骨盤底筋!ヨガ&ペルヴィス   フローライトボディ

     効果的な骨盤底筋トレーニングが素敵な未来を連れてくる!やりたいことができる体、なりたい自分になるための大人のたしなみ。        骨盤底筋トレーニングヨガ認定講師、ペルヴィス®︎認定講師がお届けする心地よい毎日を過ごすための、健康・美容情報

シークレットな美人筋。それは骨盤底筋
三重県 鈴鹿市・津市・亀山市・四日市市でレッスン開催中

くわしい定期レッスン情報は公式サイト「flb35.com」に掲載しています。
下記リンクよりご確認ください。



2019/01

いつまでもキレイでいたいというのはそれは女性共通の願いです。

そんな女性にぴったり。

私の行なっているレッスンのひとつ、ペルヴィス®︎について。


ペルヴィスとは英語で骨盤という意味。


スタジオヨギーでは「ビューティ・ペルヴィス」というプログラムで行なっています。


ビューティ・ペルヴィス®ってなに?


最近は他のスタジオでは「b-iペルヴィス®︎」と、ちょっと呼び方を変えたりしています。


b-i style ホームページはこちら


ペルヴィス専門スタジオ




40代、50代と年齢を重ねるにつれ、女性の身体は確実に変化します。


40歳を過ぎて、体の変化が気になる女性は多いはず。


やせにくくなった、便秘がちになった、疲れやすくなった、


だけでなく、


更年期?や尿もれ?など、人に言えない悩みも。


「昔と体型が違う!」「やせにくくなった!」と、

なんとか若い頃に戻ろうとトレーニングに励む女性もいます。


ところが、まちがった努力が「キレイ」を遠ざけることがあるのです。


激しい運動をしたせいで関節を痛めたり、疲れて肌がくすんだり、

過剰な筋トレで余計な筋肉がついたり。


運動してるのに、腹の脂肪はいっこうにとれなかったり。


必要なのは、更年期の身体の変化に合わせた無理のない方法。


疲れず、無理せず、効果的に身体を整えることが大切なのです。


私はヨガのレッスンに加え、2008年から骨盤調整メソッドをお伝えしています。


よく間違えられるのが骨盤矯正

ペルヴィスは骨盤を中心に全身を整える、骨盤調整です。


骨盤調整の目的は、骨盤周りの「しなやかさ」を取り戻すこと。

骨盤の骨を矯正するものではありません。


長年の身体のクセや筋肉の衰えが骨盤の位置のゆがみを起こさせます。


姿勢が崩れ、筋力はますます落ち、体型が変わってきます。


ペルヴィスはハードな運動ではありません。


道具も使わず、自重(自分の体重)で実践できます。


正しい姿勢でいれば(=骨盤が正しい位置にあれば)、

体は疲れないし、自然とスタイルもよくなります。


もちろん、私のイチオシの骨盤底筋にもしっかりアプローチ!


手軽で楽しく続けられる方法で、あなたも「キレイの扉」を開いてみませんか?  


IMG_0704



低糖質のブランパンを焼いています。ふすまパンです。


使用したのは富澤商店のふすまぱんミックス。




昨年から、たまにふすまパンにトライしています。

今日はだいぶ上手にできるようになったので、そのまとめです。


今まで、ふすまパンは思ったように焼けず、まずくはないがなんとか食べられるというものしかできませんでした。




まだ古いホームベーカリーで作っていた頃。

おいしそうに見えるけど、触感?食感?は台所のスポンジのよう。


IMG_0323   


ホームベーカリーが壊れて手ごねで挑戦した時。

岩のよう。これはまずかった。

 FullSizeRender


手ごね(実際はこねないパン法)も上手くなり、ケーキの型に入れて焼いた。

リンゴとレーズンが入っているので、味もちょっとケーキのよう。


IMG_0997




さて、新しくホームベーカリーを買ったことだし、また実験!


ちなみにホームベーカリーはコレです。 色はホワイトにしました。



いろいろなコースで試しました。

パン・ド・ミコース、デニッシュコース、早焼きコース。


マニュアルコースでやったら、なぜか全く膨らまず生焼けっぽかったし。


そなれりに上手くいくようになりました。


実験1     スイートクイックブレッドコースで焼く



IMG_1430



レシピの分量で作ると縦長で切りにくい形になるので、4分の3に粉を減らし(150g)、前回固かったから水分は多め(170g)にしました。

できあがりはフワフワです。そして、横長。


りんごとレーズン煮のシナモン風味のものを入れたのですが、粉砕されてしまって見えません。

ブランパン臭さがなくなり、癖がなくなったように思います。


しかし、ふわふわしすぎるのと、切りにくいのでまだ改良が必要。


※リンゴとレーズン煮シナモン風味を作ったので、しばらくそれを使ったレシピです。

   使わない人はヨーグルトなど代わりにどうでしょう?



IMG_1431



実験2   デニッシュコースで焼く

さらに改良するため分量を変えてみました



ふすまパンミックス  120g

牛乳                           120g   

卵                               一個

砂糖                          大さじ1

オイル                         25g

パネトーネ                   8g (イースト使う人は3〜4gくらい?)


途中リンゴとレーズン煮も大さじ3ほど加えて。


容量を減らして焼いたので縦長ではなく正方形ぽくて切りやすかった。


FullSizeRender


でも、ふわふわしすぎて、しぼんでいくのです。



FullSizeRender



実験3   白パンコースで焼く


ふすまパンミックス  120g

牛乳                           120g   

卵                               一個

砂糖                          大さじ1

パネトーネ                   8g (イースト使う人は3〜4gくらい?)


