骨盤底筋!ヨガ&ペルヴィス   フローライトボディ

     効果的な骨盤底筋トレーニングが素敵な未来を連れてくる!やりたいことができる体、なりたい自分になるための大人のたしなみ。        骨盤底筋トレーニングヨガ認定講師、ペルヴィス®︎認定講師がお届けする心地よい毎日を過ごすための、健康・美容情報

シークレットな美人筋。それは骨盤底筋
三重県 鈴鹿市・津市・亀山市・四日市市でレッスン開催中

くわしい定期レッスン情報は公式サイト「flb35.com」に掲載しています。
下記リンクよりご確認ください。



2019/05

レッスン風景のご紹介。

普段自分はレッスンをしているので、写真を撮ることはありません。
なので写真がない。

ということで、iの森さんのHPより写真をおかりしました。


鈴鹿市高丘町   iの森

ログハウス風のモデルハウス中で、お庭が見えるステキな雰囲気。
人数も6人までの少人数制クラスで和気あいあいとしたたクラス。
こちらでは骨盤調整ペルヴィスのレッスン(難易度★★)
20代から70代まで幅広い年齢層の方々が参加しています。


IMG_2126

亀山市栄町   おとな塾cozy cozyさん

�こちらも cozy cozyさんのHPより写真を拝借。

亀山マダム(鈴鹿の方もいる)たちが集う憩いのカフェ。
地下にある広いスペースでゆったりと。
こちらでは骨盤底筋トレーニングのレッスン(難易度★)
50代から80代の方々が参加。元気でオシャレなマダム達とのレッスンは私が勉強になります。

IMG_2127




津市南中央   スタジオエフスタイルさん

ダンススタジオとあって、床、音響、グッズなどそろっています。
こちらでは骨盤底筋ヨガをしています。(難易度★★★)

40代から50代の更年期世代の方々が参加。
ホルモンバランスがゆらぐ年代の方々によりそったヨガレッスンです。


IMG_2128


※難易度★は私のレッスン比です。
※スポーツクラブ、その他の写真はありません。

詳しくは6月のレッスンの予定をごらんくださいませ。





5月なのに暑かったですね。

先日、観たテレビ番組「美と若さの新常識」

汗はかきたくない。ベタベタするから、という声もききます。

この番組によると、汗をかかなくなると美と若さが失われていく。


夏の身体の準備として、汗のかける身体になるトレーニングをしましょう。

(この話はまた後日)


IMG_1967


そして、ベタベタした汗とサラサラした汗。


ベタベタ汗はカラダが老化しているサインです。

ベタベタ汗とは、塩がたっぷりの汗なんです。


塩分がたくさん入った汗をかくと、皮膚にたくさん塩分が残ります。
それが、ベタベタと感じる。

そして、汗の塩分の濃度は年齢とともに上がる傾向があります。


60代は20代の2.5倍に。

だからこそ、ベタベタ汗は老化のサインなんです。


高齢になると汗をかく機会が減ってきます。

また、若い人でもエアコンの中にずっといて、汗をかかない生活をした時には、やっぱり退化。


ペルヴィスは「体の機能向上プログラム」という表現もしますが、体の機能は使わないと退化します。


汗に限らず、出すべきものは出せる身体に。


老化のサインは、発汗量の減少と汗の中に含まれる塩分の増加


さらに、汗が出なくなる場所にも順番が!

最初は
ふくらはぎ→太もも裏→太もも表→背中→胸→腕→頭

下のほうから順番です。
やっぱり、頭は最後です。脳の温度を上がりにくくするということは大事なことなんでしょうね。

自分のふくらはぎから汗がでていたのを見たのはいつですか?
ジョギングなど発汗するほどの運動習慣がある人は汗腺もしっかり機能しているようです。

詳しく知りたい人は番組のHPをご覧ください



まあ、顔や頭の汗は、最近お年頃なのでホットフラッシュなのか、暑さのせいなのかわかりません〜。




急に、暑い。

暑くなるとスッパイものが欲しくなります。

最近のお気に入りは、ローズヒップとハイビスカスティー。
色もキレイ。
FullSizeRender

ちょっと酸っぱい!という人もいるけど、私にはちょうどいい。

なんかコーヒーでは重い、ミルク成分の入ったものはちょっと違う。
お茶など、透明の液が飲みたいと思った時に飲んだりします。

緑茶でもいいけれど、ハーブティーの中では、ローズヒップ&ハイビスカスが好き。

基本 アイスではなくホットで。


IMG_2048


いろいろ出てるけど、最近買ったのはコチラのもの。
酸味が私にはちょうどいい。

ハチミツや砂糖入れてもおいしいんだろうけど、そこはできればシュガーフリーで飲みたい。

骨盤調整ペルヴィス  in  iの森(アイの森)

〇日時/6月2日(日)
     30日(日)  

