骨盤底筋!ヨガ&ペルヴィス   フローライトボディ

     効果的な骨盤底筋トレーニングが素敵な未来を連れてくる!やりたいことができる体、なりたい自分になるための大人のたしなみ。        骨盤底筋トレーニングヨガ認定講師、ペルヴィス®︎認定講師がお届けする心地よい毎日を過ごすための、健康・美容情報

シークレットな美人筋。それは骨盤底筋
三重県 鈴鹿市・津市・亀山市・四日市市でレッスン開催中

くわしい定期レッスン情報は公式サイト「flb35.com」に掲載しています。
下記リンクよりご確認ください。



6月に入り、社会も動きだしたとともに、
急に暑くなり、よけいに体がダルく感じる方が多いですね。

休みだったスポーツクラブやレッスンも再開したものの、
これまた急に体を動かすので疲れも倍増。
徐々に慣らさないといけません。

このところの私は書類作成や申請手続き、ネット関連の準備改善など
慣れない作業で疲れが倍増。

何においても、慣れていないことは想像以上に気力体力を消耗しますね。
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さて、4月末から入っていたオンラインヨガのレッスンが終了しました。
そのオンラインヨガは形を変えて引き続き行われるのですが、自分も仕事はじまって余裕がなくなったので終了です。

その期間に出会った一人の先生のオンラインレッスンはおもしろいので、
その先生個人のオンラインレッスンは続けることにしました。

オンラインヨガにはたくさんの講師の方がいるのですが、
私が気に入っていた先生ベスト6 (年齢は私の予想)

6位 30代女性の先生
スタイルがいい!マシュマロボディ。話し方も癒される。
雰囲気美人。かわいらしい。

5位 30代男子の先生
スタイルがいい。手足が長い。我が家では男前の先生と呼んでいた。
少しスローモーションがかった丁寧な動き。癒し系。

4位 30代女性の先生
ムダなぜい肉がなく、スポーツクラブにいそうな元気な先生。
顔がドアップになっても、問題なし。インストラクションも親しみがもてる。

↑ここまでは見て楽しむ感じ。
ここからは習いたい先生。↓

3位 40代女性の先生
画面から身じみ出る性格のよさ。おおらかでふんわりしている。
アハハーとよく笑う。会いたくなる。

2位 50代女性の先生
次にヨガ習うならこの先生がいい。
考え方が独特で、そんなふうに思ったことがなかった。
見ているだけでもいいです、というように見ているだけでもとても勉強になった。

1位 40代男性の先生
あまりの衝撃に、引き続きオンラインレッスン受けてる。
ヨガの常識をくつがえす、というかやっぱりね、と疑問が解明される。


実は、相性もあるけど、一回でやめちゃった先生、つまらなくって途中退出した先生も
多々あるのです。
リアルのレッスンでは人気なのか?何が楽しくないんだ?逆の意味でも勉強になりました。
オンラインレッスン、怖いね。自分はどうよ?

これまで勉強は続けていたつもりだったけど、
毎日のプラクティスは気力体力の面で、できていなかったということがわかりました。

コロナ休業中は、今思えば有意義な時間。
学んだことは今後活かしていきます。









骨盤調整ペルヴィス  in 三浜文化会館 

〇日時/6月14日 (次回は7月12日の予定です)
     

    9時30分~10時30分 (定員6名)

 参加希望者が多い場合10時40分~11時40分の回を設け、2回にわけます。


〇参加費/1,500円(税込)
※初回の方は1,000円(税込)

〇持ち物/ヨガマット、必要であれば飲み物、
※ヨガマットをお持ちでない方はバスタオルをお持ちください。
※動きやすい服装でお越しください

〇会場  三浜文化会館

〇お申し込み・お問合せ/




骨盤底筋トレーニング  in  おとな塾cozycozy

〇毎週水曜日/10時30分~11時30分


場所:おとな塾cozycozy
〒519-0111 三重県亀山市栄町1485−1(google mapで見る
tel:0595-84-0054

スポット受講も可能です。


<レッスン開催においての取り組みについて>

 

 会場内換気 窓を開けて行います

 インストラクターの手洗い・うがいの徹底

 ポーズをサポートするために体に触れることは、安全面を考慮した最低限にとどめます

 みなさまの安全面を考慮し、インストラクターがマスク着用でクラス実施をする場合があります

 当面、隣の人との距離を確保してクラスを実施いたします。(入室人数制限設けます)

 


