骨盤底筋!ヨガ&ペルヴィス   フローライトボディ

     効果的な骨盤底筋トレーニングが素敵な未来を連れてくる!やりたいことができる体、なりたい自分になるための大人のたしなみ。        骨盤底筋トレーニングヨガ認定講師、ペルヴィス®︎認定講師がお届けする心地よい毎日を過ごすための、健康・美容情報

シークレットな美人筋。それは骨盤底筋
三重県 鈴鹿市・津市・亀山市・四日市市でレッスン開催中

くわしい定期レッスン情報は公式サイト「flb35.com」に掲載しています。
下記リンクよりご確認ください。



2019/03

最近万歩計をつけているので、歩数を気にしながら歩いています。

ちょっとでも歩数をかせごうと、スーパーの駐車場は遠い所に停めたり、犬の散歩も遠回りをするようにしています。


近所の小さなスーパーで、遠くの駐車場に停めて店の入り口まで歩いたら100歩でした。

往復するので200歩。

カートを途中地点まで返しに行ったので50歩、往復でプラス100歩。

店の真ん前に停めるより合計300歩多く歩くことになります。


また、犬の散歩後二はこっちの道だとプラス300歩、こっちのルートだとプラス500歩などと歩数を測ることによって、モチベーションをあげることになっています。


数百歩ですが、チリツモです。


今週もウォーキングマシーンに乗ってみました。

20分ぐらい歩いて3500歩ぐらいでした。

今回はちょっと傾斜をつけて、速度も上げてみたので軽く汗ばむ程度にはなったのですが、その消費キロカロリーはたった100キロカロリー。

坂道はまた違うところが筋肉痛。

自分としてはいつもと違うところの筋肉を使ってより運動した感があって、お腹がすいた!ごはんいっぱい食べちゃえ!みたいな感じ。


だけど、そんなに消費カロリーが多いわけでもないので、こうやって運動していっぱい食べたりすると逆に太るんだなと実感。


ペルヴィスやヨガのレッスンをしているけれど、ほとんど歩きません。

運動することが仕事だからいいね、と言われるけれど、歩いたり走ったりする時と使う筋肉は違います。


ですので、ズンバに参加したり、筋トレしたり、ウォーキングマシーンに乗ってみたりと色々するわけです。

運動も色々多彩な種類をするといいのです。


どの運動もメリットとデメリットがあるので、1種類ではなく、いろんなことにチャレンジしていこうと思います

まぁ、しばらくは飽きるまでウォーキングマシンも続けてみたいと思います。

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前回作ったふすまパンミックスでのブランパン作りが上手く行ったので、

今度はもっと簡単に違うバージョンでできないか?と試作をしました。


まずは卵なしでできること、そしてリンゴジャム無しでも美味しくできること、が目標。


ココアを入れるとブランくささがなくなるという記事を発見したので作ってみることにしました。


試作1


ふすまパンミックス120g

牛乳と水   水分を合わせて170g

森永ココア 大さじ2

シナモン隠し味

油30g

パネトーネ8g


白パンモードで焼く。


しかし、これはココアが苦くそのまま食べるのはちょっときつい感じ。


そこでバナナを挟んで食べてみました。

バナナの甘みとココアの苦味でいい感じ。



そしてヒラメきました!

そうだ、リンゴジャムの代わりにバナナジャムを作って入れたらいいのではないか?


試作2


ふすまパンミックス120g

水分 170g(水と豆乳半半くらい)

ココア大さじ1

バナナジャム(バナナ一本とレーズンをレンジで2分ドロドロになるまで加熱)

油30g

パネトーネ菌6g


バナナとレーズンは2分ほど電子レンジでチンして柔らかくしていれました。

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もう、これがとてもうまくいって美味しかったのです!大成功あっという間になくなりました。



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試作3

これに気を良くした私はバナナジャムを作らないで、そのままバナナを丸ごと入れて作ってみたらどうなるかやってみました。


分量は先程と同じです。


そしたらなんということでしょう。今度は全く膨らみません。

色がココアなので、茶色い石みたいになってしまった。



開けた瞬間ガックリ




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恐る恐る食べてみたら、これはこれでチョコバナナケーキみたいで美味しい。




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どうやらバナナが重くて生地が膨らまなかったみたい。




試作4

以前作っていた卵を入れるレシピでもやってみました。
今のところこれがイイ感じ
ふすまパンミックス120g
卵1個
水分 120g
ココア大さじ1
バナナジャム(バナナ一本とレーズンをレンジでドロドロになるまで加熱)
油10g
砂糖10g
パネトーネ菌6g

白パンモードで焼く


卵を入れるとやはりフワンフワンになります。


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これもこれでおいしい。
でも卵なしでもいいかも。

低糖質が目的なのにバナナを入れてはダメかもしれないけど、おいしさ優先です。

りんごジャム編も読んでみてね


骨盤調整ペルヴィス in iの森(アイの森)

〇日時/4月28日(日)※まだ確定ではありません
【第1部】10時~11時
【第2部】11時10分~12時10分


※参加人数によっては第2部は休講になる場合があります。

〇場所/iの森(アイの森)
鈴鹿市高岡台1-3-3(google mapで見る
HP:https://inomori.jimdo.com

〇参加費/1,500円(税込)
※初回の方は1,000円(税込)

