骨盤底筋!ヨガ&ペルヴィス   フローライトボディ

     効果的な骨盤底筋トレーニングが素敵な未来を連れてくる!やりたいことができる体、なりたい自分になるための大人のたしなみ。        骨盤底筋トレーニングヨガ認定講師、ペルヴィス®︎認定講師がお届けする心地よい毎日を過ごすための、健康・美容情報

シークレットな美人筋。それは骨盤底筋
三重県 鈴鹿市・津市・亀山市・四日市市でレッスン開催中

くわしい定期レッスン情報は公式サイト「flb35.com」に掲載しています。
下記リンクよりご確認ください。




ブログ引っ越し計画中につき、しばし更新でしないかもしれません。
ご了承くださいませ。

グラノーラ大好きな私。
グラノーラ屋になれるかもってくらい、今まで何回も作ってきた。
常に在庫があった。

でも、グラノーラは太ると実感したので封印。
グラノーラが太るというか、おいしいので食べすぎる。
ザクザク食感がたまらない。

そんなこんなで夏からずっと作ってたいなかったのに、またオートミールを買ってしまった。

まずはオートミールクッキーにしとこう。
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ザクザクおいしい。
でも、ザクザク感を出すため、水分ギリギリで生地がまとまりにくく
ぼろぼろ崩れる。

こんなことなら最初からグラノーラでいいんじゃない?

そして作ってしまった。
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あーやっぱりおいしい。
そして、食べすぎそうでこわい。

壮大なタイトル。
私のオンラインレッスンに海外在住の方が参加することになりました。
海外進出しました(笑)

私もヨガのレッスンは海外在住の先生から受けてますからね。
オンラインレッスンになると、どこに住んでいるかはもう関係ない。
オンライン英会話もそうですよね。

画面上ではどこに住んでいるかわからない。
先日も受けていたオンラインレッスンは韓国在住の先生でした(ヨガ関係なし)
ハワイだったことも。
なんとなく季節感や、インテリアが違うなあと思いますが、家の中では言わないとわかりません。

お互いつらいのは時差です。これはしかたないなあ。
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先日、私のレッスンに初めて参加された方がいました。
そのスタジオにはいつもは他の曜日に来ているそうです。

背中をほぐすストレッチをしたところ、ものすごく喜んでもらいました。
「いつも肩甲骨の内側が凝った感じがしていてボールとかでグリグリしてもなかなかほぐれない。
自分でストレッチしてこんなにほぐれるなんて、感動です!」って。

私のほうこそ伝わってうれしい。
ちょっとしたコツがあって、それが通じないことも多々あるのです。
通じないわけではなく、そのストレッチさえむずかしい方もいます。

いつも参加しているメンバーは逆に
「えっ?そんなに効く?」というお顔してましたし。

いやあ、わかってもらえてうちしかった。

直接指導でさえちょっとむずかしいのでオンラインではもっとむずかしいのですが
なんとか伝えていきたいと思います。

ボディーライン見た目を変えるには、実はストレッチがいい理由

ボディーラインを変えるには土台である骨格のねじれを整えるのが手っ取り早い方法です。
そのためには食事制限でも筋トレでもなくストレッチが有効です。

正しい姿勢を作るためのストレッチは骨格を正しい位置へと導く筋トレにもなります。
骨格が整うと体の歪みが軽減され、筋肉で体を支えるのではなく骨で身体を支えるようになるので
筋肉の仕事は最低限だけど適切に使われるようになります。

つまり、
お腹、お尻、内ももの仕事を前もも、外ももでしているので脚が太くなっているかも。
ストレッチで関節をあるべき位置に戻し、筋肉が正しく使われるようになると歩くだけでボディラインが整います。
ここだけの話、私も脚のラインが劇的に変化しました。

運動しないでダイエットすると、ダイエット脂肪肝になる可能性があります。

じゃあ、運動しよう!と筋トレなど自己流でしている方々、ここでも注意です。

私はスポーツクラブ始め各所でヨガのレッスンなどのインストラクターをしています。
指導をしていて思うことは、スクワットもプランクも腹筋運動もきちんとできている人が少ないということです。
また動画を見て運動している方々も自己流でしているので効かせたいところに効いていない、さらにはまちがったやり方で痛めることも。

関節が整っていないままおこなうハードな筋トレは
前ももがムキムキ、たくましい肩周り、脂肪の下に筋肉がつく
ゴツイ印象の肉太り体型になり、こんなはずじゃなかったということになりかねません。

まずは筋トレ以前のストレッチをオススメする理由

〜ストレッチで体が変わるプロセス〜
  1. 骨格が正しいポジションに整う身体を正しく使えるようになる
  2. 滞っていた血流がスムーズになる
  3. 代謝が上がる
  4. むくみが改善される法則見る脂肪が落ちやすくなる
  5. スッキリした印象になる

