骨盤底筋!ヨガ&ペルヴィス   フローライトボディ

     効果的な骨盤底筋トレーニングが素敵な未来を連れてくる!やりたいことができる体、なりたい自分になるための大人のたしなみ。        骨盤底筋トレーニングヨガ認定講師、ペルヴィス®︎認定講師がお届けする心地よい毎日を過ごすための、健康・美容情報

シークレットな美人筋。それは骨盤底筋
三重県 鈴鹿市・津市・亀山市・四日市市でレッスン開催中

くわしい定期レッスン情報は公式サイト「flb35.com」に掲載しています。
下記リンクよりご確認ください。



今年始め、娘がたい焼きを買ってきてくれました。

表面パリッ!とした生地なのに中がふんわりと
しかも、

全体の生地はもちーっとしているのですごく食感がいい。


IMG_3251

伊勢市日吉屋さんのたい焼きです。


たい焼きには、天然と養殖があるって知っていましたか?


ざっくりいうと

天然たい焼きは、一丁づつの鋳物で焼くもの。

養殖たい焼きは、つながっていて、一度に5〜10個一度に焼けるもの。


昨年、三重県熊野市に行った時のこと。

以前は熊野市駅前にあった地元では有名なお菓子屋さんが、

私が住んでいた場所のすぐ近くに移転していました。


そこでは80代のおばあちゃんが天然たい焼きを焼いていました。

夏だったから暑かったし、なんといっても鋳物が重い!

そんな重労働を、おばあちゃんがこなしてることが、すでに有り難い。

天然たい焼きの鋳物も、もう手に入らないとも言っていました。


話は戻り、写真の日吉屋さんのたい焼きは天然たい焼きです。

「マツコの知らない世界」にも、とりあげられていました。


もともと、この3月で閉店するとは聞いていました。

今までありがとうございました。


FullSizeRender



こんな時も、桜はキレイに咲き始めました。


不安な気持ちと向き合う。

やみくもに不安になって消耗しない。

いろいろ大変な状況ですが、できることを淡々と。










新型コロナウィルス感染防止のため、各所のレッスンスケジュールが休止、大幅変更となっております。
突然、休止になる場合もあります。
ご理解いただけますようお願いいたします。


骨盤調整ペルヴィス  in 三浜文化会館  

〇日時/5月は未定です 決まりましたらお知らせします

    9時30分~10時30分

コロナウイルス感染防止のため突然予定が変更される場合もあります。  
  (→オンラインレッスン無料体験実施中。この機会に試しにやってみませんか?)オンラインレッスンについて



〇参加費/1,500円(税込)
※初回の方は1,000円(税込)

〇持ち物/ヨガマット、必要であれば飲み物、
※ヨガマットをお持ちでない方はバスタオルをお持ちください。
※動きやすい服装でお越しください

〇会場  三浜文化会館

〇下記リンクよりお申し込みください



新型肺炎感染予防のため

<レッスン開催においての取り組みについて>

 

 会場内換気 窓を開けて行います

 インストラクターの手洗い・うがいの徹底

 ポーズをサポートするために体に触れることは、安全面を考慮した最低限にとどめます

 みなさまの安全面を考慮し、インストラクターがマスク着用でクラス実施をする場合があります

 当面、隣の人との距離を確保してクラスを実施いたします。(入室人数制限設けます)

 


<参加者の方へのご協力のお願いについて>


 クラスご受講前・後には手洗い・うがいの徹底をお願いいたします

 マスクを着用してのクラス受講が可能です

 咳、発熱(37.5度以上)、倦怠感など体調のすぐれない方は、クラスの受講をおひかえください。


上記の旨に賛同できる方のみご参加ください



詳しい定期レッスン情報は公式サイト「flb35.com」にて
掲載しています
グループレッスン・プライベート・出張レッスンもうけたまわっております
下記リンクよりご確認ください


☆4月よりジョイフィット津桜橋でも新レッスンスタートです!

レッドヒル ヒーサーの森、行ったことありますか?


