骨盤底筋!ヨガ&ペルヴィス   フローライトボディ

     効果的な骨盤底筋トレーニングが素敵な未来を連れてくる!やりたいことができる体、なりたい自分になるための大人のたしなみ。        骨盤底筋トレーニングヨガ認定講師、ペルヴィス®︎認定講師がお届けする心地よい毎日を過ごすための、健康・美容情報

シークレットな美人筋。それは骨盤底筋
三重県 鈴鹿市・津市・亀山市・四日市市でレッスン開催中

くわしい定期レッスン情報は公式サイト「flb35.com」に掲載しています。
下記リンクよりご確認ください。



ヨガ安全指導員の講習会を受けました。


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昨年は暑い中、名古屋の会場まで出かけて行きましたが
こんなご時世ですので、オンライン講習会です。

講師の中村尚人先生は受けてみたかったのでよかった。


美と健康のためにヨガをやっている人が多いのに、怪我したり痛めたりする人が多いのも事実です。
これはヨガに限ったことではなく、スポーツクラブのプログラムにしろランニングにしろ、
間違った体の使い方でかえって健康を害してしまいます。
特に私にように体が柔らかい人は要注意だな、と最近強く思い、理学療法士の方から勉強中です。

ヨガのポーズができることなんてどうでもよく、自分の体が気持ちよく動けるようにメンテナンスしていく。
そのお手伝いをしていきたいと思います。

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さて、新型コロナウィルスの影響でコープみえの講座中止が決まりました。
始め、3月が休講になりました。

そして、春からの講座に申し込んんでくれた方もたくさんいました。
が、その間、何度も講座開始延期になり、受講者の方にその度に連絡。
結局前期(4月から9月)は休講となりました。

先月、後期も開講します!とお伝えして、
「楽しみにしています」というお声もいただいていたのに
コープみえさんから、「後期講座も中止にします」と連絡がありました。

仕方ありませんが残念です。

安心安全にレッスンできるように心がけていきます。

Amazon kindleアンリミテッド利用中。


なにげなく、こちらの本を読んでみました。


ハドソンマーケットベーカリー、東京では有名なお店なのですね。
知らなかったー。

ブルーベリーマフィンがとてもおいしそうだったので思わず作ってみました。


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なかなか上手くできた!

レシピ覚え書き

塩       小さじ1/2
砂糖      120g
オイル      75g    
ヨーグルト    70g
卵        2個
薄力粉      220g
ベーキングパウダー小さじ2
冷凍ブルーベリー 180g

180°で30分

スパイス類はレシピにあったけど省きました。家になかったので。
砂糖は1割減らしたけど、レシピどおりでよかったなあ。

他にも簡単でおいしそうなレシピ満載。
また作ってみます。

マフィンが気に入ったので
続いてこちらの本も読んでみました。

 
黒いのはブルーベリーではなく黒豆です。

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黒豆とクリームチーズのマフィン。
これもおいしかった。

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レシピ覚え書き

塩       小さじ1/2
砂糖       90g
オイル      90g    
ヨーグルト    大さじ1
牛乳       90g
卵        2個
薄力粉      200g
ベーキングパウダー小さじ2

190°で20分


配合も焼き方も微妙に違うけど、どちらもおいしかったなあ。

今後は塩味も食事系マフィンも作ってみよう。

今日スーパーに行ったらコストコフェアをしていてでっかいマフィン売っていたけど
手軽に作れるので買わなくてもいいなと思えます。

磯野真穂さんの講演会が9月26日フレンテみえで行われます。

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磯野真穂さんを知ったのは友人のSNS。
実はどんな方か知りません。

友人が講演会に行ってよかったと書いていたし、
別の友人も、本もよかったと言っていたし
また別の友人が先日募集していたオンライン講座の募集は2時間でうまった、言っていたので。

そんな方が三重県に。ならば行かねば!とさっそく申込みました。
講座内容も教務深いですしね。

ご興味ある方はどうぞ。

申込先


本はこれから読みます

宮野真生子さんとの共著

ハンバーグを作るのは好きではありません。
タネを作り、成形する、というのが面倒だから。

でも昨日は冷蔵庫に安いからとあてもなく買ってしまったひき肉があり、雨で買い物に行く気もおきず
家にあるものでなんとかしようと考え、「面倒だけどハンバーグでも作るか」となったのでした。

ハンバーグの材料はギリギリあるし。
でもタネを用意したけど、思いつきでやったのでいつもより量が少ない。

そこでハッと思いつく!
このミニフライパンにタネを入れて、ヘルシオでドンと焼けばいいのでは?