〇参加人数/3名~6名

〇持ち物/ヨガマット、必要であれば飲み物、
※ヨガマットをお持ちでない方はバスタオルをお持ちください。
※動きやすい服装でお越しください


〇連絡先/
tel: 090‐1099‐5045
mail: atsebis★gmail.com
★を@に変えてご連絡ください


【ご希望のレッスン日があればご相談ください!】
平日の午後、土日の会場が空いているときなら開催しやすいです。
3名~6名で受付いたします。



毎週定期レッスン

【骨盤調整ぺルヴィス・ビューティーぺルヴィス】


◯毎週火曜日/10時15分〜11時15分

場所 : ジョイフィット鈴鹿


◯第1第・3火曜日/13時30分〜14時30分

場所  : コープみえ鈴鹿
〒510-0261 三重県鈴鹿市御薗町3600−53(google mapで見る




〇毎週水曜日/10時30分~11時30分

場所:おとな塾cozycozy
〒519-0111 三重県亀山市栄町1485−1(google mapで見る
tel:0595-84-0054

スポット受講が可能です。スタジオにご確認ください。

https://cozy2.jimdo.com/



◯毎週水曜日/14時〜15時

場所 : アサヒスポーツクラブ千里
 〒510-0304 三重県津市河芸町上野142−1(google mapで見る



骨盤底筋YOGA

◯毎週木曜日/11時10分〜12時10分

場所 : スタジオエフスタイル
〒514-0832 三重県津市南中央22-16(google mapで見る
tel 059-228-481


  
※体験レッスンが可能です。スタジオにご確認ください。


体が硬くて運動も苦手なのですが、大丈夫ですか?

体が硬いことを気にされる方もたくさんいらっしゃいますが、問題ありません。
硬いことで体のどこを使っているか意識しやすかったり、体や心の変化も実感しやすいといった良い点もあります。

体が硬い方でも無理なく行えるように指導いたします。きついと感じるとこはお休みしても大丈夫。

自分のペースでレッスンを楽しんでください。


グループレッスン・プライベート・出張レッスンうけたまわります!


ご希望の日時、場所、ご予算等できる限りご要望にお応えします。

例 
プライベート       4000円 
2名様           お一人2000円
3名〜6名様      お一人1500円
7名以上            お一人1000円

会場使用料が別途かかる場合もあります。 
お気軽にお尋ねください。  

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久しぶりに好みのお菓子本に出会いました。

稲田さんの本との出会いはお菓子は15年くらい前。
「何度も試作してようやくたどりついた」というタイトルにひかれました。
クッキーを、よく作っていたものです。


時は流れ、私の好みも変わり、本を見ても作りたいなぁと思うものが少なくなっていました。
ここ数年はなかしましほさんが気に入っていました。

でも、新刊があればチェックする。
そして今回、久しぶりに好みの本に仕上がっていました。


主婦ならではの目線、家庭のキッチンで作りやすいレシピが多い。
手に入りやすい材料、工程もシンプルで、洗い物も少なくーーという私の条件にもマッチしています。

最近は娘がお菓子を作るようになったので、娘一人で作れるようにもなって欲しかったのです。
バレンタインの友チョコ、お菓子作りの準備は、面倒でした。
娘にやらせておけばいいのだけれど、よくある初心者が作ったというおいしいとは言い難いものを人に配るというのが、私としては見過ごせず、つい手を出していたので。

今回、娘がポリ袋で作りました。
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おいしい!
これから試作を重ねて自分好みのレシピに変わっていくかもしれませんが、レシピのメモはキッチンに貼られました。
ポリ袋で作らず、ボールで作ってもうまくいくと思います。


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ジャム入りヨーグルトケーキ
今度はビスコッティを作るそうです。


自分で作ると、材料がわかるし、分量も変えられる。

あと、原価も考えてしまう私。

コーヒーゼリーやシフォンケーキって材料費、安い。(シフォンケーキは泡だて苦手なので作りませんが)
チーズケーキは高い。フルーツも高い。
もちろん技術料も加味されてるけど、そういう目線でみるとケーキ選ぶ時変わるかも。






今日は春分の日。


春分の日と秋分の日は昼と夜の長さが同じであり、光と闇のバランスの均等がとれることから中道の象徴とされています。


春は体調がすぐれない人も多いのです。

レッスンに来てくださる人からも、なんかだるいわー、頭痛いわーという声が。


節目の春分の日に静かに自分自身と向き合う時間をとってみたり、

心身を調整してリセットすることを意識してみましょう。


今日は満月でもあります。ムーンサイクルを気にする私としてはスペシャル感満載です。

新月、満月の日は手帳を開いて見直しします。


いったん雑念をリセットした状態で、目標、叶えたい事をより明確に導き出します。


夢や望んでいること、自分のビジョンにピッタリくる写真を選んでみるのもいいかもしれません。

自分の夢や願望を視覚的に意識させていくことで、夢の現実化が早くなるといいます。

スマホやタブレットのホーム画面を変えてみました。




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春は季節の変わり目、花粉も飛んでくる、自律神経も乱れやすい

でも、年度末や新年度の環境の変化で忙しかったり緊張する


不安だ、心配だ、あーもうイヤだ、どうしたらいいんだ〜

という時は、とりあえず寝ましょう。


最近8時間睡眠を目指しています。

でも6時に起きようとすると、夜10時に寝ることになります。

私は5時に起きたいので、9時に寝るのはちょっとキツイ。


快眠度を計測するアプリも使ってみましたが

あまり良く眠れなかったのに快眠度90パーセントと出たりしたので、信用できなくなってやめました。


でも

睡眠、食事、運動は基本だと思っています。












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