<参加者の方へのご協力のお願いについて>


 クラスご受講前・後には手洗い・うがいの徹底をお願いいたします

 咳、発熱(37.5度以上)、倦怠感など体調のすぐれない方は、クラスの受講をおひかえください。


上記の旨に賛同できる方のみご参加ください


その他、詳しい定期レッスン情報は公式サイト「flb35.com」にて
掲載しています
グループレッスン・プライベート・出張レッスンもうけたまわっております
詳しくは下記リンクよりご確認ください



レッスンスケジュールはコチラ

週末のペルヴィスのミーティングに続き、
今度は骨盤底筋トレーニングヨガWSをZoom で受講しました。
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いつもなら東京、大阪で開催ですが、この時期オンライン講座になったので
家で受講することができました。

高尾美穂先生の座学は時々受けていましたが、実技のワークショップは久しぶり。
部屋にマットを引いて画面を見ながら骨盤底筋トレーニングヨガをしたのですが
キツイのなんの。

そうだった。
ふだん私のクラスの受講者は高齢者が多いのでポーズもやさしいもがほとんどです。
本当はもっとハードだったことを思い出しました。

翌日どころか当日から筋肉痛で、効いている感満載です。
このくらいしないと2か月では尿もれ改善効果は出ないのかもしれません。

統計よると更年期世代ですでに尿もれ症状があった場合
2か月トレーニングして改善される率は20%だそう。

驚愕。なかなかキビシイ数字だぞ。
もちろん個人差はあるし、行う強度や回数にもよります。

実はレッスンしても改善する人としない人がいるので、私の指導に問題があるのかと悩んでいました。

やさしい動きのレッスンなら効果が出るまでもっとかかります。
効果が実感できないと、途中でやめてしまう人も多いのです。

年齢が上がるにつれ筋肉量が減っていくのは確実です。
何もしなければ悪化も確実。

今後はもうちょっとレベル上げて早めに効果でるクラスもつくろうと考え中です。
美ボディになるのはまちがいないです。
みなさん、ついてきてくださいね。

家族がZoom を使うようになり、オンラインがbusyです。
最近はZoom以外のものも出てきましたが、主流はZoom 。

ある日のZoom 。

朝 私のオンラインレッスン。
昼 夫がオンラインでなんかしていた(2F)
  私がオンラインヨガ受ける
夕方夫がオンラインでなんかしていた(2F)
  私がペルヴィスのミーティング
夜 娘がオンラインで授業(2F)
  私がオンライン交流会(2F)

大画面で見たい時やヨガは一階で、会話する時は2階でと分けています。
会話イベントが重なった時は誰かが部屋を譲る感じです。

家にいて時間ができたのはいいけど、
オンラインでいろいろやってくれるので次から次へと予定が入り
逆に忙しくなるという事態。

目も疲れるしね。
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先週からリアルのレッスンが一部復活しました。
ひと月ぶりにレッスンし、体がなまっていたのを実感。
リアルはリアルでやっぱりいいですね。

6月から全面復活なるか⁈第2波がくるかもしれないし油断なりませんが、
みなさんどうしているかなと気になります。
できるといいなと思います。

そうそう、ペルヴィスのミーティングでkyo先生はハッシュタグ「♯骨盤の女王」ということで
発信するとのことです。
女王って柄じゃないんだけどね、とおっしゃっていましたが、インパクトはあります。
みなさま、見かけたらペルヴィスのことですよー。


日の出も早くなり、早朝でも寒くなくなってきたので、最近朝型生活に移行。

ステイホーム期間で、家族が家にいることも増え自分だけの時間が減ったこともあり、
自分の時間確保のため、早く寝て早く起きる生活しています。

21時から22時に就寝、4時から5時起床という生活してます。
なので、夜いただいた連絡は見ていないことが多いです。スミマセン。

しかし、最近受けているオンラインヨガレッスン。
講師の方が海外在住のため時差の関係で
開始時間が22時過ぎ。終わると23時前。コレがツライ。
逆に6時からのレッスンはうれしい。

もう一つの悩みは早朝からいろいろ思いついてメールとかしようと思うけど
メールとはいえ早過ぎるかも?と躊躇しています。で、忘れる。

4時過ぎ目が覚め、二度寝して寝坊することもあります。
さらに昼寝しちゃうこともあります。

好きな時に寝て起きるという生活ができるのは、ありがたいです。
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コロナ対策で、ペルヴィスの研修もオンラインとなりそうです。
昨日年上の同期インストラクターから電話があり、
zoom初めて、使い方わからない、不安だというので
電話片手に、パソコンでzoomつながるよう誘導し、ログイン成功。