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おお〜、成功です!

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ハンバーグのタネをビニール袋でぐちゃぐちゃ混ぜ、フライパンにベンと入れてスイッチ押すだけ。

ハンバーグのタネをフライパンで大きく焼くのも知っていたし、
ヘルシオオーブン買ったときも、ティファールの取手のないフライパンを活用するというもの知っていたけど
今までやらなかった。

知っている、と実行するは違うね。

これからはハンバーグ、ヘビロテメニューになるな。
もっと違う使い方もできるはず。



石黒智子さんの暮らしに憧れた時期

石黒智子さんを知ったのは20年くらい前かも。こちらの本です。





合理的な考え方やいい物選びの名人でもあるので彼女のオススメもキッチン用品も我が家に増えました。


鉄のフライパンが欲しいと思った時期がありました。

でも鉄のフライパンは重いうえに焦げやすいのが嫌。


そんなときこの石黒智子さんの鉄のフライパンをみて「これだっ」と迷わず購入。

柄が短くオーブンにも入る、小さいので重さもあまり気にならず、持つところも短いのでかたづけやすく取り出しやすい。お弁当を作るにもちょうどよし。


そう思って10年くらい前に買ったのにほとんど活用していませんでした。

でも捨てられず、キッチンの飾りの一つみたいになっていました。


その後、石黒智子さんの暮らしは素敵だなぁと思うけど

自分とは合わないので数年前にフォローするのをやめました。


久しぶりにブログをのぞいたら、相変わらずブレていない。

サイトに石黒さんプロデュースの製品が載っていたけど、

「あっ、これウチにある」って物がちらほら(だって買ったから)

でも、10年たった今でも長〜く愛用できているのでいい買い物でしたね。



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まだ販売されているものもあれば製造終了になったものもありますね。

石黒さんは今は60代後半?


久しぶりに本読んでみようかな。

コロナ自粛中の5月から練習をかねて始めたオンラインレッスン、まだ続いています。
とりあえず8月までの予定ですが、おしゃべりも楽しく心の栄養になっています。

参加してくださるのはSNSの友人。ITにも明るい方が多いのでいろいろアドバイスいただいています。

最初はカメラをどこの方向から撮るかにはじまり、どの機械(スマホやタブレットやPC)を使うか
2台使って別方向から撮るとか、音声もワイヤレス使った方がいいとか、使わない方がいいとか。

部屋の壁紙が汚れているので一時期塗り直す計画までたてたものの、養生が大変だから塗り直すより壁紙貼った方がラクだとか、
ついたてやスクリーンもいいんじゃないかとか、いろいろご意見いただきありがたいです。


やったことの推移
  • スマホで撮影→広角で撮影できるのでいいんだけど画面が小さくて見えない→ミラーリングでテレビに映すことで解決
  • スマホだと画面に4人しか映らないのでタブレットに変更→9人まで映る。
  • 違う角度から映すためスマホとタブレット併用
  • スマホで撮影し、テレビで画面確認だと目線がずれるのが気になりPCにしてみる
  • PCでやってみる→しばらくはPCがいいかと思っていたけれど角度調整が難しいし、画面もっと大きくしたい
  • zoomを有料にした
  • PCの電源落ちて途中で切れたトラブル発生→次の参加者がホストになって繋がっていた
  • zoom待合室承認問題、やり方教えてもらって解決
  • 音声問題。四つ這いや腹這いになると声が聞こえにくいとわかり、ワイヤレスイヤホン使用のためスマホ撮影に戻る(スマホにしかイヤホンつなげていないので)

