骨盤底筋!ヨガ&ペルヴィス   フローライトボディ

     効果的な骨盤底筋トレーニングが素敵な未来を連れてくる!やりたいことができる体、なりたい自分になるための大人のたしなみ。        骨盤底筋トレーニングヨガ認定講師、ペルヴィス®︎認定講師がお届けする心地よい毎日を過ごすための、健康・美容情報

シークレットな美人筋。それは骨盤底筋
三重県 鈴鹿市・津市・亀山市・四日市市でレッスン開催中

くわしい定期レッスン情報は公式サイト「flb35.com」に掲載しています。
下記リンクよりご確認ください。



2019/11

名古屋御園座、行ったことありません。
御園座が新オープンしたとも知っていましたが、縁がないので行ったことはありません。

今回御園座の下にある「御園小町」に行ってきました。

芸術&文化の街、名古屋・伏見の御園座タワー1Fにある「御園小町」は、イートイン、テイクアウト、おみやげコーナーが揃った食のテーマパークです。



名古屋名物はもちろん、御園座鯛焼き(おいしそうだった)、幕の内弁当など見てるだけでお芝居気分があふれて楽しい。

なぜか、冷蔵食品(チルド製品?)が売っていた。
漬物や、ラーメン、豆腐などなど、なんでこんなものが?というものが売られていたし、買っていく人もいてナゾ。


さて、私が食べたのはモーニングセット。


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しかし、この鮭、味がない。
ご年配の方への配慮かな?醤油がおいてあったのでかけて食べました。

さて、名古屋伏見に来たのは講座受講のためです。
長時間なのでしっかり腹ごしらえ。

朝9時半頃御園小町を後にしました。

講座が終了後は19時半だったので真っ暗。

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遠くから見て気づいたけど、御園タワーの上の方はマンション?みたい。
だから、食品も売っていたのかな、と想像します。
御園小町はイオン系のお店でマンション住民に向けてお高め商品が多いそうです。

講座の話はまた次回〜

先週、ボイトレワークショップの参加のため松阪に行ってきました

会場はカラオケ屋。
カラオケ屋はこんなことにも使えるのね、と新発見。
フリータイム、フリードリンクで、1000円でお釣りがくる。安い!

ボイトレといっても今回は歌ではなく、朗読体験。
いやあ、人前で朗読なんて、「えっ」って感じでした。


【ボイトレ】
・吹き矢の腹式呼吸の練習で、感情豊かな挨拶ができる。
・あくびの要領で、喉の奥にぽっかり穴が空くことを感じる。
・姿勢が全て!肩を下ろし、胸を張る。
・緊張してる?と問い掛けは緊張の押し付けになる→たかぶってきたね、集中しているねなど、言い回しは他にある
・対面の壁に目線は少し上げて、「おばかさーん」「パンダー」(アの母音)が含まれているものがよい、壁に声が当たって跳ね返ってくるイメージで声を出す


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身体は楽器ですから、姿勢が大事というのはその通りだと思います。
腹腔が潰れていると、いい声がでませんものね。

仲間の人が下を向いて読んでいたのを姿勢を正し、声を前に向かって出すように朗読した時
「おー変わった!」とみんな納得したのでした。


読みました。

料理が苦痛だ
本多 理恵子
2018-11-02


著者の本多理恵子さん、11月12日のセブンルールの番組にも出演されるようで楽しみにしています。
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さて、
「はじめに」をまず読んで「そうそう」とうなずきまくり。

「作り続ける料理や考え続ける料理は愛情の前に日常」
「料理が嫌いな人は決して料理が下手くそな人ではない」
「自分だけなら簡単だけど他の誰かがいると途端に料理が大変になる」

その通りです。
あと、本編に出てきた「健康の呪縛」が私にはある。
手作り、家庭料理は健康的みたいな。

「はじめに」を読むだけで共感してしまった。
コレを読んで共感した方、一読オススメします。


◇本書「はじめに」より一部抜粋

自分の役割があるというのも生きがいだ。
「今日のご飯は何?」「お弁当美味しかった」と言われれば報われた気持ちになる。
けれど、時折心の底から「もう作りたくない」と思う時がある。
料理は「愛情」。
本当にそうだろうか?
「作り続ける料理」「考えるづける献立」は愛情の前に「日常」だ。
それは常に頭から離れない毎日の仕事。
タイムカードを押しても終わらないし、同僚と愚痴を言って気晴らしすらできない。
当然希望を出しても配置転換も叶わず、ボーナスや有休もない。
料理とは愛情の前にたった一人で毎日直面している「日常」だ。
(中略)
どうしたら楽に作れるのか? どうしたら美味しく作れるのか?
嫌いなことに向き合うなら最小の手間で最大の成果を出したい。
自分のために考えて、そして気づいた。
「簡単・美味しい・おしゃれ」はとても大事。
だがその前に「作りたい気持ちになる」メンタルのセッティングが一番大事なのではないかと。
「料理嫌い」の苦痛を和らげるのは「簡単レシピ」でも「キッチン断捨離」でもなく、
「料理を作りたい気持ちになる」ことだ。
そして「作りたい気持ちになる」ために必要なことは、いったん料理から離れてみることだ。
料理が苦痛なら料理をやめよう。つまりそういう事だ。
(中略)
料理を作る事に苦痛を感じているなら、その治療法は「簡単レシピ」や「片付け術」などを処方するのでダメだ。
まずはそれを受け入れる心の余裕を作り出すこと。
そのためには苦痛を感じたら休むことだ。
「料理が嫌い」だからこそ気づく事・出来る事がある。
嫌いだからこそ割り切って付き合えるというものだ。
(中略)
まずは「料理が嫌い」で「苦痛に感じている」ことを認め「嫌なことはやらなくていい」を自ら許し、選択する勇気を持ってほしい。
その決断ができれば「結局作れなかった」自責の念や、「嫌々作ったから失敗した」という不条理な結果など、割に合わない苦痛がなくなる。

