更年期を上手に乗り越えるために私がしていること。

エストロゲンを補充する『ホルモン補充療法（HRT）』は試したいことの一つ。

エストロゲンが足りなくなったために困っているのだから、これを足してあげればいいのですが、医師の診断、処方箋がいるので独断ではできません。

で、『エクオール』と呼ばれる植物由来のエストロゲン様物質。

近年ではエストロゲンと似た構造を持つ『エクオール』という物質が注目されています。

『エクオール』という物質は、身体の中で大豆イソフラボンから代謝されて作られます。

これは腸の中で、ある腸内細菌によって代謝されますが、この腸内細菌は2人に1人しか持っていません。(今は3人に1人？ともいわれたり)

この腸内細菌を持っている人は、1日コップ一杯の豆乳や納豆1パックなどで十分摂取できますが、持っていない人はエクオールの状態のサプリを摂取することで、更年期症状が3ヶ月程度で改善されることがわかっています。

エクオールを作れる腸内細菌を持っているかどうかは「尿検査」によって診断が可能です。

私も検査してみましたが、残念ながらエクオール作れる人ではなかった。

エクオール検査「ソイチェック」 (通常版)

ヘルスケアシステムズ

今まで、せっせと豆乳飲んだり、大豆たべたりしていましたが、エクオール的にはムダだった。

まあ、今は意気込んで食べるわけではなく、普通に食材として食べています。

で、エクエルのサプリ飲んでいます。

大塚製薬「エクエル」 112粒

エクエル

高い。高いけど、自分への投資です。

効果はあるようなないような？

もし、HRT療法受けられるなら、サプリは高いのでやめたい。

周りでもエクエル飲んでいる人もいますが、高いので半量という人も。

『漢方』による改善の方法

ただ、どの漢方にしたらいいかわからず、ドラッグストアにいっても迷う。医師に処方してもらったほうがいいのでしょうね。

「命の母」系も試しましたが、効果分からず。

『運動』による改善の方法

これはやっていますからね。

『更年期症状』のある人の7割程度が運動によって改善されたという報告もあります。

汗やほてり、冷えなどといった『自律神経失調症状』が運動によって改善されるという可能性も。

ただ、『更年期障害』くらい症状が重い方の場合は、運動だけで改善するのは難しい。さらには、継続して運動しないと効果がないとか。

更年期超えたらホント楽になった！という先輩もいるので、ある意味楽しみ。

9月なのに暑かったここ数日。

汗が出るのは暑いからか、更年期からか、最近はわからない。

更年期の定義というのは、閉経の前後5年間ずつ（合計10年間）。

40歳の婦人科検診の時に「最近調子がよくありませんが更年期でしょうか？」と聞いたところ、

「まだまだ。これからです。今後10年くらいは続きます」と言われて、10年以上経ちました。時が経つのは早い。

閉経の平均年齢は50.5歳なので、日本人の女性においては大体45歳～55歳が更年期ということになります。

私もドンピシャです。

また、閉経の前後の3～4年間が、更年期の症状がもっとも強く出る時期と考えられています。

なので、10年間ずっと更年期で困るわけではありません。

閉経の定義は12ヶ月間生理がない状態のことなので、

例えば50歳の9月に生理が来て、その後51歳の9月まで生理が来なければ50歳で閉経ということになります。

ですから、いつ閉経したかは「アレが最後だったのか」と振り返ってわかるわけですね。

更年期との向き合い方として、身体の内側で起きている変化を知っていると、むやみに不安になることは避けられます。

まずホルモン。

エストロゲンの分泌がだんだん減ってくる。

エストロゲンの大事な働きである、肌や髪の毛、血管、コレステロール、骨などいろいろなものにプラスに作用していたものがなくなるわけです。

見た目の変化にガッカリ感も隠せない。

もう一つが汗やほてりを代表とするような自律神経失調状態が目立つ『更年期症状』です。

ホットフラッシュもよくききます。

冬のレッスンの時、扇子持参で参加されている人もいました。

これは誰もが起きる訳ではなく、10人のうち6人くらいが症状を感じます。

さらに、その6人のうち3人くらいが『更年期障害』にあたる症状を感じる人がいる。

いいかえれば、更年期だけど、特に身体の変化が何もない人が4割いるわけです。

世間では『更年期』という時期を指す言葉と、『更年期症状』と『更年期障害』を一緒にしてしまいがち。

更年期は誰もが迎えるわけですが、「更年期いつのまにか終わってたよ」という人もいれば「辛かった、調子わるかった」という人もいるわけです。

次回は私がやっている更年期対策を話します。

ダイエット、資格試験……やらなきゃいけないこと、なかなか継続できずにいませんか？

 まずは「何なら続けられるか」です。

今まで継続できなかったのは、自分の意志の弱さや性格ではなく、やり方が間違っていたから。

〇〇になるためにはとにかく我慢！とか、とにかく頑張れ！という根性論ではなく、

体に負担をかけないように、ストレスをためないよう「出来ることを楽しみながら」するような方法を考えるのです。

私の例でいうと

ダイエット目的ではなかったけど興味本位でシュガーフリーやってみたらやせちゃった(友人に、まじめにシュガーフリー1ヶ月やったけどやせなかったという人もいたけど)

毎日神社参拝を目標にしたら歩く習慣がついた

などです。

ヤセる、とか、歩くを目的にするとツライことも違うアプローチだと楽にいけたりします。

あと、めんどくさいのもダメです。

エクササイズDVDは持っているけど、DVDを再生するのが面倒でやらない

本にDVDが付いてても見ない

っていう方、けっこういます。

今はDVDセットするよりYouTubeなどの方が簡単にみられますものね。

運動を習慣化するまでは体重など数値の目標を掲げないこと。

とにかくまずは「継続することだけ」を目標にする。

結果がすぐにでないとやめちゃうから。

無理な食事制限もしない。

「目標が無謀」なのもダメですよ。

小さな成功体験からです。

それでも続かない。そんな人は仲間とともに、やらざるを得ない状況を作りましょう！

コツは以下3つ！

①やりたいなあ〜ではなく、やらなきゃまずい(汗💦)状況を作る

②ひとりでやらない、仲間を作る

③5分でいいから毎日続ける仕組みを作る

キーポイントは仕組み作りです。

続かないのは意思が弱いのではなく、環境が整っていないから。

さきほどもいったように、めんどくさいことは続きません。

各々違うので、これならできる！という仕組みは自分でセッテイングしてください。

私も仲間がいると頑張れるタイプです。

友人がトレーニング続かないと言っていたので、SNSでやりとりして、応援しています。

そのせいか、ひと月以上続いています。

とか、えらそうなことをいいつつ、英語が続かない。

学習グループに入れてもらいましたが、学習する仕組みを作っていないのでできていません。

仕組みつくり中(←今ここ)