レッドヒルヒーサーの森は、赤塚植物園が運営している栽培見本農場です。

2016年9月30日一般公開されました。


近いので行こうと思いつつ行っていなかったのですが、

今回、4月3日(金)まで園内を〝無料開園〟していると聞き、このチャンスに行ってきました。



BB3967AB-7307-4DC0-B1F4-458C647C711C

少し前にNHKで放送されたため、この前の週末はすごい人と渋滞だったらしいのですが
平日の今日は駐車場も空いていました。

人が少ない、野外、ということでちょっとお出かけ。
たくさん植栽されているのエリアの奥にある「陽だまりの中庭」は両方が見られ、ゆったりとした時を感じるスポットです。

EDEA0A9F-DF87-4844-9E8D-861669AE0BE2

早春の花がきれいです。
天気もよく春を感じます。


IMG_3586

睡蓮の池とオリーブ橋。
今は睡蓮は咲いていませんが
額縁がおいてあって、モネの睡蓮の絵みたいにできるのですね。

けっこう山道っぽいところも登ります。
スニーカーだったので歩くのに支障はなし。

E75E990A-0542-4759-8EFB-5BB4E0E178C7

クリスマスローズがたくさん、あちこちに咲いている。
クリスマスローズ好きなので、うれしい。


IMG_3587


シャクナゲもたくさん咲いていました。

ローズガーデンもありましたが、まだ咲いておらず。


季節を通して約1,000品種、1万本以上の花木を楽しむことができる里山です。


上まで登ったところの展望。


56D22F18-6DEF-47A9-BB12-578717B197CD

食事ができるスペースもあり、お弁当を持ってきて食べている人もチラホラ。
ヒーサー森の横に朝摘み市場があるので、
そこで食料調達することも可能です。

所要時間は
ささっと見て回ったら1時間、
写真撮ったり、お弁当食べたりしたら2〜3時間でしょうか?

ふだんは里山維持費として800〜1200円の入園料がかかります。
無料で楽しませてもらったので、お花を買って帰りました。
見たら欲しくなっちゃっただけなんですけどね。











新型コロナウィルスの影響で自宅で過ごすことが増えています。
そんな中、オンラインでのサービスも一気に広まりましたね。

これを機にオンラインレッスンを試してみませんか?

以前から私はzoomというサービスを利用し、
オンライン会議、オンライン受講、海外にいた子供とのテレビ電話など
様々な場面で使っています。

ただ、参加するばかりで主催者の練習ができていません。

また、レッスンの場合
オンラインだと動きが見えない、声が聞こえづらいなどの問題もでてきます。

そこでモニター募集いたします。


IMG_3520

30分のヨガ、または、ペルヴィスのレッスン
5時〜17時まで
5月31日まで無料お試しオンラインレッスンを企画したいと思います。

オンラインの練習につきあってもいいよ、という方
ご連絡ください。

つながるか不安な方はレッスンの前に、zoomの練習をいっしょにしましょう!
私とお会いしたことがない方は顔合わせもかねて。

やってもいいかな、と思ったらレッスンに申し込んでください。

下記リンクよりお申し込みください。



家で、ひと目を気にせず、いつでもレッスン


早朝からお好きな時間で

スポーツクラブにいけない、教室おやすみなど

家にいる時間が長い今の時期、自宅でレッスン!


一人じゃないからサボらず続く


続かないと効果を実感しにくいもの。

YouTube見るからいい、といいながら一人で続けられていますか?

オンラインレッスンはリアルタイムに直接指導を受けられるから、

お家でも臨場感抜群で無理なく続けられます。


やり方

Zoomを使います。

スマホ、タブレット、パソコンがあれば受講可能です。
画面が大きいほうが見やすいです。

Zoomとは?




Zoom閲覧方法(iOSの場合)


URLからアクセスする場合


0) zoom アプリ入れる(登録不要)

1URLタップ。(アプリによって「サポートされてない」等がでたらURLコピーしてブラウザにペーストする)

2)「アプリで開く」ボタンや「ミーティングに参加する」をクリック

3)名前(ハンドル名的な)を入力する。


一般的な設定について


・カメラへのアクセス・マイクへのアクセス許可いらない。「ビデオなしで参加」でもOK

 (オンラインレッスン受講の場合、ビデオありにしてください)