2019116日のNHK『あさイチ』で放送された「インナーマッスル」の鍛え方、トレーニング方法を見ていました。


まず、インナーマッスルという言葉はもうみなさん聞いたことがありますよね?


インナーマッスルとは、身体の深いところに位置する筋肉の総称で、骨や内臓さらには外側の筋肉(アウターマッスル)まで支える役割を持つものです。


主なインナーマッスルとしては、

・腹横筋(ふくおうきん)
・多裂筋(たれつきん)
・横隔膜(おうかくまく)
・骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)

といったものがあります。


私のクラスではインナーユニット(4つのインナーマッスル)と表現したりしています。


このインナーマッスル、腰痛や肩こり、ポッコリお腹、正しい姿勢の保持や、高齢者の転倒防止など日常生活を快適に過ごすために重要な役割を担っています。


よくあるポーズ、四つん這いになり、右手を前に上げ、左足を後ろに上げるポーズ。

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この時、骨盤が動かないよう(位置がずれないよう)できていると、インナーマッスルがきちんと使えているということ。

ただこのポーズも格好をマネしているだけではインナーマッスルが使えていない場合もあるということです。


次の腰痛改善に役立つトレーニングで紹介されていた話に私は大きくうなずく!

番組で


インナーマッスルは意識を変えるだけで、上手に動かせるようになります。ポイントは簡単で、何かの動作を行う際に、お尻の穴をギュっとすぼめるように意識してください。これを普段の生活の中で行うだけで、自然とインナーマッスルが働くようになり、腰痛などが改善されます。

といっていました。

お尻の穴をギュっとするっていうのは、私のレッスン受けたことがある人は聞いたことがあるのでは?

骨盤底筋を意識してくださいということですね。


ぽっこりお腹の原因となるのが骨盤底筋の衰えです。

骨盤底筋が緩んでしまうと内臓が下がってきて、下腹が出てきてしまうのです。


特に出産経験のある女性は内臓を吊り上げ固定する働きをする内骨盤筋膜が弱ってしまいがちで、それによりぽっこりお腹になってしまうことも。



ぽっこりお腹を解消するトレーニングとして紹介されたのが、「膣を引き上げる」という方法です。

骨盤底筋を引き上げるということですね。


イメージとしては、尿を止める時の感覚です。

お尻の割れ目あたりの尾骨と、恥骨の前あたりを、それぞれ手の平でおさえて、膣をぎゅっと引き上げてみましょう。

尾骨や恥骨が斜め上に上がっていることが感じられます。

これを呼吸を止めないように意識しながら、10秒間キープします。


場所もとらず、人に知られず、いつでもどこでもできるトレーニング方法なんだけど、

いつでもできるというのは、人によって逆にやらないのです。


普段の生活の中で、自然と出来るようになるとぽっこりお腹の解消に効果が期待できるます。

ぜひ実践してくださいね!

急に寒くなりました。

乾燥するので加湿器を出しました!


加湿器を使う目的は

  • のどのイガイガや乾燥を防ぎたい
  • 肌のかさつきやツッパリ感のを防ぎたい
  • 髪の毛を保湿したい
  • 風邪やインフルエンザの予防をしたい
  • 目が乾燥するのを防ぎたい
  • 花粉やハウスダストの浮遊の抑制したい
  • 暖房時の体感温度を上げたい

などです。


今年は加湿器を買い替えたのです。

今まで使っていたものはフィルター掃除などの手入れが面倒で、お掃除ランプがつくだけでゆううつに。

まだ使えるけど、子供が生まれた時買ったのでもういいかな、と新しいものを購入。


購入のポイントは手入れが楽なものにしよう!それにしぼりました。


そして選んだのがこちら。

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象印だけあって、ホント、大きな湯沸かしポットみたい。


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蒸気がシューっと上から出てきます。
4リットルの水バケツで入れるけど、1日でなくなる。

寝室でつけっぱなしにしていたらカビだらけになった話も聞くので、やりすぎ注意です。

季節の変わり目、冬にむけ準備をしていきましょう。


 


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