骨盤底筋トレ!ヨガ&ペルヴィス  フローライトボディ

     効果的な骨盤底筋トレーニングが素敵な未来を連れてくる!やりたいことができる体、なりたい自分になるための大人のたしなみ。        骨盤底筋トレーニングヨガ認定講師、ペルヴィス®︎認定講師がお届けする心地よい毎日を過ごすための、健康・美容情報

シークレットな美人筋。それは骨盤底筋
三重県 鈴鹿市・津市・亀山市・四日市市でレッスン開催中

くわしい定期レッスン情報は公式サイト「flb35.com」に掲載しています。
下記リンクよりご確認ください。



2019/11

昨日のNHKあさイチ、今朝のサワコの朝のゲストは武田真治さんでした。

連続。



今でこそ筋肉体操で有名になってるけど、私は「南くんの恋人」の時のイメージ。


武田さんが筋トレ始めたのは顎関節症がきっかけだとか。

ストレスたまったり、頑張りすぎる人は奥歯グッと噛みしめちゃいますからね。



さて、武田さんが


「久しぶりに運動する人は縄跳び100回連続して飛ぶことから始めるといい。ボクサーみたいに飛ばなくてもよく2回飛んで1回まわすペースでいいから100回連続して飛べるようにする。99回で引っかかったらまた1からやり直す」


「縄跳び100回出来るぐらいの体力がないと、心肺能力が低下してる。ジョギングや筋トレはそれが出来てから」


「縄跳びは回ってきた縄を飛ぶという一見簡単そうに見える動きだが、脳の情報処理能力が高まる」


「縄跳びがいいのは両足で飛んで両足で着地するから膝、腰への負担が少ない。いきなりジョギングしようとすると片足ずつで体重を支えるから場合によっては体重の2倍も3倍も負担がかかる」
人生100年時代、貯えるなら富より健康。80歳まで活躍したい。そのためには体が資本。

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インタビューを聞き始め、エア縄跳びでもいいんじゃない?と思っていたけど、

目の前の縄を飛ぶと、脳の伝達、情報処理能力が高まると聞いて試してみたくなり、さっそく家で縄を探す。


が、ない。


代わりに見つけたのは、自転車の荷台にくくりつけるゴム紐。

これで飛んでみたらできた。100回もクリア。とりあえずヨシ!

ちなみに縄跳びは軽いものよりボクサーが使うような重いものの方がいいそうです。


次に膝、腰への負担は両足で飛ぶ方が少ないというのはヘエーと思ったけど、それより両足で飛ぶことは骨盤底筋に負荷がかかるので、人によってそっちの方が問題かと。


縄跳びでジャンプして着地をした時、骨盤底筋に内蔵の重みがグワっとかかかります。

また、縄跳びは意外と下腹部に力が入り膀胱を圧迫しています。

ジャンプの衝撃と下腹部の圧迫が原因で尿もれが起こりやすくなるんです。


先週も、ある方が40代の時にダイエットのため縄跳びしようとしたらモレたのでダメだったと話してくれました。

でもその方、バレエを始め、60代の今はジャンプしても大丈夫になったそう。

バレエの動きは骨盤周りを鍛えるのにとってもいいですからね。


外は寒いし、家の中でエア縄跳びでもしようかな。

🏃‍♀️

約一年半ぶりに測定。

部位別の脂肪量、筋肉量が見事全身バランスよく同じくらい!
(前回はなぜか右腕の筋肉量だけ多かった)
私ったらなんてバランスがいいのかしら、と自画自賛。
筋肉量、平均です。

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2018年1月から6月の間に体重は3キロ、体脂肪率は4%減った。

あれから一年半。体重は0.3キロ増だけど、体脂肪率は1%増えた。
(その間、体重の増減は2キロあり)

つまり、体重はほとんど変わらないけど、体脂肪率は増えた。

歳とともに筋肉量が減っていくのはこういうことかー。
努力しててもこんな感じ。
何もしなかったらもっと筋肉量減っていくのだなと改めて思ったのでした。
また、がんばろ。

珈琲煮豆なるものをいただきました。

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大黒花芸豆にコーヒーの風味を味付けし、ちょっと大人の、味わい豊かなおやつ煮豆に仕上げました。おやつ、お茶うけに。バニラアイスやコーヒーゼリーにのせたり、ケーキに入れたり、アレンジ広がるおいしさです。