今までいろいろしてきたのですが、スマホでしていたら、スマホが熱くなったため、きれて繋がらないというトラブル発生。
いやあ、経験ですね。

で、どうしたらいいか?
スマホもPCも新しいバージョンに買い換える、音声マイクを購入するなど設備投資が必要だと改めて思ったのでした。

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先週、70代のご婦人に「骨盤底筋体操は夜間頻尿にも効果ありますか?」と聞かれました。
そんな時、夜間頻尿についてガッテンで特集していたという情報が!
録画してあったのですぐ観ました。鍵はふくらはぎにあり‼︎


そうそう、先週ペルヴィスのレッスンの途中休憩で3人の方がお手洗いにいかれました。
ペルヴィスではリンパや脚のケアをするので、ときどきお手洗いに行かれる方はいらっしゃいますが、3人は初めて。
みなさん、水分溜め込んでいたんでしょうか。

そのほかにも、今度、距骨の整体に行くという方もいらっしゃり、興味深い。
どんな感じかまた聞かせて〜とお願いしておきました。


結局骨盤もそうですが、距骨だけではなく、全身を整えるということだと思います。
痛みや歪みの原因は一箇所ではなく全身つながっているなと、つくづく思うこの頃です。

それではまた、ごきげんよう。



骨盤調整ペルヴィス  in 三浜文化会館 

コロナ感染拡大防止のため急遽予定変更になる場合があります。
ご了承ください。

\\ 8月は2回やります//
〇日時/8月2日 
    8月30日 

    9時30分~10時30分 (定員6名)

 参加希望者が多い場合10時40分~11時40分の回を設け、2回にわけます。


〇参加費/1,500円(税込)
※初回の方は1,000円(税込)

〇持ち物/ヨガマット、必要であれば飲み物、
※ヨガマットをお持ちでない方はバスタオルをお持ちください。
※動きやすい服装でお越しください

〇会場  三浜文化会館

〇お申し込み・お問合せ/




骨盤底筋トレーニング  in  おとな塾cozycozy

〇毎週水曜日/10時30分~11時30分


場所:おとな塾cozycozy
〒519-0111 三重県亀山市栄町1485−1(google mapで見る
tel:0595-84-0054

スポット受講も可能です。


<レッスン開催においての取り組みについて>

 

 会場内換気 窓を開けて行います

 インストラクターの手洗い・うがいの徹底

 ポーズをサポートするために体に触れることは、安全面を考慮した最低限にとどめます

 みなさまの安全面を考慮し、インストラクターがマスク着用でクラス実施をする場合があります

 当面、隣の人との距離を確保してクラスを実施いたします。(入室人数制限設けます)

 


<参加者の方へのご協力のお願いについて>


 クラスご受講前・後には手洗い・うがいの徹底をお願いいたします

 咳、発熱(37.5度以上)、倦怠感など体調のすぐれない方は、クラスの受講をおひかえください。


上記の旨に賛同できる方のみご参加ください


その他、詳しい定期レッスン情報は公式サイト「flb35.com」にて
掲載しています
グループレッスン・プライベート・出張レッスンもうけたまわっております
詳しくは下記リンクよりご確認ください



レッスンスケジュールはコチラ

先日プライベートレッスンのお申し込みをいただき、行ってきました。
津市で骨盤底筋の指導をしている人を検索したら私がヒットしたそうです。
ブログやホームページを立ち上げたかいがあるというものです。
会ったこともない私にプライベートレッスンの連絡を入れるのは勇気がいったと思います。
本当にありがとうございました!