そのあと、普段はなかなか話せない仕事の悩みなども話すことができました。
こんないいこともあるよねって経験でした。



先週あるグループで
「骨盤底筋を知ってもらう&更年期座談会」と題し
講座をzoomでしてみました。
初の心の試みです。パワポで資料作ったのも人生2回目。

尿もれを前面には押し出しにくいので、更年期と題したせいか参加希望者も多かったのです。

もともとは、人にはなかなか言いづらい尿もれなどのことを話せる場作りと、
骨盤底筋トレーニングしたら効くかもよ!と伝えたかったのです。

しかし、更年期はまだ早く、トラブルがない方も参加。
そういう方は実感がないので、悩みをかかえてる方はいいだせなかった模様。
骨盤底筋を知ってもらうことは若くても必要なのでそれはそれでよかったのですが。

で、次の会を尿もれで悩んでいる人当事者限定にしぼって募集したら、また定員速攻でうまってしまった。

応募してくれた中には30代の方もいます。
妊娠中、産後に尿もれ経験する人はかなりいます。
私も経験があります。
一年以内に治る人が多いのですが、そのまま続く人もいます。

また、産後尿もれ経験がある人は更年期で再発する可能性が高いというデータもあります。

産後と違い更年期からの尿もれは何もしなければそのままです。
もしくは加齢していくのでひどくなる可能性の方が高いのです。

骨盤底筋トレーニング指導していて思うのは
70代、80代でもきちんとしたら効果があると実感したこと。

でも、やはり若い方が効果がでるのが早い気がするし、
年齢が高くなると、膝が痛い、腰が痛い、股関節が痛い、など
できない動きが増えて効果的な体操、ポーズができなかったりするのです。

なので今からトレーニングをする必要があるのです。

とはいえ、症状がなく悩みの悩みのない方は
普段から骨盤底筋意識しましょうと言われても、しないのが現状です。

ヨガやピラティスやってると、
「骨盤底筋意識して」とか「バンダを意識して〜」とかいう指導者もいるので
機会はあると思います。

尿もれだって、悩みなのにも関わらず、それを解決しようとしなければそのままです。

更年期障害も解決できる方法、もしくはもっと前から何か対策をしておけば困らずに済むっていうことだってあると思うのです。

そのあたりを知っていただくことができればなぁという思いです。



レッスンではなく座談会ですが
みなさんの解決のお役に立てたらと思います。

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自粛生活が続き、「コロナ太り」
体重が増えてしまった方も多いのではないでしょうか?

それは私です。
体重増えましたーーー。

食べる量はあまり変わっていないのです。
もともと外食はしない。しいていうならヒマなのでお菓子を時々作っていたくらい。

外出自粛といっても、もともと普段から出不精なので
買い物以外ほとんど出かけないし、自粛中も買い物は行っていたし。

思い当たるのは、このひと月仕事が全部休みだったことです。

正直、私のレッスンの強度は弱いので、いつも仕事しているといっても、たいしてヤセる効果はないのでは?と思っていました。

しかし、ひと月やめたら太った!ということは、やはり効果あるということですね。
体もぷよぷよしてきた感じです。

オンラインヨガに入会してやっていたのでは?と、聞かれそうですね。
はい、やっています。今もやっています。

でも画面オフにして参加しているから、ちょっとえらくなるとすぐ休むのです。
筋肉痛にはなっても、有酸素運動にはなっていない。

試しに画面オンにしてやってみたら、サボらずやるんですけどね。
人目気にするタイプです(笑)

友人が
「YouTubeでヨガやってるけど、15分で十分。
対面レッスンだと1時間できるのになんでだろうね」
っていっていました。

そうかもしれません。
私もオンラインでも相互通信だと1時間以上できますから。

自分でマネージメントできる人は
画面オフでもYouTubeでも自宅で運動できるのでしょうけど、私はできない人みたい。

自戒を込めて、今より10キロ以上重かった30年前の写真をのせておきます。
若い頃からの友人に会うと「小さくなった」と言われるけど、あらためて見るとホントにそうだわ。

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今週から1部レッスン再開するところも出てきました。
全面的な再開は6月になりそうです。

5月24日、9時〜9時30分
オンラインお試しレッスンする予定です。
参加ご希望の方はブログ上の方にあるレッスンにお申し込みからご連絡ください。

※メールに気がつかないことが時々あります。2日以内に返信がない場合はもう一度ご連絡ください。




オンラインレッスン体験してもらった時より工夫を重ねて、今日はマシになったのではないかと思います。こんなことになりオンラインレッスン必須になり試行錯誤しています。

私もYouTubeでダンスレッスンやってみようとするけど、結局やらないのよねー。

いつでもできる→いつもやらない
自分でできる→一人だとやらない
誰も見ていない→手を抜く

です。

で、今勉強かねてオンラインヨガレッスンに入会。
ここでも
画面オフ→見られてないので手を抜く、
画面オン→映ってるかもと思うだけでまじめにやる

です。

オンラインとはいえ、声かけ、指導があるのはかなり違いますね!
オンラインレッスン体験してもらった時より工夫を重ねて、今日はマシになったのではないかと思います。こんなことになりオンラインレッスン必須になり試行錯誤しています。