・「オーディオに参加」はレッスン音声聞くなら必要。「インターネットを使用した通話」をタップ



アプリからアクセス場合


zoomアプリ開いてホーム>「参加」をタップ


メッセージにあるミーティングID入れる「参加」パスワード入力続行


設定は同じ。


メッセージにある「ワンタップモバイル機器云々」無視してOK



何度も使いそうならzoomの無料登録して自分の名前やアイコンなど設定しておくと便利です。

対面レッスンを使う人は音声やビデオは適宜ONに設定します。







私も主催者側は慣れていないので、
声が聞こえない、入室できないなどのトラブルが予想されますが
何事も経験です。
いっしょにやってみましょう。

マンツーマンなので、他の人はいません。
画面をオフにすることもできますが、
そこはオンにしてくださいね。

マンツーマンはちょっと、仲間がいた方がやる気がでるという方もいますよね。
グループレッスンの場合は、画面オフの参加もok。

zoom、初めて!という方も多いと思います。
卓上と違い、スペースや音声、画面の調整が必要ですが慣れれば大丈夫です。

レッスン前にまずはどんなふうになるかzoomつないでみませんか?
それからのレッスンお申し込みでも大丈夫です。

お気軽にどうぞ〜

誰もがむかえる更年期。

ですが、
10人いたら4人は無自覚、
3人は自覚はあるけど、まあ何とかやる過ごせる
3人は更年期障害の治療したほうがいい状態

というように、人それぞれ。

このような違いがなぜでるのか?と、その対策を考えてみました。

IMG_3553

エストロゲンの乱降下

更年期かどうかを知る第一の目安は、女性ホルモンであるエストロゲンです。

私も婦人科で検査してもらったことが数回。
気になるので、おかしいなと思ったら「測ってください」と医師に申し出ます。

エストロゲンとは、主に子宮の横にある卵巣で分泌されるホルモンです。

卵巣の中には卵子を包んだ卵胞があり、卵胞がエストロゲンを分泌します。

卵巣の中の卵胞の数が多くて元気なほうが、十分なエストロゲンを分泌できます。

卵胞は生まれたときは体内に何百万という数があったのに、
25歳で何万に減るとか。(25歳時点ですでに卵胞数100分の1?)
50代ではもうほとんどなくなるはずだ…。

更年期はエストロゲンの減少が問題と考えられてきました。

しかし実際は女性ホルモンが一直線上に減っていくわけではなく、
上がったり下がったり、乱高下することがわかってきました。

更年期症状の大きな原因は、こうした乱高下が引き起こす脳の過剰反応です。


救世主のホルモン


周りをみまわして更年期症状の強い人、出ない人のちがいは何だろうと思っていました。

更年期障害になる人、ならない人がいる。

最近の研究であることがわかってきました。

私たちのカラダの中にあるホルモン。

その名は、DHEAです。


DHEAとは副腎からでるホルモンです。

名前が紛らわしいので注意していただきたいのですが、
今回の話は「DHEA」であって「DHA」ではありません。

「DHEA」はデヒドロエピアンドロステロンというホルモンとされているものです。
「DHA」はドコサヘキサエン酸という青魚などに多く含まれる必須脂肪酸です。

DHEAは、卵巣の上、腎臓に帽子のように乗っている副腎から分泌されます。



卵巣からのエストロゲンが減ってしまう更年期の女性にとって、

エストロゲンを得られるもうひとつの救世主がこの副腎で作られるDHEA。


実は、このDHEAは、体内で少しずつ変化して、

最終的にはエストロゲンになることもあるのです。


DHEAは性ホルモンともよばれてるそうです。

50種類以上のいろんなホルモンに変換するので
男性ホルモンにもなるし女性ホルモンにもなる。

なので、更年期の女性はDHEAをもとにして、
エストロゲンに変換されることもあり。

少なくなったエストロゲンをカバーするんです。

つまり、
DHEAがしっかり出ていれば、
脳に対して「エストロゲンが出ているよ」と伝えられるので、
更年期症状が軽くすむのです。


どうやって増やす?



このDHEA自分で作って増やすことができるんです。

その方法、それは運動です。

運動をしていればDHEAの量が増えるので症状が軽くなります。

特に筋トレです。

筋トレかウォーキングを比べたところ
どちらも血液中のDHEAの量が増えましたが
とくに効果があったのは筋肉トレです。

筋トレ34%増 ウォーキング28%増というデータもあります。

もともと運動をしていない人のほうが、グンとDHEAの量が増えるそうです!


更年期症状のある人の7割程度が運動によって改善されたという報告もあります。


汗やほてり、冷えなどといった自律神経失調症状が

運動によって改善されるという可能性も考えられます。



女性ホルモンは増えるのか?

女性ホルモンを増やそう、とききますが
エストロゲンそのものは増やすことはできません。

でも運動してDHEA増やすことで、
エストロゲンに変換して増やすことは可能らしいということです。

ここで、疑問。
DHEAがどのホルモンに変わるかは体が自動的に判断してる?
きっとDHEAはすべてが女性ホルモンに変換されるわけじゃない?

