効果的な骨盤底筋トレーニングが素敵な未来を連れてくる！やりたいことができる体、なりたい自分になるための大人のたしなみ。 骨盤底筋トレーニングヨガ認定講師、ペルヴィス®︎認定講師がお届けする心地よい毎日を過ごすための、健康・美容情報
＜レッスン開催においての取り組みについて＞
▶会場内換気 窓を開けて行います
▶インストラクターの手洗い・うがいの徹底
▶ポーズをサポートするために体に触れることは、安全面を考慮した最低限にとどめます
▶みなさまの安全面を考慮し、インストラクターがマスク着用でクラス実施をする場合があります
▶当面、隣の人との距離を確保してクラスを実施いたします。(入室人数制限設けます)
＜参加者の方へのご協力のお願いについて＞
▶クラスご受講前・後には手洗い・うがいの徹底をお願いいたします
▶咳、発熱（37.5度以上）、倦怠感など体調のすぐれない方は、クラスの受講をおひかえください。
上記の旨に賛同できる方のみご参加ください
「大腸が知覚過敏状態の過敏性腸症候群（IBS）や、小腸内に腸内細菌が増殖して大量のガスが発生するSIBOという病気に陥っている場合、一般的に腸にいいといわれる整腸食が敵となる場合も。良かれと思って取り入れた腸活によってお腹が張ったり下痢や便秘を引き起こすこともあります」（江田クリニック院長・江田証さん）
キーワードとなるのはFODMAP（フォドマップ）。
FODMAPは5つの分野の栄養成分にカテゴライズされた食品群のことです。
Fは「発酵性の」という意味で以下4つの糖質にかかる。
Oは善玉菌の餌となるオリゴ糖グループで豆類や小麦粉などが代表的な食品。
Dは単純糖質が2つくっついた乳糖のような二糖類で牛乳やヨーグルトがこのグループ。
Mはフルクトースという単糖類で、食品でいうと果物やはちみつなど。
Pはポリオール類はキシリトールなどの人工甘味料やきのこ、カリフラワーに含まれる糖質。
体にいいからと積極的に発酵食品を口にしてお腹の張りがひどくなる人もいます。
これは大腸の中でFODMAP食と腸内細菌が反応してガスを生じさせるから。また、小腸内で糖質の濃度が高くなることで、濃度を一定にしようと水分が小腸に引き込まれて下痢の症状に陥ることもあるそう。
数年前に読んだ本はこちらでした。
タイトル見てギョッとしました。好きなものばかり。そして体にいいからと積極的に食べている。
時々お腹が張るときがあって、腸に気を遣っているのになぜ？と思うことがありますがこの影響かもしれません。
豆を食べすぎるとお腹が張る気がする。小麦もそうかも？リンゴ⁇ ヨーグルトはいつも食べてて、もはやわからない。
自分で調べるには食物アレルギーの時みたいに一度全部やめて一つずる試すしかないらしいけど、大変そうです。
そんな話を雑談でしていたら、まさにSIBOで生活改善したという方のお話しをききました。
その方は小麦、乳製品がダメだそうです。
意外だったのは食事以外に、「歯を磨け！間食するな！運動しろ！」でした。
あとは、ストレスから逃れる、糖質を摂りすぎない・食べる間隔を広げる（せめて一日３食）・縄跳びやウォーキングなどの運動や、おへその周りをマッサージするなど、腸を刺激する・お腹を冷やさない（腹巻や温かい飲み物を飲む）などです。
また、口中にＳＩＢＯを引き起こす菌が存在するので、食事前に歯磨きをすること。
運動は、胆汁の分泌が小腸内の細菌増殖を抑える働きが在るのだそうですが、座っている姿勢では出にくく、立つとしっかりと分泌されます。
なんか普通のことばかり。でもできていない。健康はよい生活習慣でつくられるのですね。
まずは朝起きたら歯磨きします。