オンラインレッスンではフォームローラを使い、身体がかたいひとでも効果的にほぐすことができます。
フォームローラー買ったけど置き物になっている人もぜひ使いこなしましょう。
フォームローラーあったほうがいいですが、短時間しか使用しないのでなくてもOKです。

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あすけんアプリで食事記録をつけ始め、
有料コースお試し期間終了のお知らせがきて、ちょっとびっくり。
もう1か月経ったのね。

私、意外と続く人なので、毎日毎食写真撮って日記つけて記録しています。
今まで何度もあすけんやりましたがここまで記録したことはありませんでした。

きちんと細かく食材や運動まで記録している人もいますが、そのへんは適当です。
でも、毎日毎食日記をつけるというのはなかなかハードで、我ながらよくやってると思います。

続いている理由には友人達とFBグループをくみ、あすとも(あすけん友達)さんの応援があったりするのも励みになっています。
そのFBグループではあすけんで高得点をとる技も教えてもらいました。

で、やってみた。

そしたら100点出ました‼︎

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今まで100点とれる人ってどんな人?と思っていましたが、コツをつかめばそんなに難しくはないようです。
100点とった日は、食事で80点、そういえば運動記録していなかったなと運動記録入れたら100点になりました。
食事だけではなく運動もしないと100点はでないのです。
ただ、選んだコースによって食事も運動もというコースだったり、食事メインコースだったりという違いはあります。

あと、先に食べる予定のものを記入してみて、足りないものはパズルのようにうめて、多いものは減らす、という感じで
あらかじめ食べるものを調節してしまうのです。

まあ、そのまま食べて100点とれると理想ですね。

100点とれるとうれしいのですが、実は私は点数にはこだわっていません。
あくまで目安です。

未来さん(あすけんのお姉さん)のいうことはいちおう聞くけど、自分の体の声優先です。
どういうことかというと、点数上げるためにお腹いっぱいなのに食べないとか、
食べたい時は食べちゃう、とか。

いうこと聞かないからやせないんだよ、といわれそうですが
今の私が食事日記をつけると理由は別の方向に向かっています。

食べたものと体調の変化を見るためです。
先日書いたSIBOとか、コレ食べると調子悪い、と考察するための記録ですね。

とはいえ、先月より0.5キロ減りました。

ー気づきー
よくつまんでいたチーズは脂肪がおおい
脂質過多
ビタミンAが特に少ない
タンパク質意識しとっていたら取り過ぎていた
朝だからいいかと朝ご飯カロリー多すぎた


もうしばらくがんばります。

骨盤調整ペルヴィス  in 三浜文化会館  
〇日時/3月14日 (日曜日) 

    4月18日 (日曜日)

  9時30分~10時30分 (定員6名)

〇参加費/1,500円(税込)
※初回の方は1,000円(税込)

〇持ち物/ヨガマット、必要であれば飲み物、
※ヨガマットをお持ちでない方はバスタオルをお持ちください。
※動きやすい服装でお越しください

〇会場  三浜文化会館

〇お申し込み・お問合せ/

レッスン内容、お申し込みはホームページをご覧ください




骨盤底筋トレーニングヨガ  in  亀山市内のコミュニティ
(シニア向けのクラスです)

2021年よりcozycozyから亀山市内のコミュニティ会館への開催に変更になりました。

コミュニティ会館の場所はおたずねください。


〇毎週水曜日/10時30分~11時30分
〇参加費/1,500円(税込) 月4回/4,500円 (税込)
※初回の方は1,000円(税込)

※スポット受講も可能です。


<レッスン開催においての取り組みについて>

 

 会場内換気 窓を開けて行います

 インストラクターの手洗い・うがいの徹底

 ポーズをサポートするために体に触れることは、安全面を考慮した最低限にとどめます

 みなさまの安全面を考慮し、インストラクターがマスク着用でクラス実施をする場合があります

 当面、隣の人との距離を確保してクラスを実施いたします。(入室人数制限設けます)

 


<参加者の方へのご協力のお願いについて>


 クラスご受講前・後には手洗い・うがいの徹底をお願いいたします

 咳、発熱(37.5度以上)、倦怠感など体調のすぐれない方は、クラスの受講をおひかえください。


上記の旨に賛同できる方のみご参加ください



その他、詳しい定期レッスン情報は公式サイト「flb35.com」にて
掲載しています

グループレッスン・プライベート・出張レッスンもうけたまわっております

詳しくは下記リンクよりご確認ください

フローライトボディ公式サイト


レッスンスケジュールはコチラ

伊勢神宮に行ってきました。
朝7時に家を出て8時半頃外宮さんに到着。
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勾玉池
平日、早朝、自粛期間ということもあり、人が少ない!