※7月は7月21日(日)開催予定です

【第1部】10時~11時
【第2部】11時10分~12時10分


※参加人数によっては第2部は休講になる場合があります。

〇場所/iの森(アイの森)
鈴鹿市高岡台1-3-3(google mapで見る
HP:https://inomori.jimdo.com

〇参加費/1,500円(税込)
※初回の方は1,000円(税込)

〇参加人数/3名~6名

〇持ち物/ヨガマット、必要であれば飲み物、
※ヨガマットをお持ちでない方はバスタオルをお持ちください。
※動きやすい服装でお越しください


〇連絡先/
tel: 090‐1099‐5045
mail: atsebis★gmail.com
★を@に変えてご連絡ください


【ご希望のレッスン日があればご相談ください!】
平日の午後、土日の会場が空いているときなら開催しやすいです。
3名~6名で受付いたします。


骨盤底筋トレーニング  in  おとな塾cozycozy

〇毎週水曜日/10時30分~11時30分

場所:おとな塾cozycozy

〒519-0111 三重県亀山市栄町1485−1(google mapで見る
tel:0595-84-0054

スポット(単発)受講が可能です。
〇参加費/1,500円(税込)

スタジオにご確認ください。



定期レッスン

【骨盤調整ペルヴィス】

◯毎週火曜日/10時15分〜11時15分
場所 : ジョイフィット鈴鹿


【骨盤底筋トレーニング】
◯第1第・3火曜日/13時30分〜14時30分

場所  : コープみえ鈴鹿
〒510-0261 三重県鈴鹿市御薗町3600−53(google mapで見る




【骨盤底筋トレーニング】

〇毎週水曜日/10時30分~11時30分

場所:おとな塾cozycozy
〒519-0111 三重県亀山市栄町1485−1(google mapで見る
tel:0595-84-0054

スポット受講が可能です。スタジオにご確認ください。

https://cozy2.jimdo.com/


【骨盤調整ぺルヴィス】
◯毎週水曜日/14時〜15時

場所 : アサヒスポーツクラブ千里
 〒510-0304 三重県津市河芸町上野142−1(google mapで見る



【骨盤底筋ヨガ】
◯毎週木曜日/11時10分〜12時10分

場所 : スタジオエフスタイル
〒514-0832 三重県津市南中央22-16(google mapで見る
tel 059-228-481

体験レッスン可能です。
 月謝制、チケット制、どちらもあります。

スタジオにご確認ください。

  


IMG_0003



体が硬くて運動も苦手なのですが、大丈夫ですか?

体が硬いことを気にされる方もたくさんいらっしゃいますが、問題ありません。
硬いことで体のどこを使っているか意識しやすかったり、体や心の変化も実感しやすいといった良い点もあります。

体が硬い方でも無理なく行えるように指導いたします。きついと感じるとこはお休みしても大丈夫。

自分のペースでレッスンを楽しんでください。


グループレッスン・プライベート・出張レッスンうけたまわります!


ご希望の日時、場所、ご予算等できる限りご要望にお応えします。

例 
プライベート       4000円 
2名様           お一人2000円
3名〜6名様      お一人1500円
7名以上            お一人1000円

会場使用料が別途かかる場合もあります。 
お気軽にお尋ねください。  

IMG_0587

スポーツクラブなどで、高齢の会員さんに会うことが増えてきました。

高齢化が進む日本で、同じ70歳でも若々しく元気な方と、そうでない方の差が顕著になっていると感じます。

もちろんスポーツクラブで会うのは元気な方々です。


昨日もある会員さんの年齢をしってビックリ。

70代半ばかな?と思っていましたが、82歳!

体もしっかりしているし、頭もシャキシャキ、ジョークも冴えます。

運動習慣がある人は若く見えます。


さて、

骨盤底筋が衰えた時に、症状として多いのが「尿もれ」です。


一番問題視しているの尿もれによるQOLQuality of life、生活の質)の低下です。


臭いを気にして人に会うのが億劫になったり、遠出をすることを避けるようになったりする方が多いからです。

家でじっとしていたら認知症になりかねない。


頻尿でお悩みの方も多いです。

今日もご相談を受けました。


バス旅行に行けない 

長距離の車移動が心配 

電車や観劇の時はいつも端の席をキープ


ただ、頻尿の場合は過活動膀胱、切迫性頻尿など、他の原因のことがあるので

骨盤底筋の衰えだけが原因ではないのですが、

その場合も骨盤底筋トレーニングは有効であるといわれています。


トイレに行きたいと感じた時、骨盤底筋をしっかり締め、尿を我慢するのが膀胱訓練です。

 

しかし、この膀胱訓練は、しっかりと自分の意思で骨盤底筋を動かすことができなければ上手く成果がでないのです。


何の支障もなく日常生活を送れる。

このことを1日でも長くキープすることは自分の努力でできることなのです。


元気なシルバー世代が増えてほしい、と活動しています。

IMG_1606







↑このページのトップヘ