つの穴があいていて、臓器を支えています。

また尿や便を出したり、出産時には赤ちゃんが通ります。



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骨盤底筋の一部である肛門挙筋が尿道をギュッとはさんで尿がもれないようにしているのです。

骨盤底筋がゆるい状態だと、膀胱の出口がゆるみ、

尿道を締める圧力がかかりにくくなるため、尿がもれやすくなります。


これが尿もれの主な原因です。

(腹圧性尿失禁といいます)


膀胱をマヨネーズのチューブに例えてみましょう。

マヨネーズのチューブ(膀胱)から、中身(尿)が排泄されるイメージです。

尿を排泄したいときはいいのですが、

排泄したくないとき、蓋がしっかりしまっていないとマヨネーズがもれます。


骨盤底筋はひとつの筋肉ではなく本当は「骨盤底筋群」という複数の筋肉から構成されています。

なので、骨盤底筋群全体を鍛えればいいのです。

骨盤底筋と姿勢の関係


人間の体の臓器がおさまっているお腹周りの空間を腹腔(ふくくう)といいます。

腹腔の底の部分が骨盤底筋です。

姿勢が悪いと、骨盤底筋に圧力がかかります。


例えば猫背になると、お腹の前側、腹腔の前の部分がつぶれますよね。


すると、上から下に向かって圧力がかかり、内臓が下がります。


猫背がいけないからといって体をそる姿勢も違います。


よくあるのですが、いい姿勢をするつもりで、反り腰になってしまう方も多いです。


私はよくヨガブロックで説明します。

四方面はインナーユニットです。


箱の形をきれいに保った状態、骨盤を立てた姿勢は

骨盤底筋を守り、内臓が正しい位置に保てる姿勢です。



骨盤底筋とトイレ


次にトイレです。

尿もれに悩む方がやってしまいがちなのが、

尿もれしないようにとこまめにトイレに行ってしまう習慣。


尿もれしたくないからといって、頻繁にトイレに行くと、

膀胱にはあまり尿が溜まっていない状態。


それを繰り返すうちに、膀胱に貯められる尿の量が少しずつ減ってしまう。

(頻尿の原因に切迫性尿失禁、過活動膀胱などもあります)


排尿の際は、少ない尿を絞り出そうと一生懸命いきみますよね。


いきむ行為は、腹圧がかかっているので、骨盤底筋を傷めます。


今の時代、出産でもいきんではいけない!と指導されるようです。


尿は、膀胱から尿道を通って排出されていますが、


腹圧が何度もかかると膀胱の出口が開きやすくなり、

尿道を閉める働きをする尿道括約筋、

いわゆる蛇口のような筋肉がゆるみます。


きっちり閉めることができないために、もれやすい状態になってしまいます。


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骨盤底筋と座る姿勢

座る時のポイントも、姿勢が関係してきます。


それは骨盤を立てて座ること。


そして脚は閉じること。

それが、内もも(内転筋)を鍛える筋トレにもなります。


内ももの筋肉は骨盤底筋とつながっています。


間接的に骨盤底筋をトレーニングしていることになります。


背もたれ、ソファーに座ってパカッと脚が開いている状態では、衰えていく一方なのです。


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ひざを閉じるためには内ももの筋肉『内転筋』をつかいます。

ひざパッカーンと開いていると
内ももの筋肉が緩み、O脚の原因にもなります。

歩き方も悪くなるので、足首やふくらはぎも太くなるもとになります。

姿勢がくずれて、ボディラインが緩む。垂れ尻、垂れ胸、二重あごーーと、
全身に影響するのです。

生活習慣を見直す


体の使い方の癖や生活習慣が、骨盤底筋のゆるみをまねいていることも多いのです。


まずは生活習慣を見直すことが、尿もれを改善するために重要なのです。

腹圧をかけることは、骨盤底筋に負荷をかけます。


ひどくなると、子宮脱や直腸脱などの臓器脱が起こり、

外科的処置をせざるを得なくなってしまいます。


腹圧のかかるクセや習慣がある方は、内臓や骨盤底筋が下がってしまう。

生活の中で意識をしない限り、改善しにくいんです。



産後は子どものお世話や抱っこなどで腹圧がかかっている場面は意外と多くあると思います。

また、重い荷物を持つ時などもです。



くしゃみや咳はかまえてからする!


くしゃみや咳をしたときにおなかが出る人は、腹圧がかかり、尿がモレるわけですから、反射的に骨盤底筋をキュッとしめるクセをつけておきましょう。

この連動がうまくできない人が多いのですが、練習を続ければコツがつかめてきます。


瞬殺技なので、日頃のトレーニングがものをいいます。


筋トレですから、動かす感覚をつかんだらあとは継続です。

骨盤底筋の場合は、いつでもどこでもできるので、この時にヤル!と決めてみてはいかがでしょう?


骨盤底筋の鍛え方



尿もれの予防と改善のためには、


お腹によけいな力をかけない

トイレでいきまない

姿勢を気をつける


などの生活習慣を見直してみてください


更年期以降に、女性ホルモンが減少することで筋肉量が減り、骨盤底筋自体が衰えてしまいます。


骨盤底筋は女性にとって、一生をかけて付き合うべき大切な存在。

腹圧をコントロールしなければ、日々小さなダメージが積み重なってしまいます。


まずは生活習慣から見直してみましょう。




年明け、今年の目標を決めた人も多いと思います。


友人がSNSで「今年は寝る前に腹筋100回、スクワット100回する」と揚げていて、

スゴイ、自分にはできないなと思いました。できて、まあ、10回かな。


大切なのは

「毎回必ず、何がなんでもやる!」という執念ではなく、「ムリのない範囲で、地道に続ける」こと。

 「続けること」なんです、いちばん大事なのは。


たとえば仕事上、たまーにしかレッスンに来ることができないかたもいます。

 

時間がとれない、都合があわない、体調崩してる。

そんなことも、ときどきあるんです。

  

でも、しばらく休んだからといって、身体がまったく動かなくなるかといったら

べつにそんなことはないわけで。

お休みしたってすぐに感覚とりもどします。身体が記憶してるから。


もちろん、身体かたくなってる、筋力落ちてる、というのはありますけどね。

 

休んでもいいから「地道にコツコツ続けること」です。


月謝で通っている方がいるのですが、この10年入会、休会を何度も繰り返しつつ続けていらっしゃるかたもいます。

メンバーも知った顔が多いので「おかえりなさい」です。


たまにでも参加すると体と気持ちのリフレッシュになります。


久しぶりの方、今年はなんか体動かそうかなぁと思った方も、ぜひ一緒にどうですか?



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ところで私の今年の目標ですが、今年は立てないことにしました。

その時いいな、やりたいなと思ったことします。


今日は満月。

月に願いを。


写真は温泉卵。

なんかお月さまっぽい。

おいしかった。

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