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手洗い場のひしゃくがなくなっていました。

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内宮さんでは、神馬に会えました。
いつもいるわけじゃないからねえ。

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2月とはいえ、風もなくいい天気で参拝も寒くなく快適でした。

娘の希望で豆腐ドーナツ
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豆腐庵山中
http://tofu-an-yamanaka.jp/#

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このお店に、なぜか宮城のお塩が売っていたので買ってみることにしました。
お店の人にどうしてこのお塩を売っているんですか?っと聞いたら
「震災復興支援でご縁があって。おいしいお塩なのでおかせてもらってます」
ということでした。
550円。

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お伊勢参りのお土産、私はお伊勢さんに来た時は、赤福ではなくへんば餅を買います。

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おかげ横丁のへんば餅店は新しくなっていましたね。
昔は、小俣町の本店と23号線のお店しかなく車で行った時でないと買えなかったけれど
今は伊勢市駅店もおかげ横丁店も増えて買える機会が増えました。
赤福のように、名古屋駅やいろんなところで買えるわけではないというのもいいのです。
いつも売っていないから買う気になる。
今は地方発送もしているようですが。

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数年前から10個入りは5個づつ包装されるようになりました。

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みよーんと伸びます。

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へんばや商店
https://henbaya.jp/


14時には帰宅。
16000歩くらい歩きました!



今こちらの本を読んでいます。







「フォドマップ」を知っていますか? 
数年前にこちらの著者の別の本を読んだことをブログに書いたので、フォドマップは知っていました。


ひとによっては「腸にいい食材」が逆効果になるかも、という話です。


キーワードとなるのはFODMAP(フォドマップ)。


FODMAP5つの分野の栄養成分にカテゴライズされた食品群のことです。


Fは「発酵性の」という意味で以下4つの糖質にかかる。

Oは善玉菌の餌となるオリゴ糖グループで豆類や小麦粉などが代表的な食品。

Dは単純糖質が2つくっついた乳糖のような二糖類で牛乳やヨーグルトがこのグループ。

Mはフルクトースという単糖類で、食品でいうと果物やはちみつなど。

Pはポリオール類はキシリトールなどの人工甘味料やきのこ、カリフラワーに含まれる糖質。


体にいいからと積極的に発酵食品を口にしてお腹の張りがひどくなる人もいます。

これは大腸の中でFODMAP食と腸内細菌が反応してガスを生じさせるから。また、小腸内で糖質の濃度が高くなることで、濃度を一定にしようと水分が小腸に引き込まれて下痢の症状に陥ることもあるそう。


数年前に読んだ本はこちらでした。




タイトル見てギョッとしました。好きなものばかり。そして体にいいからと積極的に食べている。


時々お腹が張るときがあって、腸に気を遣っているのになぜ?と思うことがありますがこの影響かもしれません。


豆を食べすぎるとお腹が張る気がする。小麦もそうかも?リンゴ⁇ ヨーグルトはいつも食べてて、もはやわからない。


自分で調べるには食物アレルギーの時みたいに一度全部やめて一つずる試すしかないらしいけど、大変そうです。

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そんな話を雑談でしていたら、まさにSIBOで生活改善したという方のお話しをききました。

その方は小麦、乳製品がダメだそうです。


意外だったのは食事以外に、「歯を磨け!間食するな!運動しろ!」でした。


あとは、ストレスから逃れる、糖質を摂りすぎない・食べる間隔を広げる(せめて一日3食)・縄跳びやウォーキングなどの運動や、おへその周りをマッサージするなど、腸を刺激する・お腹を冷やさない(腹巻や温かい飲み物を飲む)などです。


また、口中にSIBOを引き起こす菌が存在するので、食事前に歯磨きをすること。

運動は、胆汁の分泌が小腸内の細菌増殖を抑える働きが在るのだそうですが、座っている姿勢では出にくく、立つとしっかりと分泌されます。


なんか普通のことばかり。でもできていない。健康はよい生活習慣でつくられるのですね。

まずは朝起きたら歯磨きします。



冬のオヤツはさつまいも。
いつもは焼き芋にしていますが、今日は干し芋とさつまいもケーキを作りました。

まず、炊飯器いっぱいさつまいもを蒸す。
大半は干し芋にするため、皮をむいて切って天日干し(←今日干したから、あとまだ数日干す)

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前回はヘルシオで焼き芋からのドライフードで即席干し芋作りましたが、
今回はじっくりやってみる実験です。
どっちがおいしいか比べてみないとね。

残ったお芋でさつまいもパウンドケーキ。

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おいしくできました!

でも、やっぱり焼き芋は最強。
ただ焼くだけでおいしいから最高のオヤツです。


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