黒豆ではなく、大黒花芸豆なので一粒がでっかいです。
珈琲煮豆という発想は、珈琲感がほろ苦くていいと思います。
が、そのままでは私には甘すぎた。


そのままでは食べられないので、まずはパウンドケーキに入れてみた。

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カラメルみたいで、おいしい。
家族は「おっきい豆だなあ」といいました。
たしかに、黒豆想像すると、花豆は大きい。


次は、蒸しパンに入れてみました。
大きいといわれたので、カットして入れたけど、沈んじゃった。

これもおいしい。

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KALDIにも売っているらしい。
夏だったら、コーヒーゼリーーと生クリームのせて食べたらおいしいかな?と思います。


骨盤調整ペルヴィス  in  iの森(アイの森)
突然ですが、アイの森でのレッスンは12月で最後となります。
来年からは三浜文化会館で行う予定です。

時間もいつもと違うので注意!

〇日時/12月15日(日)     

【第1部】9時30分~10時30分
【第2部】10時35分~11時35分



※参加人数によっては第2部は休講になる場合があります。
※11時45分には場所を退出する必要があります。
※1部と2部の5分間の間に入れ替わりとなります。

〇場所/iの森(アイの森)
鈴鹿市高岡台1-3-3(google mapで見る
HP:https://inomori.jimdo.com

〇参加費/1,500円(税込)
※初回の方は1,000円(税込)

〇参加人数/3名~6名

〇持ち物/ヨガマット、必要であれば飲み物、
※ヨガマットをお持ちでない方はバスタオルをお持ちください。
※動きやすい服装でお越しください


〇連絡先/
tel: 090‐1099‐5045
mail: atsebis★gmail.com
★を@に変えてご連絡ください



【ご希望のレッスン日があればご相談ください!】
平日の午後、土日の会場が空いているときなら開催しやすいです。

3名~6名で受付いたします。
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骨盤底筋トレーニングヨガ  in  おとな塾cozycozy


★細く長く続けて欲しいという想いから、料金値下げいたしました★


〇毎週水曜日/10時30分~11時30分


場所:おとな塾cozycozy


〒519-0111 三重県亀山市栄町1485−1(google mapで見る
tel:0595-84-0054

スポット(単発)受講が可能です。

〇参加費/単発レッスン 1回1,500円(税込)
   🉐 月謝制 月4回  4,500円(税込)


7月より管轄先がかわりました。レッスンご希望の方はこちらに直接ご連絡ください

〇連絡先/

mail: atsebis★gmail.com★を@に変えてご連絡ください




定期レッスン

【骨盤調整ペルヴィス】

◯毎週火曜日/10時15分〜11時15分

場所 : ジョイフィット鈴鹿

【骨盤底筋トレーニング】
◯第1第・3火曜日/13時30分〜14時30分


場所  : コープみえ鈴鹿(コープ会員さま限定)
〒510-0261 三重県鈴鹿市御薗町3600−53(google mapで見る




【骨盤底筋トレーニング】

〇毎週水曜日/10時30分~11時30分

場所:おとな塾cozycozy
〒519-0111 三重県亀山市栄町1485−1(google mapで見る

tel:0595-84-0054

スポット受講が可能です。

https://cozy2.jimdo.com/

【骨盤調整ぺルヴィス】
◯毎週水曜日/14時〜15時

場所 : アサヒスポーツクラブ千里
 〒510-0304 三重県津市河芸町上野142−1(google mapで見る



【骨盤底筋ヨガ】
◯毎週木曜日/11時10分〜12時10分

場所 : スタジオエフスタイル
〒514-0832 三重県津市南中央22-16(google mapで見る

tel 059-228-481

体験レッスン可能です。
 月謝制、チケット制、どちらもあります。

スタジオにご確認ください。
HP:http://www.studiofstyle.co.jp/


  







グループレッスン・プライベート・出張レッスンうけたまわります!



ご希望の日時、場所、ご予算等できる限りご要望にお応えします。

例 
プライベート       4000円 

2名様           お一人2000円
3名〜6名様      お一人1500円
7名以上            お一人1000円

会場使用料が別途かかる場合もあります。 
お気軽にお尋ねください。  
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カルビーのキャンペーン。
3年前当選したので、今年も応募したら当たった!


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今年はジャガイモもの他にジッパーバッグ。

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ジッパーバッグ、うーん、どうしよう?と思ったけど普通に使います。

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ちなみに3年前当選したときもらったブランケット。
うちの犬のお気に入りのマットになっています。

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しばらくジャガイモ料理、堪能します。


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