お会いした方は事前情報で
「50代半ば、ほっこりお腹が気になる」というふうにきいていたので自分なりに想像していたのですが
お会いした方はスレンダーで素敵な方でした。年齢を聞いていなかったら40代と思ったでしょう。


なぜ受講されたのですか?とお聞きすると

お子さんにお腹を何とかなんとかしなよ、といわれたこと
時々尿もれが気になる、
骨盤底筋の体操をしてみたけれど動かせているか全然わからないので、しっかりを教えてもらいたいと思いプライベートで申し込んだ

との事でした。

90分の予定が、熱が入り約2時間のレッスンとなってなりました。

まず骨盤底筋がどこにあるか、どのような働きをするか、そしておとろえるととどうなるかということを資料で説明させて頂きました。

次に骨盤底筋が動かせるか動かせるないかという感覚をご自分で試していただきました。
その方は自分では動かせている感覚がないとおっしゃっていました。

動かせていない=骨盤底筋が全く機能していないとは私は思っていません。
なぜなら、多少尿もれ症状はあるものの、今まで生活にさほど支障がなかったという事は
衰えてきてはいるけれどそれなりに骨盤底筋が機能していたということだと思うからです。
まったく機能していないとしたら排便もできないでしょう。

トレーニングするには骨盤底筋を直接鍛えるトレーニングしただけで尿もれ症状が良くなったという報告も最近多く聞きます。
実際、知り合いで骨盤底筋トレーニングするといいよと教えただけ(しかも言葉だけ)で、
自分で調べて実践して3週間続けて「くしゃみしても大丈夫になった!ありがとう!」って言われました。
私、何もしていませんが。
でも、大事だよと伝えることで、救われる人もいるんです。

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話はもどり
骨盤底筋の動きがわからないという場合には、他の周りの筋肉を鍛えて間接的に骨盤底筋もトレーニングしていきます。

その方の実際動きのレッスンに入り、動きを見させていただいたのですが、全体的な筋力不足を感じました。
骨盤底筋はインナーマッスルの一つなので、お腹とか背中とかお尻とか脚とか、他の筋力が弱いと効果も出づらいと感じています。

逆に言えば骨盤底筋自体がわからなくても、筋トレをしたり体を鍛えたりスポーツとか何かをして体の機能を向上させていけば
骨盤底筋に関する悩みも消えていく可能性が非常に高いと思います。

しかし、運動はしているのに尿もれ症状がある方は、体の使い方が間違っている場合もあるので、そこもポイントです。

今回お仕事の都合で何とか時間を作っていただき、一回のみのレッスンということだったのですが
継続が大事なのでご自分でしっかりと続けていただくことを願っています。


熱心にメモも取られていたご様子です。
後で追加資料を送らせていただいたのでそちらを参考に毎日10分でも実践していただけることを望みます。

おいしいパン屋さんも教えていただきました。
またお会いできるといいなー



コロナで開催が危ぶまれていたのですが、行けました!
メガネをかけておられました。写真やテレビではメガネかけてないので初めて。

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内容は著書やテレビで知っているので新しい事はなかったけれど、生で聴くと小さなエピソードが心に残ります。


  • 運がいい悪いはない、理由、原因がある
  • 意識が大切、無意識でしているものはまばたきと呼吸→呼吸は整えられる
  • コロナにかかる、かからない免疫力が重要→腸が重要
  • 自律神経、人は天気など簡単に乱れる、
  • 質のいい血液、血流をよくする
  • 時間遺伝子スイッチオン→朝食は起床後1時間半以内に旅館の朝食のようにしっかりとる
  • お風呂、39度から40度、首まで浸かるのは水圧が強すぎるので半身浴がいい

などです。


著書にも3行日記のすすめは何度も書かれていますが


「良かったこと、悪かったこと、明日の目標の3つを日記に書きましょうと言っていますが、

年齢が高い人は明日の目標の代わりに2日前の夕飯を書きましょう」


という話がありました。

認知症予防です。

2日前の夕飯が作っておきながら思い出せなかった自分にガッカリ。


最後に、

「2週間おかしかったら病院にいくこと、健康診断に行くこと。

これを心にとめてもらえたら、今日来たかいがあります」というようなことをおっしゃっていました。


コロナで病院にいくのを控えることがかえって命取りにつながる、ということもあります。

心配するだけで自律神経乱れ、より体調不良になります。

診断されるの怖いですが、最終的になんらかの診断はつくもの。

早期発見、早期治療です。


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