以前オンラインレッスン体験してもらった時より工夫を重ねて、今日はマシになったのではないかと思います。こんなことになりオンッスン必須になり試行錯誤しています。

私もYouTubeでダンスレッスンやってみようとするけど、結局やらないのよねー。

いつでもできる→いつもやらない
自分でできる→一人だとやらない
誰も見ていない→手を抜く

です。

で、今勉強かねてオンラインヨガレッスンに入会。
ここでも
画面オフ→見られてないので手を抜く、
画面オン→映ってるかもと思うだけでまじめにやる

です。

オンラインとはいえ、声かけ、指導があるのはかなり違いますね!
私も実感します。

私もYouTubeでダンスレッスンやってみようとするけど、結局やらないのよねー。

いつでもできる→いつもやらない
自分でできる→一人だとやらない
誰も見ていない→手を抜く

です。

で、今勉強かねてオンラインヨガレッスンに入会。
ここでも
画面オフ→見られてないので手を抜く、
画面オン→映ってるかもと思うだけでまじめにやる

です。

オンラインとはいえ、声かけ、指導があるのはかなり違いますね!
私も実感します。オンラインレッスン体験してもらった時より工夫を重ねて、今日はマシになったのではないかと思います。こんなことになりオンラインレッスン必須になり試行錯誤しています。

私もYouTubeでダンスレッスンやってみようとするけど、結局やらないのよねー。

いつでもできる→いつもやらない
自分でできる→一人だとやらない
誰も見ていない→手を抜く

です。

で、今勉強かねてオンラインヨガレッスンに入会。
ここでも
画面オフ→見られてないので手を抜く、
画面オン→映ってるかもと思うだけでまじめにやる

です。

オンラインとはいえ、声かけ、指導があるのはかなり違いますね!
私も実感します。以前オンラインレッスン体験してもらった時より工夫を重ねて、今日はマシになったのではないかと思います。こんなことになりオンラインレッスン必須になり試行錯誤しています。

私もYouTubeでダンスレッスンやってみようとするけど、結局やらないのよねー。

いつでもできる→いつもやらない
自分でできる→一人だとやらない
誰も見ていない→手を抜く

です。

で、今勉強かねてオンラインヨガレッスンに入会。
ここでも
画面オフ→見られてないので手を抜く、
画面オン→映ってるかもと思うだけでまじめにやる

です。

オンラインとはいえ、声かけ、指導があるのはかなり違いますね!
私も実感します。

オンラインヨガの先生が

「あしなかいいわよー」と言っていたので買ってみました。


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取扱説明書が「かかとをつけてはけ。以上」って。

鼻緒の色はおまかせです。


足裏はからだづくりにおいての基本。

筋トレやエクササイズもいいけど、足裏は基本です。


歳とともの足裏アーチが崩れきてきてる感じがします。

崩れた足裏をきっかけとして、足半を利用してみることにしました。


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足半履いてみての感想は、


履いて立つと、姿勢が良くなったことを実感。

お腹に自然とクッと少し力が入り、お腹まわりが引き締まる感じ。



脱いだら

足裏のアーチがしっかりとでき、衝撃吸収ができている感じ。

左足の土踏まずが痛いので、アーチがやっぱり崩れきているのかな。


鼻緒でぐっと指にもチカラが入るので、足指トレーニングもいいと思います。


よくつまづく人もアーチが潰れていたり、指が浮いた状態で地面についていないことが多いです。

足裏、足指のケアとトレーニングで、つまずくことがなくなったともききます。

 

足半だけで足裏をつくろうという考えのものではありません。

足裏をつくるきっかけとして足半を履いてみます。


ただ、ワラがささってちょっと痛いのでタビソックスを注文しました。

今到着待ちです。


昔、ダイエットスリッパが流行りました。

小さめにできていて、かかとを上げて履くやつです。

かかとを上げることによってふくらはぎを使い、脚痩せやダイエット効果が期待できる、というものですが、

これは似てるけど全然違います。



正しい姿勢でいることは、体幹の強化や血流改善など、健康や美容にいい効果があります。

家で過ごす時間が長いので、家の中でケアできることをしてみます。



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