この件に関してはまた調べたいと思います。

実は、私は以前、副腎疲労を疑ってDHEAを測定したことがあります。

また、ストレスがあるとDHEAの分泌も悪くなるのだとか。

以前はDHEAのサプリメントは購入可能でしたが
今は個人輸入はできなくなったようです。

女性ホルモンの代わりになると言えば
エクオールもそうですね。
エクオールを産生できる人は大豆製品を食べて、
女性ホルモンに似たエクオールを作るといった対策です。


やっぱり、運動


いずれにしても
ストレスはためない
適度に運動する

これは王道ですね。

イントラクター仲間に更年期症状がキツイ人がいないのも運動の効果でしょうね。

更年期超えたらホント楽になった!という話しも聞きますが
きっとホルモンの乱降下がおさまったからなのでしょう。

ホルモンに振り回されないよう
コントロールをして
元気にのりきりたいですね!

娘が無印のクリームソーダ作ってみたいというのでやってみました。

無印カフェのクリームソーダはソフトクリームですが、
そこは代用品で。


材料

無印で買ったメロンソーダ
アイス
チェリー

IMG_3535

アイスは硬いのでヘルシオで溶かします。

マイナス10°で設定!

IMG_3534

初挑戦!

ヘルシオでアイスクリームをいいかたさにする方法

アイスクリームのふたを取り、庫内中央に置く。
あたため色々お好み温度の- + で「-10℃」または「-5℃」に合わせて「あたため/スタート」ボタンを押す。

IMG_3533

ドロドロに溶けてたらどうしようと思いつつ
フタをあけたら、見た目は変わらず。

FullSizeRender

でも、ムニュっとフチがとける程度にやわらかくなっていた。

すーっとスプーンが入る硬さにできあがりました。


IMG_3530

メロンソーダ、無印のは薄緑です。

よくみかけるメロンソーダとは違い、淡い色が特長です。青色の色素がとれる「クチナシ」と黄色の色素がとれる「ベニバナ」あわせることによって、やさしく自然な淡い色に仕あげました。合成着色料等は使用しておりません。
無印HPより



IMG_3532

ありゃ、アイスをいれたら、泡泡になって
アイスクリームも沈んでしまいました。

氷で底上げしておけばよかったなあ。失敗。

チェリーも沈むので手で持ちながら撮影しました。


目指していたのは、こんなかんじだったのに。

IMG_1645

インスタ映えの写真を撮るのは大変だな。
インスタやってないけど。





おうちカフェ気分、楽しみました。


が、悔しかったのでリベンジ。
IMG_3541

今度はソフトクリームぽくするため、クーリッシュを使用。
氷も入れました。

FullSizeRender

ちょっとそれっぽくなりましたね。
満足です。




今回は私の更年期対策についてお話しします。


40歳の婦人科検診の時に

「最近調子がよくありませんが更年期でしょうか?」と聞いたところ、


医師に「まだまだ。これからです。10年後くらいかなあ」と言われて、

あっという間に10年以上経ちました。


そして、更年期真っ只中の私。


昨年、高尾美穂先生の女性ホルモンの講座も受講し、

理解が深まったところで一度まとめます。





更年期っていつから?

更年期の定義というのは、閉経の前後5年間ずつ(合計10年間)。


閉経の平均年齢は50.5歳なので(52歳という説もある)、

日本人の女性においては大体45歳~55歳が更年期ということになります。


また、更年期の症状が最も強く出るのは、閉経を挟んだ前後2年間。


50歳で閉経するとしたら48歳から52歳が、

更年期の症状がもっとも強く出る時期と考えられています。


なので、10年間ずっと更年期でたいへんなわけではありません。



閉経の定義は12ヶ月間生理がない状態のことです。


例えば50歳の9月に生理が来て、その後51歳の9月まで生理が来なければ50歳で閉経ということになります。


ですから、いつ閉経したかは「アレが最後だったのか」と振り返ってわかるわけですね。


『更年期』ときくと

更年期症状』と『更年期障害』を一緒にしてしまいがちです。


更年期は誰もがむかわけですが、

「更年期いつのまにか終わってた」という人もいれば

「辛かった、調子がわるかった」という人もいるわけです。


更年期症状は誰もがおきるわけではなく、10人のうち6人くらいが症状を感じます。


さらに、その6人のうち3人くらいが『更年期障害』にあたる症状を感じる人がます。


いいかえれば、

更年期だけど、特に身体の変化が何もない人が4割いるのです。


また

3割弱の人は治療しないと日常生活を送るのがつらい「更年期障害」と呼ばれる状態になります。


症状は人によって千差万別。


今は情報も入手しやすいし、治療法もいろいろあります。


ホルモン補充療法などの治療がよく効きますので、

婦人科に相談するのが一番だと思います。



年期との向き合い方として、身体の内側で起きている変化を知り、

対策をおこなえば、むやみに不安になることは避けられるのです。

どんな対策があるの?