リンゴとレーズン煮 大さじ3



オイルは入れ忘れた!

でもコレがよかったのかもしれない。




FullSizeRender


ふわふわすぎない!

いい感じです。


FullSizeRender


この分量、白パンコースが今のところベスト。



材料をちょっとずつ変更したり、ホームベーカリーの作るモードを色々変えたりして試行錯誤を繰り返します。

またベストレシピができたら追加します。

先日、「上質な大人のための5レッスン  part2」が行われました。


まだ私が仕事を始めたばかりの頃来ていただいていた生徒さんにも数年ぶりに再会でき、感激です。

また、参加者同士が偶然お知り合いということもありました。

世間はせまいですねー。


今回は「骨盤底筋を意識すると、今後の人生が変わる」というテーマでお話ししました。


普段、骨盤底筋を意識して生活してる人はほとんどいないと思います。

でも意識するかしないかで今後の人生に大きな影響を及ぼすのです。


骨盤底筋は鍛えるだけでなく、その前の段階、いためない!ということについてもお話させていただきました。


いためないとは、具体的には骨盤を立てて生活することを意識するということです。


骨盤底筋は正確には骨盤底筋群といい、複数の筋肉から成り立っています。


中でもお尻の方、後ろの方に大きな筋肉が集まっています。


なので骨盤を後継した状態だと、ハンモック状の骨盤底筋に内臓の重さがかかってきます。


想像してみてください。

骨盤底筋がゴムのハンモックとして、内臓が乗っかっていたら、ゴムが伸びてきますよね?


内臓の重さを無駄にかけないためにも骨盤を立ててあげると、骨盤底筋が真下ではなくやや後ろの上の方に戻り、内臓の重さが軽減されます。


今からできることは

座っている時も骨盤を立てて座りましょう!とお話しました。


まず、私の講座が始まる前の時の皆さんの姿です。何となく前屈で丸くなっている背中がいますね。


(講師 舘正代さんの講座)


FullSizeRender



私の講座を聞いて、骨盤を立てた状態で座っていただいています。


FullSizeRender


皆さん、美しいです。

上質な大人のレッスンにふさわしい☆゜.*・。


今回はお話だけでしたので、ぜひレッスンで体感していただきたいです。



骨盤調整ペルヴィス in iの森(アイの森)

〇日時/2月3日(日)※次回は3月3日(日)の予定です
【第1部】10時~11時
【第2部】11時10分~12時10分
※参加人数によっては第2部は休講になる場合があります。

〇場所/iの森(アイの森)
鈴鹿市高岡台1-3-3(google mapで見る
HP:https://inomori.jimdo.com

〇参加費/1,500円(税込)
※初回の方は1,000円(税込)

〇参加人数/3名~6名

〇持ち物/ヨガマット、必要であれば飲み物
※ヨガマットをお持ちでない方はバスタオルをお持ちください。

〇連絡先/
tel:090‐1099‐5045
mail: atsebis@gmail.com



【ご希望のレッスン日があればご相談ください!】
平日の午後、土日の会場が空いているときなら開催しやすいです。
3名~6名で受付いたします。



毎週定期レッスン

【骨盤調整ぺルヴィス・ビューティーぺルヴィス】


◯毎週火曜日/10時15分〜11時15分

場所 : ジョイフィット鈴鹿


◯第1第・3火曜日/13時30分〜14時30分

場所  : コープみえ鈴鹿(鈴鹿市御園町)

※4月より開講


〇毎週水曜日/10時30分~11時30分

場所:おとな塾cozycozy(亀山市栄町1485-1)
tel:0595-84-0054

スポット受講が可能です。スタジオにご確認ください。

https://cozy2.jimdo.com/



◯毎週水曜日/14時〜15時

場所 : アサヒスポーツクラブ千里 (津市河芸町上野)



【骨盤底筋ヨガ】

◯毎週木曜日/11時10分〜12時10分

場所 : スタジオエフスタイル(津市南中央22-16)
tel 059-228-481


  
※体験レッスンが可能です。スタジオにご確認ください。



グループレッスン・プライベート・出張レッスンうけたまわります!


ご希望の日時、場所、ご予算等できる限りご要望にお応えします。

例 
プライベート       4000円 
2名様           お一人2000円
3名〜6名様      お一人1500円
7名以上            お一人1000円

会場使用料が別途かかる場合もあります。 
お気軽にお尋ねください。  

IMG_0587

ミスをしてしまいました。

メールの連携がうまくいかず、お問い合わせ下さった方への返信が遅れてしまいました。


せっかくお問い合わせ頂いたのに、きっとがっかりされていることだと思うと申し訳ない気持ちでいっぱいです。


自分にも同じような経験があります。


メールを送ったつもりが、実は送れていなかった。

メールの返事が来ていたのに、受信箱ではなくゴミ箱に入っていて気づかなかった。

メールが受信拒否になっていて受け取れなかった。


などなど

便利な時代になったけれど行き違いも起きやすいので注意が必要です。




「PDCAは希望の光」

今年の友人のスローガンです。


Pはプラン

Dは実行

Cはチェック

Aはアジャストもしくはアクト


計画して、実行して、確認して、悪かったところを直す。


落ち込んでいても仕方がないので、ブログやHPなどを作り改善していこうと思います。


これは先日の満月の光

0D7F82ED-76CC-455C-86E1-9C0EA1B9687D


↑このページのトップヘ