更年期障害の治療の第1選択はホルモン補充療法(HRT)です。

必要最小限の女性ホルモンを足してあげることで、更年期の変化を緩やかにするもので、
とくにホットフラッシュ(ほてり、のぼせ)には効果的。
1週間で75%のホットフラッシュが改善するほど、とても良く効くそうです。

HRTで補充するエストロゲンの量は、これまで自前で分泌されていたエストロゲン量の1/3程度。

意外と少なくてビックリです。


ほんの少し足してあげるだけで更年期の生活の質がぐんと高まるのならば、

ぜひとも試してみたい。


ただ、医師に処方してもらわなければいけないし、血栓症の既往がある人などHRTが適さないこともあります。


そんな方は、漢方という選択もあります。


漢方は症状や体質によって合う・合わないがあるので、2カ月ほど続けて改善されなければ治療法を見直すことも必要です。

即効性がないのもつらい人には待てないかも。


また、HRTよりも漢方のほうがなんとなく安心と誤解されがちですが、

漢方にも当然副作用はあります。


医師に処方もてもらう以外に、薬局で自分で買えたりするのは

試しやすいですね


ただ、どの漢方にしたらいいかわからず、ドラッグストアにいっても迷う。

医師に処方してもらったほうがいいのでしょうね

「命の母」系も試しましたが、効果分からず。



効果を感じるのに時間がかかる、効果がわかりにくい

という話もよくききます。


私もいろいろ試したことがありますが、よくわかりませんでした。

つまり、効果も副作用も感じませんでした。

しばらく続けてみて、なんか調子がいいぞ、と思ったらいいのではないでしょうか。



次にサプリメント。


大豆イソフラボンの一種、ダイゼインの代謝物であるエクオールのサプリメントです。


最近注目されていますね。


HRTほどの即効性はないものの、ホットフラッシュの改善作用などが報告されています。


シワの改善作用はHRTよりも高いらしい。

大豆イソフラボンそのものによる抗酸化作用も期待できるでしょう。


まだ目立った更年期症状はないけれど、緩やかに更年期を迎えるために対策しておきたいという人にはおすすめです。


いずれにしても、更年期症状の対策にはいろいろな方法があります。
それぞれのメリット、デメリットについて説明をよく聞き
自分に合うものを選びましょう。

私が実践していること


IMG_3590

更年期を上手に乗り越えるために私がしていること。


エストロゲンを補充する『ホルモン補充療法(HRT)』は試したいことの一つ。

エストロゲンが足りなくなったために困っているのだから、これを足してあげればいいのですが、医師の診断、処方箋がいるので独断ではできません。



で、『エクオール』と呼ばれる植物由来のエストロゲン様物質。

近年ではエストロゲンと似た構造を持つ『エクオール』という物質が注目されています。


『エクオール』という物質は、身体の中で大豆イソフラボンから代謝されて作られます。


これは腸の中で、ある腸内細菌によって代謝されますが、この腸内細菌は2人に1人しか持っていません。(今は3人に1人?ともいわれたりします)


この腸内細菌を持っている人は、

1日コップ一杯の豆乳や納豆1パックなどで十分摂取できますが、


持っていない人はエクオールの状態のサプリを摂取することで、

更年期症状が3ヶ月程度で改善されることがわかっています。


エクオールを作れる腸内細菌を持っているかどうかは「尿検査」によって診断が可能です。

私も検査してみました。残念ながらエクオール作れる人ではなかった。






結果は5段階中のレベル2。

レベル3以上がエクオールを産生できる人ということなので

残念ながらエクオール作れる人ではなかった。


今まで、せっせと豆乳飲んだり、大豆食べたりしていましたが、

エクオール的にはムダだったということでした。


今は大豆製品を意気込んで食べるわけではなく、普通に食材として食べています。



つくれないので、エクエルのサプリ飲んでいます。



が、高い。


高いけど、自分への投資です。


効果はあるようなないような?


もし、HRT療法受けられるなら、サプリは高いのでやめたいというのが本音です。


私はエクエルは次のような方が飲んだらいいかと思います。

  • 自分で更年期に入ったなという自覚がある
  • 婦人科で相談したけど、まだ治療するほどではない
  • エクオール作れるか調べて、作れないとわかった
  • 大豆アレルギーがない
先ほども言いましたが、高いのでいきなり飲み始めるより
まずはエクオールが作れる体質かチェックをおすすめします。

チェックキット自体も高いのですが、時々無料キャンペーンやっているようです。
そこで作れないとわかったらサプリにたより、
作れるなら納豆や豆乳とったらいいのだと思います。


骨密度重視

私がサプリメントを飲んでいることを知っている人に
「効果はどうですか?」ときかれることがあります。

正直いってわかりません。
なぜなら、更年期症状をさほど感じていないからです。

ではなぜ飲むのですか?と再びきかれます。

それは、女性ホルモンが減り始めているのは確実なので
ガクンと減る衝撃をゆるやかにしたい。

それから骨対策です。

女性ホルモンのエストロゲン。

エストロゲンの重要な働きの一つが「骨量の維持」

私は骨密度が低いのです(病院で大腿骨の部分を測定した)。

これ以上減らさないよう気をつけています。

骨にいいサプリもありますが、他の効果も期待したいのでエクオールをえらんでいます。

骨ですからね、骨折したわけでもないし、レントゲン撮らないことには

すぐには効果はわかりません。

閉経するとエストロゲンが減ってしまうので、骨に関してもっと意識を高めないといけません。

骨というとカルシウムですね。

カルシウムの1日の目標摂取量は650㎎。

日本では目標摂取量を下回ります。

食事も気をつけてはいますが

さらにしているのは水でカルシウム補給作戦。

コントレックスを飲んでいます。


FullSizeRender


カルシウム468   マグネシウム74.5

カルシウムとマグネシウムの比率は2対1が理想らしいので

そういう点では他の水の方がいいかもしれないけど、

価格と手に入れやすさでよしとします。


コントレックスって、何年か前ダイエットにいいと流行りました。

あの時一回くらい買ったかなあ。でも効果もわからず続かなかった。

当時は水を常時買う習慣もなかったし。


日本の軟水はほとんどカルシウムはないですからね。

同じ水を買うなら、カルシウムが多いやつを、ということです。


女性ホルモンは増やせる?

更年期障害になる人、ならない人がいる。
その違いってなんだろう?

最近の研究で新戦力がわかってきました。

私たちのカラダの中にあるホルモン。

その名は、DHEAです。


DHEAについて書いた記事です

女性ホルモンは増やせる?



DHEAとは副腎からでるホルモンです。

名前が紛らわしいので注意していただきたいのですが、
今回の話は「DHEA」であって「DHA」ではありません。

「DHEA」はデヒドロエピアンドロステロンというホルモンとされているものです
「DHA」はドコサヘキサエン酸という青魚などに多く含まれる必須脂肪酸です

このホルモンががしっかり出ている人は、
自分自身でDHEAをもとに女性ホルモンに変換できるのです。

50種類以上ものホルモンになるというDHEA


このDHEA自分で作って増やすことができるんです。


それは、運動です。


ウォーキングでは28%、筋トレではを34%増やすことを示していました。


ただ、『更年期障害』くらい症状が重い方の場合は、運動だけで改善するのは難しい。

さらには、継続して運動しないと効果がないです。


インストラクター仲間に更年期症状が重い人は

私のまわりにはいません。

運動の効果だと思います。


今の生活が

1年後の自分をつくり

10年後の自分につながり

20年後に返ってくる

だから 今何を選ぶか、何をするかということは大切です。

3月28日の三浜文化会館のレッスンは
現在のところ以下の条件で開催する予定です。



<レッスン開催においての取り組みについて>

 

 会場内換気 窓を開けて行います

 インストラクターの手洗い・うがいの徹底

 ポーズをサポートするために体に触れることは、安全面を考慮した最低限にとどめます

 みなさまの安全面を考慮し、インストラクターがマスク着用でクラス実施をする場合があります

 当面、隣の人との距離を確保してクラスを実施いたします。(入室人数制限設けます)

 


<参加者の方へのご協力のお願いについて>


 クラスご受講前・後には手洗い・うがいの徹底をお願いいたします

 マスクを着用してのクラス受講が可能です

 咳、発熱(37.5度以上)、倦怠感など体調のすぐれない方は、クラスの受講をおひかえください。


上記の旨に賛同できる方のみご参加ください


IMG_1762

ません。 

↑このページのトップヘ